Метод за емоционално неутрализиране – 5 стъпки за справяне с умората
Поражда ли се възприятие на стрес по време и след следващия претрупан работен ден? Преди време аз се пренатоварвах всекидневно с куп клиенти, работа, персонален живот и стигнах до там, че напълно нямах време за половинката си. Нямах време да рисувам, а това е моята пристрастеност. Чувствах, че животът ми е превзет от безкрайна буря. След това научих една от най-удивителните техники за унищожаване на напрежението. Нарича се способ за прочувствено обезвреждане. И е в действителност доста елементарно осъществим.
И така… какво е това?
Този способ за прочувствено обезвреждане, разказан в Create + Cultivate, е пет степенна техника за определяне и освобождение на възприятието или чувството за стрес, тревога, болежка, терзание, които към този момент не желаете в тялото си. Пробвайте. Отнема единствено пет минути.
Стъпка 1. Спрете за няколко секунди. Съсредоточете се върху това, което чувствате.
Седнете, отпуснете се и вдишайте надълбоко. Преди да откриете къде таите страстите си, би трябвало да дадете на тялото си малко покой.
Sage Tonic Често сме толкоз заети, че прекарваме доста от времето си „ отвън нашите тела “. Много практики за централизация стартират с дишане, което ви разрешава да забавите ритъма и да се върнете „ в тялото си “. Представете си в този момент едно дърво: когато духа вятър, точно коренът го крепи към земята, макар че полъхът поклаща клоните му. Отнема една минута да вдишате надълбоко, да свържете мозъка и тялото си и да стъпете крепко на земята.
Седнете в комфортна поза, поставете ръце на бедрата, затворете очи и дишайте надълбоко, започвайки от корема. Бавно бройте в продължение на пет секунди.
Стъпка 2. Опишете какво чувствате.
А по-късно попитайте себе си: Какви страсти има вътре в мен? Освободете се от всевъзможни предубеждения. Не се критикувайте. Ключовото в тази стъпка е да се отпуснете изцяло и да бъдете почтени със себе си, тъй че да се пуснете по течението на всички безредици, които са обсипали тялото и мозъка ви. Така ще се появи прояснение. Дали е безпокойствие? Страх? Просто.. отмалялост? Потънете в размисъл, осъзнайте какво чувствате и по-късно го изречете на глас, с цел да излезе на независимост.
Стъпка 3. Открийте това възприятие. Къде в тялото ви се намира то?
Третата стъпка е да разберете къде чувствате напрежение в тялото си. Случвало ли ви се е да бъдете извънредно обезпокоени и да усещате стягащо възприятие в стомаха ви? Този дискомфорт, който усещате, е страст, която се трансформира във физическо чувство. Намерете къде е вашето едва място. При мен това беше тъкмо в средата на стомаха ми и по този начин насочих вниманието си върху това усещане и тази част на тялото ми.
Стъпка 4. Олицетворете възприятието. Може ли да го опишете като цвят?
Най-лесно е да се опише цвят и да се употребява по-късно за визуализация. Трябва да сте в положение да пресъздавате това възприятие, което сте определили в Стъпка 3. За мнозина е най-лесно да се опише като цвят. Просто резервира това възприятие в мозъка си и кажи каквото ти да пристигна на разум. Страхът ли е надълбоко наследник? Дали паниката е наситено пурпурна? Това е релативно, защото всеки има разнообразни усещания, само че в случай че паузирате всичко за момент и почувствате това, което ви тревожи от вътрешната страна – ще ви изскочи избран цвят, който пресъздава възприятието ви. В моя случай беше синьо. Това тежко, излъчващо възприятие в стомаха ми беше като надълбоко, размито синьо, което просто седи там.
Стъпка 5. Освободете го. Време е да го пуснем отвън нас.
Активизирайте въображението си и посредством силата на мозъка изтласкайте това възприятие нагоре. Как??
The Telegraph Поемете още един път надълбоко въздух и тогава си представете, създайте си изображение в мозъка по какъв начин натискате това възприятие отвън тялото си. Чувствате ли го по какъв начин се промъква в гърдите ви и от главата ви като мъгла или облак? Чувствате ли по какъв начин се изтласква от краката и пръстите ви? Всеки ще изпита това по друг метод.
След като изпълних целия този развой, почувствах такава лекост, защото в последна сметка пуснах тази топка от стрес и отмалялост, която беше вътре в мен.
Така че, когато сте в офиса и се чувствате, че вълна от стрес се сблъсква с вас… или в случай че се страхувате от диалог с колегата си… направете този способ за прочувствено обезвреждане. Вашето тяло, вашият разум и сърцето ще ви бъдат признателни!
