Това са най-полезните храни
Преди няколко дни ви разказахме за най-вредните храни. Днес пък ще ви разкажем за най-полезните храни.
В устрема към по-добро здраве и баланс в живота, храненето играе основна роля. Малки, само че устойчиви промени в ежедневната диета могат доста да подобрят качеството ви на живот. Представяме ви 10 елементарно изпълними, само че ефикасни хранителни навика, които ще ви оказват помощ да се чувствате по-добре всеки ден.
1. Пийте задоволително вода
Хидратацията е в основата на положителното здраве. Всеки възрастен човек би трябвало да се стреми да приема сред 8 и 12 чаши вода на ден. Водата подкрепя естествената работа на клетките, контролира температурата на тялото, усъвършенства храносмилането и спомага за изчистване на токсините от организма.
2. Тъмнозелени зеленчуци – най-хубавите съдружници
Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, къдраво зеле, спанак и зелени чушки са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Включвайте ги в менюто си най-малко 3–4 пъти седмично, с цел да засилите имунната система и да се отбраните от хронични болести.
3. Избирайте пълнозърнести храни
Пълнозърнестите артикули съдържат повече фибри, витамини от група B и минерали спрямо модифицираните. Поне два до три пъти на ден включвайте храни като овесени ядки, пълнозърнест самун, киноа, ечемик или ръж. Избирайте артикули с най-малко 3–5 грама фибри на порция.
4. Добавете бобови култури в менюто
Бобът и лещата са отлични източници на растителен протеин, фибри и желязо. Яжте ги най-малко един път седмично, добавени към супи, яхнии, салати или като главно ядене. Те освен са питателни, само че и извънредно налични.
5. Яжте риба постоянно
Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които са от значително значение за здравето на сърцето и мозъка. Препоръчително е да консумирате риба два до три пъти седмично. Сьомга, пъстърва, сардини и риба звук са измежду най-хубавите избори.
6. Горските плодове – дребни, само че мощни
Боровинки, малини, ягоди и къпини са цялостни с антиоксиданти и витамини. Добавяйте ги към закуски, салати или смутита, с цел да подобрите имунитета и да се погрижите за кожата и зрението си. Две до четири порции плодове на ден са добра цел.
7. Оранжеви зеленчуци за здраве и цвят
Зимните тикви, сладките картофи и други тъмнооранжеви зеленчуци съдържат бета-каротин, който се преобразува във витамин А. Този витамин е значим за зрението, кожата и имунитета. Добавяйте тези артикули в съществени ястия или гарнитури.
8. Соя – растителен източник на протеин
Соята е освен превъзходен сурогат на месото, само че и ефикасна при понижаване на холестерола. Дневният банкет от 25 грама соев протеин може да бъде реализиран посредством консумация на тофу, соево мляко, едамаме или темпе.
9. Ленено семе, ядки и семена – здравословни мазнини
Добавяйте по 1–2 супени лъжици смляно ленено семе към закуски и ястия. То е богато на омега-3 мазнини и фибри. Също по този начин, шепа сурови ядки на ден (около 1/4 чаша) е задоволителна за добър банкет на потребни мазнини, които подкрепят сърцето.
10. Млечни артикули за здрави кости
Калцият е значим за костната компактност, изключително след 50-годишна възраст. Жените и мъжете сред 19 и 50 години се нуждаят от 1000 mg на ден, а по-късно – от 1200 mg. Консумирайте три до четири порции нискомаслени млечни артикули на ден – кисело мляко, мляко или сирене, като предпочитате органични разновидности.
В устрема към по-добро здраве и баланс в живота, храненето играе основна роля. Малки, само че устойчиви промени в ежедневната диета могат доста да подобрят качеството ви на живот. Представяме ви 10 елементарно изпълними, само че ефикасни хранителни навика, които ще ви оказват помощ да се чувствате по-добре всеки ден.
1. Пийте задоволително вода
Хидратацията е в основата на положителното здраве. Всеки възрастен човек би трябвало да се стреми да приема сред 8 и 12 чаши вода на ден. Водата подкрепя естествената работа на клетките, контролира температурата на тялото, усъвършенства храносмилането и спомага за изчистване на токсините от организма.
2. Тъмнозелени зеленчуци – най-хубавите съдружници
Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, къдраво зеле, спанак и зелени чушки са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Включвайте ги в менюто си най-малко 3–4 пъти седмично, с цел да засилите имунната система и да се отбраните от хронични болести.
3. Избирайте пълнозърнести храни
Пълнозърнестите артикули съдържат повече фибри, витамини от група B и минерали спрямо модифицираните. Поне два до три пъти на ден включвайте храни като овесени ядки, пълнозърнест самун, киноа, ечемик или ръж. Избирайте артикули с най-малко 3–5 грама фибри на порция.
4. Добавете бобови култури в менюто
Бобът и лещата са отлични източници на растителен протеин, фибри и желязо. Яжте ги най-малко един път седмично, добавени към супи, яхнии, салати или като главно ядене. Те освен са питателни, само че и извънредно налични.
5. Яжте риба постоянно
Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които са от значително значение за здравето на сърцето и мозъка. Препоръчително е да консумирате риба два до три пъти седмично. Сьомга, пъстърва, сардини и риба звук са измежду най-хубавите избори.
6. Горските плодове – дребни, само че мощни
Боровинки, малини, ягоди и къпини са цялостни с антиоксиданти и витамини. Добавяйте ги към закуски, салати или смутита, с цел да подобрите имунитета и да се погрижите за кожата и зрението си. Две до четири порции плодове на ден са добра цел.
7. Оранжеви зеленчуци за здраве и цвят
Зимните тикви, сладките картофи и други тъмнооранжеви зеленчуци съдържат бета-каротин, който се преобразува във витамин А. Този витамин е значим за зрението, кожата и имунитета. Добавяйте тези артикули в съществени ястия или гарнитури.
8. Соя – растителен източник на протеин
Соята е освен превъзходен сурогат на месото, само че и ефикасна при понижаване на холестерола. Дневният банкет от 25 грама соев протеин може да бъде реализиран посредством консумация на тофу, соево мляко, едамаме или темпе.
9. Ленено семе, ядки и семена – здравословни мазнини
Добавяйте по 1–2 супени лъжици смляно ленено семе към закуски и ястия. То е богато на омега-3 мазнини и фибри. Също по този начин, шепа сурови ядки на ден (около 1/4 чаша) е задоволителна за добър банкет на потребни мазнини, които подкрепят сърцето.
10. Млечни артикули за здрави кости
Калцият е значим за костната компактност, изключително след 50-годишна възраст. Жените и мъжете сред 19 и 50 години се нуждаят от 1000 mg на ден, а по-късно – от 1200 mg. Консумирайте три до четири порции нискомаслени млечни артикули на ден – кисело мляко, мляко или сирене, като предпочитате органични разновидности.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ