Вижте 5-те най-добри храни за жените над 50 години
Някои доста дребни промени в храненето могат да оказват помощ за понижаване на възпалението и справяне с други здравословни проблеми, които могат да зародят с възрастта. Експертите предлагат потреблението на храни, които съдържат антиоксиданти, фибри, калций, здравословни мазнини и протеини. Порталът EatingWell споделя за петте най-хубави продукта за консумация след 50-годишна възраст.
Горски плодове
Боровинки, къпини, ягоди, малини - всички те са богати на антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на възпалението и предизвикват здравословното стареене. Горите са основна част от хранителен режим, предназначен за попречване на деменция и други форми на когнитивен спад.
Боб
Бобът съдържа пептиди, полифеноли и сапонини, които имат противовъзпалителни свойства. „ С потреблението на микс от бобови растения може да се чувствате сити за по-дълго време и да помогне в битката с непотребните възпаления в тялото “, споделя диетологъг Зариел Грулион. Нещо повече, бобът е богат на фибри, които поддържат здравословен чревен микробиом, което оказва помощ против чревните проблеми, свързани с менопаузата. Той е и източник на скъпи растителни протеини за попречване на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
Тъмнозелени листни зеленчуци
„ Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и кресон са цялостни с потребни хранителни субстанции и фитохимикали, които (ограничават) възпалението и понижават оксидативния стрес “, споделя диетоложката Сийма Шах. Те включват витамини A, C, E и K, както и мощни полифеноли. Тъмнозелените листни зеленчуци са изключително богати на минерали, изграждащи костите, като калций, магнезий и калий, утомнява Шах.
Сьомга
Струва си да добавите сьомгата към храненето си, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини, които са известни със своите противовъзпалителни свойства. „ Консумацията на една до две порции мазна риба седмично може да ускори здравето на сърцето, да понижи сковаността, обвързвана с артрита, и да помогне за поддържане на мозъчната функционалност. Тя е източник на първокачествен протеин и витамин D, две хранителни субстанции, които поддържат мускулната маса и здравината на костите “, споделя магитърката Лийзи О'Конър.
Ядки
Шепа ядки съдържат многообразие от антиоксиданти и потребни за сърцето хранителни субстанции, като фитостероли, селен, магнезий, токофероли, полифеноли, ненаситени мазнини и фибри. С богатия си хранителен профил, ядките могат да оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни болести. Бадемите и орехите са изключително потребни за понижаване на възпаленията, а бразилските орехи оказват помощ за понижаване на оксидативния стрес. Особено в случай че не ядете риба, коства да добавите орехите към менюто си заради техните омега-3 мастни киселини, които се борят с възпаленията.
Горски плодове
Боровинки, къпини, ягоди, малини - всички те са богати на антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на възпалението и предизвикват здравословното стареене. Горите са основна част от хранителен режим, предназначен за попречване на деменция и други форми на когнитивен спад.
Боб
Бобът съдържа пептиди, полифеноли и сапонини, които имат противовъзпалителни свойства. „ С потреблението на микс от бобови растения може да се чувствате сити за по-дълго време и да помогне в битката с непотребните възпаления в тялото “, споделя диетологъг Зариел Грулион. Нещо повече, бобът е богат на фибри, които поддържат здравословен чревен микробиом, което оказва помощ против чревните проблеми, свързани с менопаузата. Той е и източник на скъпи растителни протеини за попречване на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
Тъмнозелени листни зеленчуци
„ Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и кресон са цялостни с потребни хранителни субстанции и фитохимикали, които (ограничават) възпалението и понижават оксидативния стрес “, споделя диетоложката Сийма Шах. Те включват витамини A, C, E и K, както и мощни полифеноли. Тъмнозелените листни зеленчуци са изключително богати на минерали, изграждащи костите, като калций, магнезий и калий, утомнява Шах.
Сьомга
Струва си да добавите сьомгата към храненето си, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини, които са известни със своите противовъзпалителни свойства. „ Консумацията на една до две порции мазна риба седмично може да ускори здравето на сърцето, да понижи сковаността, обвързвана с артрита, и да помогне за поддържане на мозъчната функционалност. Тя е източник на първокачествен протеин и витамин D, две хранителни субстанции, които поддържат мускулната маса и здравината на костите “, споделя магитърката Лийзи О'Конър.
Ядки
Шепа ядки съдържат многообразие от антиоксиданти и потребни за сърцето хранителни субстанции, като фитостероли, селен, магнезий, токофероли, полифеноли, ненаситени мазнини и фибри. С богатия си хранителен профил, ядките могат да оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни болести. Бадемите и орехите са изключително потребни за понижаване на възпаленията, а бразилските орехи оказват помощ за понижаване на оксидативния стрес. Особено в случай че не ядете риба, коства да добавите орехите към менюто си заради техните омега-3 мастни киселини, които се борят с възпаленията.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ