Дефицитът на кои витамини причинява косопад
Недостигът на витамини може да има доста неприятни резултати върху тялото, в това число загуба на коса, известно още като плешивост. Тялото се нуждае от доста разнообразни хранителни субстанции, с цел да построява здрави кичури. Ако имате дефицит на съществени субстанции като витамин D, витамин B12, биотин (витамин B), желязо, фолиева киселина (фолат), витамин C или цинк, може да видите резултатите върху скалпа.
Въпреки това, има доста аргументи за загуба на коса с изключение на недостиг на хранителни субстанции. Най-често срещаният вид косопад, андрогенната плешивост, визира 80 % от мъжете и 50 % от дамите и може да бъде проследена до генетични и свързани с възрастта промени. Други аргументи за косопад включват стрес, раждане, болест, хормонален дисбаланс и имунни положения (алопеция ареата).
Ето шест недостига на хранителни субстанции, които постоянно водят до загуба на коса:
Витамин D
Витамин D е мощно противовъзпалително средство за цялата ви система. Това е друго хранително вещество, при което хронично ниското му равнище може да докара до загуба на коса. Витаминът е от решаващо значение за поддържането и подхранването на здрави космени фоликули. Недостигът може да докара до косопад или напредък на по-фина, по-тънка коса. Как да разберете дали имате недостиг на витамин D? Може да се сблъскате с казуса, в случай че живеете в регион с лимитирано излагане на слънце и/или сте на веган или вегетарианска диета, защото животинските храни са превъзходен източник на витамина. Симптомите на недостиг включват промени в настроението, отмалялост, болки в костите и ставите, загуба на костна маса и мускулна уязвимост или крампи.
Как да си набавите повече витамин D? Освен посредством слънчевата светлина, можете да си набавите витамин D и от храната. Източниците включват мазна риба (като сьомга, пъстърва и сардини), гъби, третирани с ултравиолетова светлина, обогатени млечни артикули и мляко на растителна основа и яйца. Вашият доктор също по този начин може да ви предложи добавка с витамин D, в случай че имате недостиг.
Желязо
Желязото е минерал, който е главен съставен елемент на хемоглобина, протеин в алените кръвни кафези, който доставя О2 от белите дробове до тъканите на тялото ви - в това число косата. Вашето тяло постоянно ще дава приоритет на съществени функционалности, като дишане и придвижване на мускулите, пред растежа на косата. Ако вашите ресурси от желязо са ниски, вашите бели дробове, мускули и други органи ще се изпълнят първи „ и може да не остане нищо за косата ви. Как да разберете дали е недостиг на желязо?
Кръвният тест е най-хубавият метод да разберете дали имате дефицит на желязо (желязодефицитна анемия), само че признаците включват бледа кожа, липса на сила, зной и чупливи нокти. Снимка: iStock Как да си набавите повече желязо? Хранителните източници на желязо включват обогатени хлябове и зърнени закуски, фасул, леща, спанак, тофу, месо и морски блага. Вашият доктор може също да предложи добавки според от равнищата на желязо.
Биотин
Ще откриете този витамин B в доста добавки за коса, тъй като той взе участие в производството на кератин - протеин, който построява космите. Проучвания върху хора с редки болести на косата и скалпа и тези с недостиг на биотин откриха, че добавките с витамина водят до усъвършенствания в качеството и растежа на косъма. Необходими са повече проучвания за евентуалната изгода от биотина при други типове косопад. Как да разберете дали е недостиг на биотин? Повечето хора получават задоволително биотин в диетата си. Въпреки това някои хора могат да развият недостиг заради своята генетика. Бременните и кърмещите дами също могат да бъдат изложени на риск от недостиг. Ако имате подобен, може да получите кожни обриви, чупливи нокти и косопад.
Как да си набавите повече биотин? Хранителните източници на биотин включват говежди черен дроб, яйца, сьомга, свинско и говеждо месо, слънчогледови семки и сладки картофи. Добавка биотин може да бъде потребна, само че първо се консултирайте с вашия доктор. Като водоразтворим витамин, тялото ви ще отстрани всеки непотребен биотин, от който не се нуждае, в урината ви. Много добавки за коса и нокти обаче съдържат високи дози биотин (5000 до 10 000 микрограма). Те могат да повлияят на лабораторните проучвания за функционалността на щитовидната жлеза, което води до неправилна диагноза и неуместно лекуване.
Фолиева киселина и витамин В12
Фолиевата киселина и В12 са два витамина от група В, които могат да работят дружно, с цел да поддържат здравето на космения фоликул. И двете вземат участие в производството на нуклеинови киселини, огромни молекули, които играят роля в процеса на създаване на протеини, които са доста значими за растежа на косата. Въпреки това, проучванията са спорни и са нужни повече изследвания.
Как да разберете дали имате недостиг на фолиева киселина или витамин В12?
Може да изпитате отмалялост, уязвимост, загуба на коса и бледа кожа. Дефицитът на витамин В12 предизвиква признаци като изтръпване, закъснение и постепенно мислене, промени в настроението и мъчителен червен език.
Как да си набавите повече фолиева киселина и витамин В12? Фолиевата киселина се намира в говежди черен дроб, обогатени зърнени закуски, ориз и плодове и зеленчуци. Междувременно питателните източници на витамин В12 включват говежди черен дроб, миди, стриди, хранителна квас, сьомга, риба звук, прясно и кисело мляко, и обогатени зърнени закуски. Ако вашият снабдител на здравни услуги предлага да приемате добавка, изберете метилирана версия (активна форма на хранителното вещество, която тялото може по-лесно да употреби).
Цинк
Цинкът е повсеместен минерал, който играе роля в стотици телесни функционалности. Една основна функционалност е да оказва помощ на тялото ви да метаболизира други хранителни субстанции, в това число тези, които поддържат здравето на косата. Минералът - или неналичието му - се свързва с мъжка или женска алопеция (андрогенна алопеция). Цинкът също играе роля във функционалността на щитовидната жлеза. Ако тя не действа оптимално, ще имате косопад или изтъняване. Как да разберете дали имате недостиг на цинк? Заедно с изтъняване или неравномерна коса, може да изпитате загуба на вкус, отмалялост и загуба на усет.
Как да си набавите повече цинк? Цинкът се намира в говеждо, пуешко, раци, скариди, обогатени зърнени закуски, тиквени семки, сирене и леща. Вашето тяло може по-лесно да всмуква и употребява минерала от скотски артикули. Ако спазвате вегетарианска или веганска диета, консултирайте се с регистриран диетолог, с цел да сте сигурни, че получавате задоволително цинк.
Витамин С
Витамин C поддържа здравето на косата, като ви оказва помощ да усвоите желязото от храната. Ако имате дефицит на желязо или приемате добавки с желязо, би трябвало да сте сигурни, че получавате задоволително витамин С. Как да разберете дали имате недостиг на витамин С? Това положение е много рядко срещано и се назовава още скорбут. Поради това не е честа причина за косопад. Въпреки това, хората, които следват ограничаваща диета, рискуват да отстранен растителните храни, които обезпечават витамин С. Пушачите и тези, които имат болести на малабсорбция (като заболяването на Крон или цьолиакия) и някои типове рак също могат да имат ниски равнища на витамин С.
Как да си набавите повече витамин С? Плодовете и зеленчуците - изключително чушки, броколи, цитрусови плодове, киви и ягоди - са изобилни източници на витамин С.
Източник:
Въпреки това, има доста аргументи за загуба на коса с изключение на недостиг на хранителни субстанции. Най-често срещаният вид косопад, андрогенната плешивост, визира 80 % от мъжете и 50 % от дамите и може да бъде проследена до генетични и свързани с възрастта промени. Други аргументи за косопад включват стрес, раждане, болест, хормонален дисбаланс и имунни положения (алопеция ареата).
Ето шест недостига на хранителни субстанции, които постоянно водят до загуба на коса:
Витамин D
Витамин D е мощно противовъзпалително средство за цялата ви система. Това е друго хранително вещество, при което хронично ниското му равнище може да докара до загуба на коса. Витаминът е от решаващо значение за поддържането и подхранването на здрави космени фоликули. Недостигът може да докара до косопад или напредък на по-фина, по-тънка коса. Как да разберете дали имате недостиг на витамин D? Може да се сблъскате с казуса, в случай че живеете в регион с лимитирано излагане на слънце и/или сте на веган или вегетарианска диета, защото животинските храни са превъзходен източник на витамина. Симптомите на недостиг включват промени в настроението, отмалялост, болки в костите и ставите, загуба на костна маса и мускулна уязвимост или крампи.
Как да си набавите повече витамин D? Освен посредством слънчевата светлина, можете да си набавите витамин D и от храната. Източниците включват мазна риба (като сьомга, пъстърва и сардини), гъби, третирани с ултравиолетова светлина, обогатени млечни артикули и мляко на растителна основа и яйца. Вашият доктор също по този начин може да ви предложи добавка с витамин D, в случай че имате недостиг.
Желязо
Желязото е минерал, който е главен съставен елемент на хемоглобина, протеин в алените кръвни кафези, който доставя О2 от белите дробове до тъканите на тялото ви - в това число косата. Вашето тяло постоянно ще дава приоритет на съществени функционалности, като дишане и придвижване на мускулите, пред растежа на косата. Ако вашите ресурси от желязо са ниски, вашите бели дробове, мускули и други органи ще се изпълнят първи „ и може да не остане нищо за косата ви. Как да разберете дали е недостиг на желязо?
Кръвният тест е най-хубавият метод да разберете дали имате дефицит на желязо (желязодефицитна анемия), само че признаците включват бледа кожа, липса на сила, зной и чупливи нокти. Снимка: iStock Как да си набавите повече желязо? Хранителните източници на желязо включват обогатени хлябове и зърнени закуски, фасул, леща, спанак, тофу, месо и морски блага. Вашият доктор може също да предложи добавки според от равнищата на желязо.
Биотин
Ще откриете този витамин B в доста добавки за коса, тъй като той взе участие в производството на кератин - протеин, който построява космите. Проучвания върху хора с редки болести на косата и скалпа и тези с недостиг на биотин откриха, че добавките с витамина водят до усъвършенствания в качеството и растежа на косъма. Необходими са повече проучвания за евентуалната изгода от биотина при други типове косопад. Как да разберете дали е недостиг на биотин? Повечето хора получават задоволително биотин в диетата си. Въпреки това някои хора могат да развият недостиг заради своята генетика. Бременните и кърмещите дами също могат да бъдат изложени на риск от недостиг. Ако имате подобен, може да получите кожни обриви, чупливи нокти и косопад.
Как да си набавите повече биотин? Хранителните източници на биотин включват говежди черен дроб, яйца, сьомга, свинско и говеждо месо, слънчогледови семки и сладки картофи. Добавка биотин може да бъде потребна, само че първо се консултирайте с вашия доктор. Като водоразтворим витамин, тялото ви ще отстрани всеки непотребен биотин, от който не се нуждае, в урината ви. Много добавки за коса и нокти обаче съдържат високи дози биотин (5000 до 10 000 микрограма). Те могат да повлияят на лабораторните проучвания за функционалността на щитовидната жлеза, което води до неправилна диагноза и неуместно лекуване.
Фолиева киселина и витамин В12
Фолиевата киселина и В12 са два витамина от група В, които могат да работят дружно, с цел да поддържат здравето на космения фоликул. И двете вземат участие в производството на нуклеинови киселини, огромни молекули, които играят роля в процеса на създаване на протеини, които са доста значими за растежа на косата. Въпреки това, проучванията са спорни и са нужни повече изследвания.
Как да разберете дали имате недостиг на фолиева киселина или витамин В12?
Може да изпитате отмалялост, уязвимост, загуба на коса и бледа кожа. Дефицитът на витамин В12 предизвиква признаци като изтръпване, закъснение и постепенно мислене, промени в настроението и мъчителен червен език.
Как да си набавите повече фолиева киселина и витамин В12? Фолиевата киселина се намира в говежди черен дроб, обогатени зърнени закуски, ориз и плодове и зеленчуци. Междувременно питателните източници на витамин В12 включват говежди черен дроб, миди, стриди, хранителна квас, сьомга, риба звук, прясно и кисело мляко, и обогатени зърнени закуски. Ако вашият снабдител на здравни услуги предлага да приемате добавка, изберете метилирана версия (активна форма на хранителното вещество, която тялото може по-лесно да употреби).
Цинк
Цинкът е повсеместен минерал, който играе роля в стотици телесни функционалности. Една основна функционалност е да оказва помощ на тялото ви да метаболизира други хранителни субстанции, в това число тези, които поддържат здравето на косата. Минералът - или неналичието му - се свързва с мъжка или женска алопеция (андрогенна алопеция). Цинкът също играе роля във функционалността на щитовидната жлеза. Ако тя не действа оптимално, ще имате косопад или изтъняване. Как да разберете дали имате недостиг на цинк? Заедно с изтъняване или неравномерна коса, може да изпитате загуба на вкус, отмалялост и загуба на усет.
Как да си набавите повече цинк? Цинкът се намира в говеждо, пуешко, раци, скариди, обогатени зърнени закуски, тиквени семки, сирене и леща. Вашето тяло може по-лесно да всмуква и употребява минерала от скотски артикули. Ако спазвате вегетарианска или веганска диета, консултирайте се с регистриран диетолог, с цел да сте сигурни, че получавате задоволително цинк.
Витамин С
Витамин C поддържа здравето на косата, като ви оказва помощ да усвоите желязото от храната. Ако имате дефицит на желязо или приемате добавки с желязо, би трябвало да сте сигурни, че получавате задоволително витамин С. Как да разберете дали имате недостиг на витамин С? Това положение е много рядко срещано и се назовава още скорбут. Поради това не е честа причина за косопад. Въпреки това, хората, които следват ограничаваща диета, рискуват да отстранен растителните храни, които обезпечават витамин С. Пушачите и тези, които имат болести на малабсорбция (като заболяването на Крон или цьолиакия) и някои типове рак също могат да имат ниски равнища на витамин С.
Как да си набавите повече витамин С? Плодовете и зеленчуците - изключително чушки, броколи, цитрусови плодове, киви и ягоди - са изобилни източници на витамин С.
Източник:
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ