Протеин №1 за здравето на сърцето e храна, която е

Протеин №1 за здравето на сърцето e храна, която е потвърдила своите изгоди неведнъж. Протеинът е един от трите макронутриента, от които тялото ви се нуждае, с цел да бъде мощно и крепко (другите са въглехидрати и мазнини).

„ Протеините са значима част от здравословната диета за сърцето, само че не всички протеини са идентични “, споделя доктор Кимбърли Кембъл, кардиолог от Cardiology Consultants of Philadelphia. „ Тялото ви се нуждае от протеини, с цел да построява и възвръща мускулите. Сърцето ви също е мускул, тъй че потреблението на верния тип протеини може да ви помогне да поддържате сърцето си крепко и да намалите риска от сърдечни болести. “

Защо здравето на сърцето е значимо?

Сърдечните болести са причина №1 за гибел в Съединени американски щати, тъй че няма по-подходящо време от в този момент да започнете да се грижите за сърцето си. Трите съществени рискови фактора за сърдечни болести са високият холестерол, високото кръвно налягане и тютюнопушенето. Добрата вест е, че даже да имате един или повече от тези рискови фактори, измененията в диетата и метода на живот могат доста да понижат риска от сърдечни болести.

Протеин №1 за здравето на сърцето 16.08.24 02:30 В сезона на отпуските! Кои са знаците, с които тялото ни демонстрира, че имаме потребност от отмора? 16.08.24 02:00 Тайните на кулинарията: Петте степени на изпичане на месото 16.08.24 01:30 Това е най-здравословната опция на захарта! 16.08.24 01:00 Внимавайте с храната през лятото! Ето по какъв начин да избегнем питателните отравяния 16.08.24 00:30

Моделите на здравословно хранене натъртват на доста плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул и ядки, като в същото време заобикалят храни с високо наличие на наситени мазнини и трансмазнини. В допълнение към диетата постоянната физическа интензивност и отводът от тютюнопушене също могат да понижат риска от сърдечни болести.

И по този начин, кои протеинови храни би трябвало да включите в чинията си?

Разнообразието е от основно значение съгласно Американската асоциация за сърдечни болести, която предлага да се даде приоритет на протеините от растения, морски блага и нискомаслени или обезмаслени млечни артикули, като се запълнят неналичията с постни меса и птиче месо.

Протеин №1 за здравето на сърцето

Когато става въпрос за най-хубавия протеин за здравето на сърцето, специалистите са огромни фенове на рибата.

„ Средиземноморската диета е един от най-хубавите здравословни за сърцето хранителни режими, а това включва протеини от морски блага, които са с високо наличие на омега-3 мастни киселини и ниско наличие на наситени мазнини “, споделя доктор Мери Грийн, кардиолог от Манхатънската кардиология в Ню Йорк.

Ето за какво рибата печели първото място за протеин № 1 за здравето на сърцето. Рибата нормално е с по-ниско наличие на наситени мазнини спрямо други скотски протеини като говеждо или свинско месо и обезпечава омега-3 мастни киселини – тип полиненаситени мазнини, свързани с изгоди за здравето на сърцето.

„ Омега-3 мастните киселини, които са нужни за поддържане на естествената телесна функционалност, могат също по този начин да оказват помощ за понижаване на риска от коронарна болест “, споделя Кембъл. „ Организмът не може да създава омега-3 мастни киселини, тъй че зависи от хранителния банкет.

Сьомгата, рибата звук, сардините и скумрията са някои от типовете риба с най-високо наличие на омега-3.

За да сте сигурни, че приемате омега-3 с храната, се предлага да се употребяват две 3-градусови порции риба (особено мазна риба) седмично. Комбинацията от протеини и съществени хранителни субстанции, както и здравословни мазнини, прави рибата плодородна за здравето на сърцето. Проучванията демонстрират, че на всеки 20 грама риба дневно (малко по-малко от 1 унция) рискът от сърдечни болести и смъртност понижава с 4%.

Може да намали равнищата на холестерола

Ако желаете да понижите равнищата на холестерола, яденето на риба няколко пъти седмично може да ви помогне. Омега-3 мастните киселини в мазната риба могат също по този начин да оказват помощ за понижаване на триглицеридите, които са тип мазнини в кръвта. Високите равнища на триглицеридите покачват риска от сърдечни болести. Преглед на изследванията, които преглеждат приема на риба и холестерола, демонстрира, че приемът на риба може да понижи равнищата на триглицеридите с 10 до 23 % според от изследването.

Противовъзпалителни хранителни субстанции

Мазните риби не са единствено добър източник на омега-3 мазнини. Много от тях са богати и на противовъзпалителния витамин D. Тази композиция от омега-3 и витамин D може да понижи двойно възпаленията в организма. Въпреки че някои възпаления са здравословни, неконтролираните несъразмерни възпаления могат да усилят риска от сърдечни болести и инсулт, защото повреждат кръвоносните съдове. За благополучие изследванията демонстрират, че потреблението на риба може да намали маркерите на инфектиране при хора с висок риск от сърдечни болести.

Други препоръки за здравословно хранене на сърцето

Намалете приема на добавена захар: Като цяло множеството от нас употребяват доста повече добавена захар в диетата си, в сравнение с е належащо. Препоръчва се да се лимитират добавените захари до 6-9 чаени лъжички дневно, което е почти 100-150 калории.

Изберете по-здравословни мазнини: Консумацията на прекалено много наситени мазнини може да усили риска от сърдечни болести с течение на времето. Можете да подобрите здравето на сърцето си, като замените наситените мазнини с потребни за сърцето ненаситени мазнини от зехтин, ядки, семена, мазна риба и авокадо.

Пийте по-малко алкохол: За тези, които избират да пият алкохол, се предлага не повече от две напитки дневно за мъжете и едно пиво дневно за дамите. Някои проучвания демонстрират, че всяко равнище на консумация на алкохол може да усили риска от сърдечни болести.

Изборът на здравословни за сърцето протеинови храни не би трябвало да бъде комплициран. Рибата явно е превъзходен избор. Но не спирайте дотук. Кардиолозите са огромни фенове и на растителните протеини от храни като фасул, бобови растения, тофу, едамаме и киноа.

„ Растителните протеини са едни от най-здравословните “, споделя Кембъл. „ Те са освен отличен източник на белтъчини, само че и съдържат високи равнища на фибри и други витамини и минерали, нужни на организма. “

 

 

Източник – EatingWell/Превод:SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News