Овесена каша с плодове
Овесена каша с плодове е това, от което се нуждаете за закуска. Не единствено ще ви зареди с сила, само че и ще достави тялото ви с нужното количество витамини и хранителни субстанции. Освен това, ще ви помогне да отслабнете здравословно!
Не на вятъра се споделя, че закуската е най-важното хранене за деня.
Полезни свойства:
предотвратява запекподобрява зрениетостимулира метаболизмасъдържа витамини от група В, желязо, калций и фосфорзасища и освобождава силата постепеннонамалява риска от сърдечно-съдови заболяванияпотиска нарасналата интензивност на щитовидната жлезапредотвратява диабетпрофилактика на рака на стомашно-чревния тракт Необходими артикули:
овесени ядки
семена от чиа
мляко
кисело мляко
кленов сироп
Изсипете половин чаша овесени ядки в чист, изсъхнал буркан с вакуумно затваряне и налейте половин чаша мляко.
Добавете половин чаша кисело мляко, което ще придаде на вашата овесена каша приятна кремообразна консистенция.
Добавете супена лъжица семена от чиа и подсладете с кленов сироп. Разбъркайте.
Затворете по този начин приготвената каша с похлупак и я съхранявайте в хладилника за най-малко 2 часа, само че за предпочитане за една нощ.
Можете да приготвите по-голямо количество каша едновременно за няколко дни.
На идната заран към една порция прибавете нарязани ягоди, киви и семена на усет.
Друг вид е да добавите къпини и късчета манго, поръсени с несолен шам фъстък.
В сряда можете да добавите банани, боровинки и да поръсите с пекан.
За идващия ден можете да добавите нарязан ананас и кокос.
Можете да добавите сладко от малини с кленов сироп.
Разбъркайте кашата и прибавете, да вземем за пример, фъстъчено масло.
Гарнирайте от горната страна с малини и поръсете с ядки.
Популярна композиция са пресни ягоди с бадеми, които можете да смесите с кисело мляко.
Опитайте разновидността с круша с канела.
Добавете нарязани круши с канела и пекани към основата, приберете в хладилника и най-после сложете тези три съставки от горната страна.
Вижте още: Пълнени тиквички – ветрило
Добавете кокос, стафиди, 1/2 чаена лъжичка канела и малко ванилова есенция.
Добавете нарязан банан, нарязани орехи, 1/2 чаена лъжичка канела, дестилат от ванилия и малко семена.
