Не е нужно да се следват екстремни диети или да

Не е нужно да се следват рискови диети или да се организират изтощителни тренировки, с цел да се усъвършенства благосъстоянието. Можем да прилагаме правилото " 20-5-3 “ – способ, подсилен от проучвания, за възстановяване на психическото и физическото здраве посредством време навън. Този метод се концентрира върху дребните, лесни стъпки, които водят до обилни изгоди. Методът е елементарен за съблюдаване и подобаващ за хора от всички възрасти.

Първата стъпка е да се прекарват 20 минути навън най-малко три пъти седмично. Според проучвания на Мичиганския университет, това е оптималното време за понижаване на кортизола – главният хормон на напрежението. Кортизолът подкрепя организма да се оправи със стресови обстановки, като контролира метаболизма, кръвното налягане, сърдечната периодичност и други физиологични функционалности. Освен това, той играе значима роля в регулирането на съня и пробуждането, като най-високи равнища се следят заран, с цел да оказват помощ на организма да се разсъни и да се задейства.

Учените споделят, че няма потребност от интензивни старания по време на тези 20 минути на открито – задоволително е просто да се разхождате или да седнете измежду природата, наслаждавайки се на слънчевата светлина и зеленината.

Специалистите акцентират какъв брой значимо е откъсването от всекидневието и прекарването на време навън. Те предлагат да се заобикалят аеробни извършения и да се лимитират обществените медии, интернет, телефонни диалози и четене. Според тях, времето на открито би трябвало да се възприема като къса отмора, чиято цел е да възвърне равнищата на стрес и да помогне за възприятието за заземеност.

За по-дълбоко психическо възобновяване, се предлага да се прекарват най-малко пет часа месечно в полудиви места, като парковете в града. Парковете предлагат повече релаксация спрямо разходките из градската среда. Изследвания във Финландия удостоверяват, че дивата природа с нейния органически „ безпорядък “ възвръща когнитивните запаси и усилва чувството за успокоение.

За оптимални изгоди, проучванията предлагат прекарването на три дни годишно измежду дивата природа. Дългото излагане на естествени пейзажи подтиква алфа мозъчните талази, които са свързани с медитация, творчество и дълбока релаксация.

Проучвания демонстрират обилни изгоди за психологичното здраве, като да вземем за пример понижаване на признаците на посттравматично стресово разстройство с 29% и понижаване на напрежението с 21% след четиридневен престой в дивата природа. Тези резултати не престават да се усещат даже седмици откакто се върнете в всекидневието си.

Прекарването на време измежду природата освен че има обилни изгоди за психологичното здраве, само че и за физическото. Изследвания демонстрират, че постоянните разходки измежду природата могат да намалят кръвното налягане, да понижат риска от сърдечно-съдови болести и да подобрят общото положение на сърдечно-съдовата система, написа puls.

Природата също по този начин покачва равнищата на О2 в организма, което има позитивен резултат върху метаболизма и енергийния баланс. Допълнително, времето навън може да ускори имунната система, като постоянното излагане на слънчева светлина усилва производството на витамин D, който играе основна роля за здравето на костите и имунната отбрана.

Така че, идващия път, когато имате потребност от „ рестартиране “, излезте на къса разходка по време на обедната отмора или планирайте уикенд в гората.