Ето как да направите тичането мисия възможна
Не е задоволително да тичате, значимо е и по какъв начин го вършиме. Бягането за намаляване има особености, които би трябвало да знаете
Първо предписание. Ако планирате да бягате за намаляване, наложително преди този момент би трябвало да извършите силово загряване. Така гликогенът, който ще стартира да изгаря през първия половин час от тичането, ще бъде изцяло или отчасти привършен. После към този момент ще минете на мазнините като източник на сила.
Най-доброто загряване е с гирички и ластици. Около 15-20 минути правете напади и клекове в разнообразни направления. Важно е самото натоварване.
Второ предписание. Натоварването при бягането би трябвало да е такова, че да го издържите най-малко 30 минути.
Започнете с 5-7 минути, в случай че сте начинаещи. Постепенно увеличавайте времето.
За да изгаряте мазнини, би трябвало непрестанно да променяте ритъма, скоростта, наклона
Организмът бързо привиква, по тази причина има потребност от сръчкване. Достатъчно е да вършиме внезапни спринтове понякога. Може да изпълнявате и разнообразни подскоци през 4-5 минути отмерено тичане. Ако тичате с високо покачване на коленете, доста добре ще оформите бедрата. Колкото е по-променлив релефът, толкоз е по-добър резултатът.
Трето предписание. Ако ще се занимавате на тренажор (бягаща пътечка), разпоредбите не са по-различни. Щом ви е за първи път, помолете инструктор да ви изясни по какъв начин се настройва. Започнете с пламенно вървене, преминете в леко бягане и едвам по-късно засилете скоростта на пътеката. Ако ви е мъчно, започнете с велоергометър. Едва когато се справяте с натоварване от 3-4 равнище от скалата му, преминете на пътечката. Щом мускулите и дишането привикнат, може да си позволите да променяте наклона. Обикновено това става след 6-7 тренировки.
И тук важат същите правила за смяна на натоварването през избрани шпации.
Четвърто предписание. Направете си график и се постарайте да го спазвате. Започнете с 2-3 тренировки на седмица. Това е минимумът, с цел да има някакъв отслабващ резултат. Постепенно увеличете заниманията до 4-5, само че не повече. Организмът има потребност от отмора.
