Най-здравословните храни за качване на килограми
Най-здравословните храни за качване на килограми. За доста хора качването на килограми може да бъде толкоз мъчно, колкото и отслабването за други. Най-важната част от този развой е храненето.
Един от най-популярните и ефикасни способи за напълняване е приготвянето и пиенето на домашно протеиново смути.
Авокадото е богат източник на здравословни мазнини, тъй че е много калорично.То съдържа 322 калории, 29 г мазнини и 14 г фибри, също така е богато на витамини и минерали.
Най-здравословните храни за качване на килограми 13.06.24 08:21 Ювентус с нов треньор, кой заменя Масимилиано Алегри? 13.06.24 07:57 Масов пердах в италианския парламент вкара народен представител в болница (ВИДЕО) 13.06.24 07:41 Украйна ще получи над 300 млн. $ на срещата на върха на Г-7 13.06.24 07:26 Жълт код за рисково време! Очакват се гръмотевични стихии и градушки 13.06.24 07:04Маслото е една от най-калоричните храни, като прибавянето на единствено една лъжица от този артикул, да вземем за пример към салата, усилва калоричното наличие на ястието с към 120 калории.
Млякото може да възстановява салдото на мазнини, протеини и въглехидрати. То е богат източник на калций, витамини, минерали и протеини, което го прави отлична храна за наддаване на тегло и създаване на мускули. Пиенето на мляко предизвиква по-бързото наддаване на тегло спрямо други източници на протеин.
Червеното месо е най-хубавата храна за създаване на мускули. Само 170 g съдържат 456 калории, 49 g протеин и към 5 g левцин, основна аминокиселина, от която тялото се нуждае, с цел да създава и подтиква мускулния протеин.
Висококачественият черен шоколад със наличие на какао минимум 70% е здравословен артикул, който контролира равнището на хормоните на напрежението и равнищата на кръвната захар. 100 г добър черен шоколад съдържа 600 калории, фибри, магнезий и антиоксиданти.
Сушените плодове също са здравословна, висококалорична закуска, която съдържа доста значими микроелементи и антиоксиданти. Те елементарно могат да заменят сладкишите, защото съдържат доста захар. Сушените плодове вървят добре с месо, протеинови шейкове, ядки, пълномаслено гръцко кисело мляко и сирена.
Една от най-хубавите закуски са фурмите. Само две части съдържат 130 калории, тъй че са чудесни за тези, които желаят да натрупат тегло или мускулна маса.
Яйцата съчетават здравословни мазнини и висококачествени мазнини, което ги прави една от най-здравословните храни за създаване на мускули. Едно яйце съдържа 74 калории. Яйцата могат да се прибавят към салати, сандвичи.
Източник: actualno
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News