Лекар: Консумацията на твърде много въглехидрати, заспиването пред телевизора и тренировките късно вечер водят до проблеми
От 7 до 8 часа е оптималното количество сън, което ни е належащо. Нито повече, нито по-малко. Това сподели пред " Фокус " диетологът и гастроенторолог доктор Тихомира Георева.
Консумацията на прекалено много въглехидрати вечер, заспиването пред тв приемника и тренировките късно вечер водят до затруднено заспиване.
" Ако прекалено много претопляме тялото си също, по тази причина студения душ преди лягане е извънредно потребен за метаболизма. За късната вечеря споделих, че тя утежнява усвояването на съставените елементи и води до нарушавания в метаболизма, понижава равнището на мелатонина и понижава продължителността на съня, и разследване на което намалява чувствителността на инсулина и който е консумирал 1/3 и повече от дневното си меню вечер след 18.00, има по-високи равнища на глюкоза и гликиран хемоглобин, по тази причина се усещаме изтощени и подути. И колкото по-високо е равнището на инсулина, толкоз и систематичното инфектиране е по-високо и рискът от рак също ", разяснява лекарят.
Тренировките са извънредно значими за поддържане на тонуса, посочи доктор Георева.
" Най-добре е те да се случват сред 16.00 и 17.00 часа. Най-късно е добре да се тренира в 18.00, защото в случай че се тренира по-късно, това нарушава качеството на съня, нарушава циркадния темп, нарушава времето за отмора и покой на тялото, с цел да се възвърне. Защото в случай че упражняваме в 19.00-20.00 часа вечерта, по-късно в какъв брой би трябвало да вечеряме – в 21.00. Т.е. към този момент циркадният темп на тялото и секрецията на хормоните е тотално разбъркана и това несъмнено, се отразява и на закуската ни заран. Т.е. нямаме вкус, не стартираме деня с сила, не намаляваме високите равнища на кортизол заран, стомашната секреция остава още по-висока, стомашната киселинност се задържа още по-висока. И като цяло най-добре е да се тренира сред 16.00 и 18.00 часа вечерта. Сутрин също може да се тренира, само че заран по-скоро леки тренировки, разтягания, може да е преди закуска, само че някъде от порядъка, само че да не е незабавно след ставане от сън, примерно 30-40 минути леко разпъване на тялото, може да се вършат йога практики, изключително в този интервал, по време на постите, с цел да свържем тялото ни с мозъка ни, тъй като това е от главно значение ", сподели още експертът.
Консумацията на прекалено много въглехидрати вечер, заспиването пред тв приемника и тренировките късно вечер водят до затруднено заспиване.
" Ако прекалено много претопляме тялото си също, по тази причина студения душ преди лягане е извънредно потребен за метаболизма. За късната вечеря споделих, че тя утежнява усвояването на съставените елементи и води до нарушавания в метаболизма, понижава равнището на мелатонина и понижава продължителността на съня, и разследване на което намалява чувствителността на инсулина и който е консумирал 1/3 и повече от дневното си меню вечер след 18.00, има по-високи равнища на глюкоза и гликиран хемоглобин, по тази причина се усещаме изтощени и подути. И колкото по-високо е равнището на инсулина, толкоз и систематичното инфектиране е по-високо и рискът от рак също ", разяснява лекарят.
Тренировките са извънредно значими за поддържане на тонуса, посочи доктор Георева.
" Най-добре е те да се случват сред 16.00 и 17.00 часа. Най-късно е добре да се тренира в 18.00, защото в случай че се тренира по-късно, това нарушава качеството на съня, нарушава циркадния темп, нарушава времето за отмора и покой на тялото, с цел да се възвърне. Защото в случай че упражняваме в 19.00-20.00 часа вечерта, по-късно в какъв брой би трябвало да вечеряме – в 21.00. Т.е. към този момент циркадният темп на тялото и секрецията на хормоните е тотално разбъркана и това несъмнено, се отразява и на закуската ни заран. Т.е. нямаме вкус, не стартираме деня с сила, не намаляваме високите равнища на кортизол заран, стомашната секреция остава още по-висока, стомашната киселинност се задържа още по-висока. И като цяло най-добре е да се тренира сред 16.00 и 18.00 часа вечерта. Сутрин също може да се тренира, само че заран по-скоро леки тренировки, разтягания, може да е преди закуска, само че някъде от порядъка, само че да не е незабавно след ставане от сън, примерно 30-40 минути леко разпъване на тялото, може да се вършат йога практики, изключително в този интервал, по време на постите, с цел да свържем тялото ни с мозъка ни, тъй като това е от главно значение ", сподели още експертът.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ