Как да отслабна?
Отслабването сигурно не е лека задача, само че това никога не значи, че е невероятно.
За да постигнете триумф в свалянето на килограми, би трябвало да извършите избрани промени в метода си на живот и не би трябвало да бързате. От изключителна значимост е ограниченията да се подхващат последователно и в дълготраен проект. По този метод ще избегнете приемането на по този начин наречения “йо-йо ефект”, както и други отрицателни последици за тялото и душeвността ви.
Подготвили сме лист с няколко промени, които може да приложите, с цел да горите непотребни мазнини и да се чувствате по-добре в кожата си:
Промяна в питателните привички
- Откажете се от нездравословните храни като сладкото, чипса и мазните тестени закуски. Чудесна опция са плодовете и зеленчуците;
- Хранете се по-често и по-малко. С повече хранения дневно ще поддържате енергийните си равнища и кръвната захар в норма и ще се чувствате като цяло по-добре;
- Не пропускайте закуската. Една добре уравновесена закуска съдържа всички нужни субстанции - протеини, въглехидрати, мазнини. Тя ще ви обезпечи сила и жизненост денем и ще ви засити за дълго време;
- Хапвайте повече протеини. Те имат основна роля в построяването на мускулна маса - нещо, което ще ви помогне за постигането на по-добра фигура. Увеличете потреблението и на храните с повече фибри - те подкрепят храносмилането и усилват възприятието на ситост;
- Избягвайте питиета като плодови сокове, безалкохолни и енергийни питиета. Те съдържат захари и подсладители и не дават на организма хранителна стойност, само че в това време може да са много калорични и да имат сериозен отрицателен резултат върху кръвната захар.
Снимкa: Shutterstock
Ролята на качествената отмора
- Наспивайте се. Недоспиването и неналичието на качествена отмора имат директна връзка с поддържането на тежестта и апетита. Ако страдате от постоянно недоспиване, рискувате нарушавания в хормона, който контролира апетита;
- Контролирайте равнищата си на стрес. Стресът задейства освобождението на хормони като адреналин и кортизол, които в началото понижават апетита. Когато сте под непрекъснат стрес, обаче, кортизолът може да остане в кръвообращението за по-дълго време, което ще усили апетита и ще започнете да се храните повече.
Спорт и двигателна интензивност
Освен възстановяване на питателните си привички, целесъобразно е също по този начин да повишите доста и физическата си интензивност.
Ако желаете по-сериозна смяна в тялото си, отделете време за спортни занимания най-малко 4 пъти седмично, а най-добре всеки ден. Изберете деликатно вида натоварване, тъй че то да ви подхожда и да ви зарежда. Дори минималната физическа интензивност би съдействала съществено за поддържането на по-добра форма.
Редовните тренировки, в композиция с вярното хранене, са най-прекият и здравословен метод за свалянето на непотребните килограми и поддържане на добра физическа форма.
Снимкa: Shutterstock
За да постигнете триумф в свалянето на килограми, би трябвало да извършите избрани промени в метода си на живот и не би трябвало да бързате. От изключителна значимост е ограниченията да се подхващат последователно и в дълготраен проект. По този метод ще избегнете приемането на по този начин наречения “йо-йо ефект”, както и други отрицателни последици за тялото и душeвността ви.
Подготвили сме лист с няколко промени, които може да приложите, с цел да горите непотребни мазнини и да се чувствате по-добре в кожата си:
Промяна в питателните привички
- Откажете се от нездравословните храни като сладкото, чипса и мазните тестени закуски. Чудесна опция са плодовете и зеленчуците;
- Хранете се по-често и по-малко. С повече хранения дневно ще поддържате енергийните си равнища и кръвната захар в норма и ще се чувствате като цяло по-добре;
- Не пропускайте закуската. Една добре уравновесена закуска съдържа всички нужни субстанции - протеини, въглехидрати, мазнини. Тя ще ви обезпечи сила и жизненост денем и ще ви засити за дълго време;
- Хапвайте повече протеини. Те имат основна роля в построяването на мускулна маса - нещо, което ще ви помогне за постигането на по-добра фигура. Увеличете потреблението и на храните с повече фибри - те подкрепят храносмилането и усилват възприятието на ситост;
- Избягвайте питиета като плодови сокове, безалкохолни и енергийни питиета. Те съдържат захари и подсладители и не дават на организма хранителна стойност, само че в това време може да са много калорични и да имат сериозен отрицателен резултат върху кръвната захар.
Снимкa: Shutterstock
Ролята на качествената отмора
- Наспивайте се. Недоспиването и неналичието на качествена отмора имат директна връзка с поддържането на тежестта и апетита. Ако страдате от постоянно недоспиване, рискувате нарушавания в хормона, който контролира апетита;
- Контролирайте равнищата си на стрес. Стресът задейства освобождението на хормони като адреналин и кортизол, които в началото понижават апетита. Когато сте под непрекъснат стрес, обаче, кортизолът може да остане в кръвообращението за по-дълго време, което ще усили апетита и ще започнете да се храните повече.
Спорт и двигателна интензивност
Освен възстановяване на питателните си привички, целесъобразно е също по този начин да повишите доста и физическата си интензивност.
Ако желаете по-сериозна смяна в тялото си, отделете време за спортни занимания най-малко 4 пъти седмично, а най-добре всеки ден. Изберете деликатно вида натоварване, тъй че то да ви подхожда и да ви зарежда. Дори минималната физическа интензивност би съдействала съществено за поддържането на по-добра форма.
Редовните тренировки, в композиция с вярното хранене, са най-прекият и здравословен метод за свалянето на непотребните килограми и поддържане на добра физическа форма.
Снимкa: Shutterstock
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ