Най-здравословните въглехидратни храни, от които да не се лишаваме.Напълното отстраняване

Най-здравословните въглехидратни храни, от които да не се лишаваме.Напълното премахване на въглехидратите от диетата ни не е целесъобразно, защото организмът ни има потребност от всички разнородни субстанции, които ни дава храната.

Хората с високо кръвно налягане също нямат причина да се лишават от въглехидрати.

При това положение е най-добре въглехидратите да бъдат сред 50% и 55% от дневните калори

и. Условието е въглехидратите да идват от здравословни храни, а не от рафинирани.

Човек е по-вероятно да получи високо кръвно налягане, в случай че не яде задоволително висококачествени въглехидрати или пък натъртва прекалено много на рафинирани или модифицирани такива, които също така нормално са с високо наличие на захар.

Най-здравословните въглехидратни храни, от които да не се лишаваме

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни могат краткотрайно да намалят кръвното налягане и риска от хипертония.

Храните и напитките с добавена захар са свързани с нараснал риск от високо кръвно налягане.

Предимството на висококачествените въглехидрати се крие главно в това, че съдържат повече фибри и по-малко захар.

Те оказват помощ за поддържането на положителните чревни бактерии, произвеждащи вид мастни киселини, които от своя страна оказват помощ за понижаване на кръвното налягане.

Препоръчителният дневен банкет на фибри е 28 грама за дамите и 38 грама за мъжете.

Всеки спомагателни пет грама фибри пък могат да понижат високото кръвно налягане даже повече.

Висококачествените въглехидрати са и с по-нисък гликемичен показател. А храните с тази характерност намаляват кръвната захар, намалявайки равнищата на инсулин и лептин, което води до по-ниско кръвно налягане.

Висококачествени пълнозърнести храни, които са добър източник на фибри и имат по-малко от един грам захар, са овес и ечемик.

Друг тип висококачествени въглехидратни храни са бобените. Те също могат да се похвалят с високо наличие на фибри и калий. В една чаша сварен черен фасул има 15 грама фибри, като в това време ни обезпечава 13% от целесъобразния банкет калий.

За да го създадем по-вкусен и още по-пълноценен, можем да го сготвим с чаша домати, с които ще си набавим спомагателни 523 мг калий.

Източник: lifestyle