Пиле, риба, яйца, кисело мляко, боб и ядково масло. Ако

Пиле, риба, яйца, кисело мляко, фасул и ядково масло. Ако някой ви помоли да извършите лист с храни с високо наличие на протеини, това евентуално са тези, които ще споменете. Но има и доста други кандидати.

Много пълнозърнести храни, сирена и зеленчуци оказват помощ за създаване на мускулите и постоянното им похапване може доста да усили наличието на протеини към диетата ви. Някои даже имат задоволително протеини, с цел да ги превърнете в главно ястие или закуска.

Ето 12 храни, които са идеални, в случай че желаете да си набавите задоволително количество протеини.

1. Сладки картофи

Нишесте или протеин? Излиза, че сладките картофи имат и двете. Съдържанието е 4 грама в купа печени сладки картофи, което се равнява на към половин чаша нискомаслено мляко.

2. Артишок

Без смешка, чаша "задушен артишок " съдържа 4 грама протеин. За да си спестите неприятностите от цялото подготвяне, изберете замразен или консервиран артишок.
3. Зеленолистни

Попай е прав: Спанакът е храна, която прави мускули, тъй като съдържа 5 грама протеин за купичка. И други зелени не са надалеч обратно, по тази причина не ги подценявайте.

4. Козе сирене

То е освен апетитен метод да си набавите калций, само че и е изненадващо добър източник на протеини, с 6 грама на 30 грама от полутвърдо сирене. Това е толкоз огромно яйце.

5. Пълнозърнеста паста

Никога няма да гледате на нудълите единствено като на огромна купа паста. Защо? Една чаша варена паста от пълнозърнеста пшеница има и 7,5 грама протеин.

6. Грах

Той е същинска хранителна бомба. В чаша зелен грах има 8 грама протеин - повече от всеки различен зарзават. Ако нямате свеж, купувайте замразен, който е доста пресен и апетитен.

Повече четете ТУК