Най-голямото притеснение на момичетата, свързано с тренировките с тежести, е,

Най-голямото терзание на девойките, обвързвано с тренировките с тежести, е, да не би телата им да станат пре­калено огромни, обе­мисти и мускулести. Хор­мо­нът тестостерон е отго­во­рен в най-голяма степен за увели­ча­ва­нето на мускул­ната маса при мъжете. Нивата на тес­тос­те­рон при дамите са доста по-малки от тези при мъжете. Ето за какво стра­хът от нат­руп­ване на огромни и обе­мисти мус­кули при дамите е неоп­рав­дан.

По-долу в резюме са разказани главните неща, на които следва да обърнете внимание, в случай че планирате или към този момент сте се заели с фитнес тренировки. Подробното управление на Станимир Михов, включващо съответни извършения, както и основни насоки по отношение на храненето, ще откриете на.

 

1. С повдигане на тежести дамите няма да се сдо­бият с огромни и обе­мисти мус­кули, само че вместо това може да загу­бят непотребни маз­нини и да офор­мят тялото си по женст­вен и кра­сив метод.

2. Жените могат да изв­ле­кат сери­озни изгоди от вди­га­нето на тежести също както мъжете.

3. Жените нямат потребност от раз­лична диета от тази на мъжете, само че би трябвало да се пресметна адек­ва­тен банкет на кало­рии по отношение на лич­ното тегло. Изклю­че­ния може да са дребни мани­пу­ла­ции в мак­ро­нут­ри­ен­тите въглехид­рати и мазнини, защото се счита, че спрямо мъжете дамите горят повече маз­нини в сравнение с въг­ле­хид­рати.

4. Основ­ното и най-важно при хра­не­нето е общият брой при­ети калории. Мани­пу­ла­ци­ята на мак­ро­нут­ри­ен­тите (, въглехидрати, мазнини) също е от огромно зна­че­ние. Доб­рата хид­ра­та­ция, потреблението на качес­т­вени и мини­мално пре­ра­бо­тени храни, контроли­ра­нето на хормона инсу­лин, кон­су­ма­ци­ята на адек­ватни количес­тва про­теин и маз­нини са от изк­лю­чи­телна важ­ност, когато задачата ни е да се хра­ним здравос­ловно и да покач­ваме чиста мус­кулна маса. Тай­мин­гът (кога кон­су­ми­раме дадена храна) също е от зна­че­ние, само че играе вто­рос­те­пенна роля по отношение на общия брой кало­рии и доб­рия избор на мак­ро­нут­ри­енти.

5. Базови със сво­бодни тежести, които могат да се изпълня­ват и в домашни усло­вия с дребни моди­фи­ка­ции (вкл. клек с щанга, мъртва двигателна сила, напади, мъртва двигателна сила с прави крайници, лежанка с лост или дъмбели, раменни преси, набирания, кофички), имат по-добър резултат при покач­ване на мус­кулна маса и горене на маз­нини спрямо машини и изо­ли­ращи упраж­не­ния.

6. тре­ни­ров­ките в съче­та­ние със силови тренировки са двойно оръ­жие за пости­гане на резул­тати.

7. Пос­то­ян­с­т­вото е клю­чът към триумфа. Съз­дайте си хра­ни­те­лен и тренировъ­чен проект и го след­вайте.

 
.