С какво да подсилите имунната си система преди зимата
Понижените температури на открито ни подсказват, че лятото си отива, есента заема неговото място и е време да се подготвим за по-хладните сезони. Заедно с смяната на дрешника и е и време да бъдем бдителни за това, което консумираме.
Има безчет добавки и “чудотворни ” смеси за мощен имунитет, само че някои от най-хубавите имуностимулиращи артикули се намират в отдела за плодове в локалния магазин за хранителни артикули.
Ето седем плода, които ще ви оказват помощ да останете здрави през есента и зимата:
1. Горски плодове
Горските плодове като боровинки, ягоди и малини са цялостни с антиоксиданти, витамини и фибри, с цел да поддържат цялостното здраве. Полифенолите в горските плодове са известни с това, че имат антивирусни, антимикробни, противовъзпалителни и имуномодулиращи свойства, съгласно Националния институт по опазване на здравето. Скорошни проучвания демонстрираха, че те също могат да предотвратят невродегенеративни болести, свързани с напредването на възрастта, и да подобрят двигателната и когнитивната функционалност.
2. Цитруси
Плодове като портокали, грейпфрути и мандарини са богати на витамин С, който ускорява имунната система и оказва помощ на тялото да се бори с инфекциите. Те също по този начин обезпечават добра доза антиоксиданти, които са значими за цялостното здраве, а напълно скоро те ще залеят и магазините.
3. Ябълки
Ябълките са с високо наличие на фибри и могат да оказват помощ за храносмилането и регулирането на равнищата на кръвната захар. Те също по този начин съдържат антиоксиданти и витамин С, допринасящи за имунната поддръжка. Ябълките съдържат кверцетин, тип растителен пигмент флавоноид, който оказва помощ за подсилване на имунната ви система и понижаване на възпалението, съгласно Fruitguys.
4. Нар
Нарът е богат на фибри, антиоксиданти и витамин C, E, K, което го прави превъзходен за вашата имунна система. Може да помогне за отбраната на тялото от окислителен стрес и отбрана против разнообразни положения. Според Medical News Today може да е от изгода за хора с възпалителни положения и диабет, да ускори храносмилането и паметта и да помогне за попречване на рак.
5. Грозде
Гроздето съдържа антиоксиданти като ресвератрол, които могат да оказват помощ на имунната ви система да се бори против микробите. Те също по този начин са добър източник на витамини C и K и могат да имат противовъзпалителни и предпазващи сърцето резултати.
6. Киви
Кивито е превъзходен източник на витамин С, К и Е, желязо, каротеноиди, антиоксиданти и диетични фибри. Може да подкрепи имунната функционалност, да помогне за здравето на червата и да способства за здрава кожа. Витамин С също е обвързван с намаляването на признаците на хриптене при някои пациенти с астма, съгласно Webmd.
7. Банани
Бананите са добър източник на калий и могат да оказват помощ за поддържане на вярна сърдечна функционалност и кръвно налягане. Те също са с високо наличие на витамин B6, който е нужен за поддържане на вярното действие на имунната система и оказва помощ за регулирането на силата в мозъка.
Има безчет добавки и “чудотворни ” смеси за мощен имунитет, само че някои от най-хубавите имуностимулиращи артикули се намират в отдела за плодове в локалния магазин за хранителни артикули.
Ето седем плода, които ще ви оказват помощ да останете здрави през есента и зимата:
1. Горски плодове
Горските плодове като боровинки, ягоди и малини са цялостни с антиоксиданти, витамини и фибри, с цел да поддържат цялостното здраве. Полифенолите в горските плодове са известни с това, че имат антивирусни, антимикробни, противовъзпалителни и имуномодулиращи свойства, съгласно Националния институт по опазване на здравето. Скорошни проучвания демонстрираха, че те също могат да предотвратят невродегенеративни болести, свързани с напредването на възрастта, и да подобрят двигателната и когнитивната функционалност.
2. Цитруси
Плодове като портокали, грейпфрути и мандарини са богати на витамин С, който ускорява имунната система и оказва помощ на тялото да се бори с инфекциите. Те също по този начин обезпечават добра доза антиоксиданти, които са значими за цялостното здраве, а напълно скоро те ще залеят и магазините.
3. Ябълки
Ябълките са с високо наличие на фибри и могат да оказват помощ за храносмилането и регулирането на равнищата на кръвната захар. Те също по този начин съдържат антиоксиданти и витамин С, допринасящи за имунната поддръжка. Ябълките съдържат кверцетин, тип растителен пигмент флавоноид, който оказва помощ за подсилване на имунната ви система и понижаване на възпалението, съгласно Fruitguys.
4. Нар
Нарът е богат на фибри, антиоксиданти и витамин C, E, K, което го прави превъзходен за вашата имунна система. Може да помогне за отбраната на тялото от окислителен стрес и отбрана против разнообразни положения. Според Medical News Today може да е от изгода за хора с възпалителни положения и диабет, да ускори храносмилането и паметта и да помогне за попречване на рак.
5. Грозде
Гроздето съдържа антиоксиданти като ресвератрол, които могат да оказват помощ на имунната ви система да се бори против микробите. Те също по този начин са добър източник на витамини C и K и могат да имат противовъзпалителни и предпазващи сърцето резултати.
6. Киви
Кивито е превъзходен източник на витамин С, К и Е, желязо, каротеноиди, антиоксиданти и диетични фибри. Може да подкрепи имунната функционалност, да помогне за здравето на червата и да способства за здрава кожа. Витамин С също е обвързван с намаляването на признаците на хриптене при някои пациенти с астма, съгласно Webmd.
7. Банани
Бананите са добър източник на калий и могат да оказват помощ за поддържане на вярна сърдечна функционалност и кръвно налягане. Те също са с високо наличие на витамин B6, който е нужен за поддържане на вярното действие на имунната система и оказва помощ за регулирането на силата в мозъка.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ