Безценни съвети за добър сън
Няма човек, който в даден миг от живота си да не е страдал от бодърствуване и всичките му последици за здравето и настроението.
Какво се случва в мозъка, когато сме недоспали
Още една значима функционалност на съня
Лекари и психолози непрестанно ни повтарят какъв брой значим е той за нашето здраве. Австралийска психоложка Оливия Арецоло се е специализирала в тази област и работи като специалист по съня.
Тя постоянно дава препоръки на страницата си в Instagram, които почитателите на драго сърце наблюдават. Нейните лесни трикове за по-добър сън са изцяло изпълними, а могат да ни оказват помощ да спим пълноценно и повече часове.
На първо място експертката поучава да одобряваме омега-3 , с цел да спим най-малко с час повече. " Дефицитът на омега-3 може да докара до понижение на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното равнище, понижава тревогата и провокира желанието за сън ", споделя тя, представена от.
Мастните киселини се съдържат главно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да прибавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Експертката обръща внимание и на смисъла на светлината в стаята преди сън. Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смарт телефоните и от някои осветителни тела , а тя е най-вредна за съня.
Освен всичко това, самата тя диша надълбоко коремно преди сън и медитира . Пие чай от лайка , с цел да се успокои, и магнезий , който оказва помощ за отпущането на мускулите. В стаята ѝ постоянно има лавандула , ароматът на която оказва помощ да релаксираме по-добре.
Парадоксалният съвет за по-бързо заспиване
Психологът Хели Ярнефелт има решение на казуса с безсънието
Вечерният душ или ваната един час преди лягане приготвят тялото за съня. Много е значимо да помислим з а какво сме признателни , преди да заспим, с цел да имаме спокоен и дълъг сън.
Какво се случва в мозъка, когато сме недоспали
Още една значима функционалност на съня
Лекари и психолози непрестанно ни повтарят какъв брой значим е той за нашето здраве. Австралийска психоложка Оливия Арецоло се е специализирала в тази област и работи като специалист по съня.
Тя постоянно дава препоръки на страницата си в Instagram, които почитателите на драго сърце наблюдават. Нейните лесни трикове за по-добър сън са изцяло изпълними, а могат да ни оказват помощ да спим пълноценно и повече часове.
На първо място експертката поучава да одобряваме омега-3 , с цел да спим най-малко с час повече. " Дефицитът на омега-3 може да докара до понижение на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното равнище, понижава тревогата и провокира желанието за сън ", споделя тя, представена от.
Мастните киселини се съдържат главно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да прибавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Експертката обръща внимание и на смисъла на светлината в стаята преди сън. Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смарт телефоните и от някои осветителни тела , а тя е най-вредна за съня.
Освен всичко това, самата тя диша надълбоко коремно преди сън и медитира . Пие чай от лайка , с цел да се успокои, и магнезий , който оказва помощ за отпущането на мускулите. В стаята ѝ постоянно има лавандула , ароматът на която оказва помощ да релаксираме по-добре.
Парадоксалният съвет за по-бързо заспиване
Психологът Хели Ярнефелт има решение на казуса с безсънието
Вечерният душ или ваната един час преди лягане приготвят тялото за съня. Много е значимо да помислим з а какво сме признателни , преди да заспим, с цел да имаме спокоен и дълъг сън.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ