През лятото денят става по-дълъг, а нощта по-кратка. Това е

През лятото денят става по-дълъг, а нощта по-кратка. Това е повода доста от нас да имат проблеми със съня през топлите месеци. Отделно жегата също способства за по-трудното заспиване. 

Тези 7 трика ще ви оказват помощ да се справите с безсънието в лятна нощ:

1. Тъмна спалня
5 неща, които е рисково да се вършат в жегата
Твърде горещото време от време на време се оказва сериозна опасност за здравето. В жегата е безусловно противопоказно да се вършат следните 5 нещ...

За бездънен сън тялото ни се нуждае от мрачевина. Само освен това изискване организмът ни стартира да създава значим хормон, наименуван мелатонин, без който естественото действие на доста системи, в това число ендокринната, имунната, храносмилателната и нервната, е невероятно. В допълнение, този хормон е значим за поддържане на естествени равнища на кръвното налягане. Затова се уверете, че спалнята ви е задоволително тъмна, с цел да заспите елементарно. Набавете си затъмняващи пердета или щори. Освен това има и особено отразяващо фолио, което може да се сложи непосредствено върху стъклата на прозорците.

2. Премахнете всички устройства от спалнята си

Факт е, че всички устройства излъчват светлина в синия набор, която оказва освежителен резултат и стопира производството на мелатонин.
Синята светлина е по-подходяща за утринните часове, тъй като ще ви помогне да се разсъните - някои будилници даже разполагат със специфични лампи. За вечерните часове е по-подходяща светлината от жълтия набор, защото тя има успокоителен резултат.

3. Температурата в стаята би трябвало да е 21-23 градуса

Топлината затруднява бързото заспиване. При повишение на температурата на въздуха тялото стартира да губи течност, което нарушава доста биохимични процеси в следствие от спомагателния разход на сила за изстудяване. Идеалната температура за пълностоен сън е 21-23 градуса. Ето за какво в тази ситуация климатиците и вентилаторите ще са от изгода в тази ситуация. Прохладният душ преди лягане също ще помогне.
Това са най рисковите питиета в жегата. Спрете да ги пиете!
Диетологът Елена Соломатина изброи питиета, които в жегата не утоляват жаждата, а вредят на тялото, предава РИА Новости. В листата на...

4. Лягане и ставане едновременно

Ежедневните привички също са значими за положителния сън. Колкото и да е мъчно, пробвайте се да си лягате и да ставате едновременно, даже и през почивните дни.

5. Консумацията на задоволително количество вода

Не забравяйте да пиете доста вода - само че най-добре е да я консумирате заран, с цел да избегнете отичане. 
Откажете се от потреблението на висококалорична храна (особено вечер). В противоположен случай тялото ви ще би трябвало да изразходва спомагателна сила за нейната преправка. И, несъмнено, забравете за алкохола, тъй като той води до повишение на телесната температура.

6. Откажете се от дейностите, които ви натоварват физически и душевен преди лягане
Без климатик: С тези лесни трикове можем да понижим жегата вкъщи
След дълъг интервал на пролетни дъждове и хладина, лятото нахлу у нас с цялостна мощ. Вече мислим по какъв начин да се охладим вкъщи и дали не е вре...

Забравете за домакинските отговорности или тренировките преди лягане. В случая се предлага само спокойна разходка на чист въздух.

7. Заложете на спално долни дрехи от естествени материи

Заложете на спално долни дрехи единствено от естествени материи - лен, памук, коприна. Синтетиката нарушава топлообмена на тялото и това предизвика бодърствуване. Час преди лягане можете да обуете чорапи, напоени с разтвор от вода и оцет.

Не забравяйте, че безсънието не изчезва безследно: хората, които постоянно не се наспиват, имат неприятна централизация и памет, оправят се по-трудно със служебните си отговорности и по-често се оплакват от високо кръвно налягане. Те остаряват по-бързо и кожата им се набръчква по-рано.

Не забравяйте, че през лятото тялото ни има потребност от по-малко време за сън - 6 часа летен сън се равняват на 8 „ зимни “ часа.

Още от ЛЮБОПИТНО: