Поддържането на физическа активност е от решаващо значение за доброто

Поддържането на физическа интензивност е от решаващо значение за положителното здраве - това е реалност, който никой не може да оспори.

Трудно е обаче да се дефинира какъв брой би трябвало да упражнявате, с цел да постигнете фитнес задачите си - били те загуба на тегло или струпване на мускулна маса.

„ Типът подготовка, която вършиме, в последна сметка, зависи от вашите качества, цели, благосклонности и антипатии, налично съоръжение, какви пострадвания имате и с какъв брой време разполагате “, изяснява персоналният треньор Том Манс пред The ​​Independent.

Въпреки че няма повсеместен метод, има правила и насоки, които можете да следвате и прилагате в тренировките си, с цел да си гарантирате уравновесен, ефикасен, безвреден и прелестен режим на физическа интензивност.

Колко дни в седмицата би трябвало да упражнявате?

Освен в случай че не сте фитнес запалянко, евентуално желаете да прекарате допустимо минимум време във фитнеса, с цел да постигнете задачите си. Но Манс споделя, че тренировките единствено един път или два пъти седмично не са задоволителни.

„ Трябва да упражнявате най-малко три пъти седмично, в случай че желаете да постигнете задачите си в рационален интервал от време и да останете във форма и здрави “, изяснява той.

Тренировки четири или пет пъти седмично е идеално равнище на натовареност, само че множеството хора намират това за непостижимо заради ограничавания във времето, тъй че Манс показва, че е най-добре да се стремите към три тренировки всяка седмица.

„ Това излага тялото на задоволително огромен подготвителен тласък през цялата седмица, което ни дава опция да се приспособяваме, да станем по-силни, по-слаби и по-здрави. "



Колко би трябвало да не престават тренировките?

Някои хора настояват, че и половинчасовата подготовка може да е ефикасна, в случай че употребявате времето рационално, само че Манс има вяра, че в случай че желаете да постигнете същински прогрес, би трябвало да упражнявате от 45 минути до един час. Той предлага да отделите 10 минути за загряване, 30-40 минути за подготовка с тежести и 5-10 минути за разпъване.

Въпреки това половинчасовите тренировки могат да бъдат потребни, в случай че вършиме кондиционни или интервални тренировки.

Можете ли да упражнявате с тежести два или три дни поред?

Манс предлага да си вземете еднодневна отмора сред тренировките, в случай че постоянно вдигате тежести. „ Можете да упражнявате два следващи дни, само че несъмнено се пробвайте да избягвате да вършиме три дни поред подготовка с тежести, в случай че не сте напреднал спортист ", поучава той.

Ако не дадете на мускулите си време да се възстановят, ще претоварите ставите и сухожилията, което може да докара до мъчителни положения, като да вземем за пример тендинит.

Можете да упражнявате с тежести няколко поредни дни, в случай че наблягате на разнообразни елементи от тялото. Според Манс обаче тренировките за цялото тяло са най-хубави, когато желаете да сваляте килограми и да подобрявате физическата си форма.

Добре уравновесеният режим на извършения би трябвало да включва композиция от тренировки с тежести и аеробна и анаеробна подготовка. Ако нямате време и за двете, се концентрирайте върху две до три подготвителни сесии с тежести седмично.

Колко значим е сънят?

Накратко: доста.

„ За всеки – и изключително за хората, които упражняват постоянно, приблизително седем до осем часа сън на нощ е жизненоважно “, споделя Манс.