Това е най-ефикасната диета за стягане на тялото
Постигането на плътно тяло значи, че би трябвало да усъвършенствате храненето си и да останете дисциплинирани с тренировките си. Укрепването на мускулите стяга тялото ви.
Увеличаването на тренировките за създаване на мускулите във вашата ежеседмична фитнес стратегия може да ви даде резултатите, които търсите.
Консумирането на верните храни ви разрешава да вземете питателните субстанции, които тялото ви се нуждае, с цел да увеличите оптимално мускулите и да сведете до най-малко съхранението на мазнини.
Храненето:
Стъпка 1 - Създайте калоричен дефицит
За да отслабнете, би трябвало да изгаряте повече калории, в сравнение с консумирате всекидневно. Достигате до понижаване на калории, като намалявате общия калориен банкет и изгаряте калории посредством упражнения;
Стъпка 2 - Яжте шест дребни ястия дневно, разграничени на два или три часа
По-честото хранене оказва помощ да потискате апетита и да увеличите скоростта на метаболизма си, с цел да изгаряте повече мазнини. Консумирайте закуска, обяд и вечеря с още три закуски по време на деня си;
Стъпка 3 - Консумирайте разнообразни хранителни вещества
Цел е диета, при която 45 до 65 % от калориите идват от въглехидрати, 10 до 35 % протеини и 20 до 35 % са мазнини. Изберете здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Изберете небогати протеини като постно месо, нискомаслени млечни артикули и протеинови шейкове и изберете здравословни мазнини като зехтин и ядки.
Наблягайте и на тренировката:
Тренировките
Стъпка 1 - Извършвайте най-малко 30 минути аеробна интензивност на ден
Кардио тренировката ви оказва помощ да изгаряте мазнините и да затягате тялото си. Изберете действия, които работят на цялото тяло като тичане, плуване или кикбокс, с цел да изгорите най-вече калории;
Стъпка 2 - Тренирайте с шпации, с цел да увеличите оптимално калорийното си изгаряне
Интервалното образование изгаря повече калории за къс интервал от време. Например спринт за 30 секунди и джогинг за една минута, редуващи се в продължение на 30 минути;
Стъпка 3 - Извършвайте подготвителни тренировки от 3 до 4 дни в седмицата
Разделете дните си, като работите краката си един ден, гърдите и трицепсите дружно и гърба и бицепсите си в обособен ден. Изберете шест до 10 извършения всеки ден за тренировка;
Стъпка 4 - Фокусирайте се върху корема си
Изберете три извършения, завършете три комплекта по 15 повторения всеки.
Консултирайте се с Вашия доктор, преди да извършите някакви трагични промени във вашата диета или фитнес режим.
