Плуването дава добро натоварване на сърдечния мускул и осигурява необходимата

Плуването дава положително натоварване на сърдечния мускул и обезпечава нужната аеробна интензивност. Водоустойчивостта обезпечава чудесно натоварване на всички мускулни групи, като в същото време не натоварва ставите и костите, които след 50 години изискват специфични грижи. И най-после, плуването оказва помощ за облекчение на тревогата и възстановяване на настроението – доста значимо през този сложен интервал.

Коремни преси

Най-коварният тип лой е висцералната, тази, която обгръща вътрешните органи и най-често се натрупва в региона на талията. На първо място, мъжете са предразположени към коремно затлъстяване, само че дамите след менопаузата също постоянно получават стомах. Така че упражненията за стомах са освен метод да запазите тънка талия, само че и да се грижите за сърцето си.

Упражнения с дъмбели

Лицевите опори, изключително от пода, след 50 години могат да станат рискови: телесното тегло се усилва, а ставите и костите стават нежни. А нормалните извършения могат да доведат до пострадване. За поддържане на мускулна маса се предлага да вършиме къдрици с дъмбел, като последователно увеличавате натоварването, както и преси с дъмбел.

Ходене

Световната здравна организация предлага аеробни извършения за най-малко 150 минути седмично. Половинчасовата разходка на чист въздух всеки ден е това, от което се нуждаете за здраве, фигура и положително въодушевление. Просто следете пулса и в случай че честотата му надвиши 120 удара в минута, неотложно намалете натоварването.

Опасни извършения
Треньорите не предлагат тези 3 извършения, които много хора практикуват
Ако желаеме да реализираме мечтаната фигура, то спортът и тренировките би трябвало да се трансфорат в наложителна част от нашата рутина. Но, ра...
Прочети повече
Гореща йога

Топлината и влажността могат да причинят виене на свят или даже загуба на схващане при всяка възраст, изключително в случай че не се следи салдото на течностите. Но колкото повече остаряваме, толкоз по-опасен е този тип натоварване за нашите съдове. Някои специалисти даже считат, че те могат да усилят риска от инсулт.

Интензивна подготовка

Високоинтензивните интервални тренировки се предлагат за хора с нараснали равнища на кръвната захар, за тези, които желаят бързо да влязат във форма и да понижат висцералните мазнини, само че в случай че сте на 50 и повече години е по-добре да ги откажете. Твърде интензивното натоварване може да бъде прекалено за тялото и вместо положително, да навреди на здравето.

Лицеви опори
Лесни извършения за стягане на бюста
Бюстът може да загуби неотстъпчивост по разнообразни аргументи. От бременността до загубата на няколко кг, неприятната стойка или отминаването на...
Прочети повече
Класическите лицеви опори от пода са чудесна форма за упражнение, само че би трябвало да се заобикалят от тези, които преди този момент са имали пострадвания на врата или раменете. Вместо това лекарите предлагат лицеви опори от стената, отвесни: това е много интензивна физическа интензивност, само че доста по-безопасна за костите и ставите, които сега не са лесни.

Клек

Друг тип физическа интензивност, с която би трябвало да внимавате изключително след 50 години: даже клякането със лично тегло може да бъде рисково за коленните стави. Опитайте размах с крайници и полуклек - те са също толкоз ефикасни, само че доста по-безопасни.

Щанга

Много известно упражнение, което все пак може да бъде рисково за тези, които нямат задоволително мощен мускулен корсет. Факт е, че лумбалният гръбнак изпитва много огромно напрежение, когато стоим с щангата и в случай че в миналото сте имали остеохондроза в тази част, упражнението може да изостри болестта. Лекарите и треньорите предлагат да се даде желание на упражненията за пресата вместо планка.

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори