Лесно като… здравословно хранене
Независимо дали спазвате диета, с цел да отслабнете или просто да се чувствате добре, евентуално се чудите за какво никой не може да ви каже как да се храните здравословно, без да употребявате комплицирани таблици или графики.
Е, не е нужно здравословното хранене да бъде комплицирано и комплицирано. Всъщност то е доста просто, стига да спазвате тези няколко лесни съвета.
Забравете за газираните питиета
В тях няма хранителни субстанции. А в случай че обмисляте просто да преминете на диетични, недейте – изкуствените оцветители в тях са карциногенни. Вместо газирана напитка си поръчайте вода с лимон.
Забравете и заведенията за бързо хранене
Знаете ли, че едно меню, в Макдоналдс да вземем за пример, съдържа количеството калории, които би трябвало да погълне един възрастен за деня, че и повече? И огромна част от тези калории са под формата на мазнини. Така че вместо бургер и картовки, заложете на салата или пилешко (без дресинг).
Яжте плодове и зеленчуци
Знаете ли, че би трябвало да ядете плодове и зеленчуци пет пъти дневно? Да, ясно е, че никой не се храни по този начин. Но в случай че замените утринния кроасан с банан или ябълка, следобедния чипс или шоколад с ягоди, а на вечеря пиете плодов сок вместо кола, ще сте изпълнили на половина условието за плодове и зеленчуци и ще сте отстранили част от нездравословните храни.
Правете дребни размени
Понякога здравословното хранене се свежда до една дребна и елементарна подмяна. Например замяната на белия самун с пълнозърнест. В пълнозърнестия самун има фибри и хранителни субстанции, които липсват в белия, също така е доста апетитен.
И като споменахме фибрите… Някои от вас най-вероятно не знаят за какво фибрите са толкоз значими, изключително, когато става въпрос за намаляване. Това е, тъй като ви карат да се чувствате сити по-дълго. Те спомагат за разграждането на другите хранителни субстанции и даже могат да спомогнат за регулирането на хормоните. Да, единствено че доста от диетите за намаляване не разрешават фибрите. Това е тъй като те спадат към въглехидратите. Затова, когато избирате диетата си, бъдете деликатни и обърнете внимание какви тъкмо въглехидрати са ви неразрешени.
Избирайте цветни ястия
И за край един доста елементарен съвет: ако ястието ви е цветно, то най-вероятно е здравословно. Помислете за всички плодове и зеленчуци и какъв брой са разноцветни те и след това си спомнете фастфууд продуктите (те нормално са в кафявата гама).
След толкоз доста и лесни за следване препоръки, скоро ще се почувствате доста по-здрави и свежи… и даже може да отслабнете малко!
