Но много хора вървят без да обръщат внимание на стойката

Но доста хора вървят без да обръщат внимание на стойката и придвижванията си. Това може да докара до болки и проблеми с мускули и стави. Добрата вест: всяка разходка може да се трансформира в подготовка, в случай че я вършим умишлено, написа CNN.

Как да вървим по-здравословно

1. Проверете походката си
Нормалното стъпване стартира от петата и минава през пръстите. Ядро и седалищни мускули би трябвало леко да се задействат. Вървете с изправена стойка, гледайте напред, не в телефона.

 

2. Гледайте обувките
Ако подметките са изтрити единствено от едната страна, може да имате неравномерно натоварване.

3. Снимайте се по какъв начин ходите
Помолете другар да ви снима. Така ще видите дали се клатите, влачите крайници или вървите с прегърбени плещи.

 

4. Движете ръцете свободно. Размахвайте ръцете против придвижването на краката. Това подкрепя салдото и задейства мускули в гърба и торса.

 

5. Използвайте дупето, не бедрата. Седалището би трябвало да задвижва крайници. Усетете по какъв начин го активирате при всяка стъпка.

 

6. Дишайте ритмично
Вдишвайте през носа за 4 стъпки, издишвайте за 6. Така стабилизирате тялото и намалявате напрежението.

Мини извършения преди разходка
Кръгове с глезените – 5 във всяка посока.
Назад лунгеси – 5 на крайник, задействат дупето и торса.
Усукване с ръце (уиндмил) – отваря гърди, плещи и кръст.

Ходенето не е просто придвижване – то може да бъде метод да поддържаме тялото си крепко. С малко внимание и осъзнатост, всяка крачка може да донесе изгода.