Най-добрите TRX упражнения за всички нива според специалистите
Най-добрите TRX извършения за всички равнища – търсите да изградите мощ и устойчивост без огромни тежести? Не търсете повече, тъй като “висящите ” извършения са извънредно добра подготовка. Тази налична опция на по-големите фитнес уреди към момента обезпечава ефикасна подготовка в уюта на вашия личен дом.
Oснователят на TRX e американския морски тюлен Ранди Хетрик. Той е проектирал този тренажор за окачване като мобилна фитнес зала, която може да ви даде невероятна подготовка за създаване на всеки мускул. TRX означава Total Resistance Exercise, или в превод – извършения с цялостно противодействие .
„ TRX тренировките с точка на окачване и въжета оказват помощ за възстановяване на подвижността, гъвкавостта, силата, издръжливостта, мощта, главните мощни страни и здравето на сърцето “, споделя TRX треньорката Стефани Уорик. Тя споделя, че това изцяло съоръжение (мултитренажор) може да обезпечи ефикасна подготовка, без значение дали се фокусирате върху силата или кондицията. Освен това можете даже да употребявате TRX , с цел да подпомогнете салдото и стабилността по време на упражненията за разпъване и еластичност.
Що се отнася до настройването на вашата TRX система, Уорик споделя, че най-лесният метод е да закрепите TRX на врата , която се затваря към вас, с цел да се чувствате най-сигурни. Ако решите да закрепите системата посредством х-монтиране на вашия таван, Уорик споделя, че това ще ви даде по-голям обсег и повече пространство за самите извършения.
Но TRX не е единствено за домашната фитнес зала. „ Красотата на TRX е фитнес когато и да е и на всички места “, споделя Уорик. „ Ако желаете да изнесете тренировката си навън, намерете греда или дърво. “ Само не забравяйте да изберете място, което е несъмнено, с цел да избегнете пострадването.
Съвети за TRX начинаещи
- Фокусирайте се върху основите. „ Има толкоз доста невероятни извършения, не правете грешката, пробвайки се да скочите дълбоко “, споделя Уорик. Не се опасявайте да започнете постепенно и с по-основни придвижвания първоначално.
- Обърнете внимание на стойката. Помислете за стойката и овладейте това, преди да добавите по-предизвикателни разновидности към придвижванията. Ако стойката ви е неправилна, няма да извлечете максимума от тренировката. „ Изправете се вярно и ще напреднете доста по-бързо “, споделя Уорик.
- Запознайте се със системата. Въпреки че може да сте привикнали да упражнявате извършения като клек или бицепс, системата TRX ги прави по-ефективни и е значимо да се запознаете със системата, с цел да разберете по какъв начин работи. „ Отделете време, с цел да разберете другите дължини на лентата и по какъв начин да регулирате TRX “, поучава Уорик.
Придърпване на низък скрипец – TRX Low Row
„ Ако упражнявате най-вече единствено с телесно тегло, има възможност да пропуснете детайла на придърпване в тренировките си “, споделя Уорик. Това е едно от най-хубавите TRX извършения за тил , което ви прави да стоите по-високи и да се чувствате по-уверени.
Как да вършим TRX упражнението придърпване на низък скрипец:
- Застанете с лице към опорната ви точка, дръжте гумените дръжки с длани една към друга.
- Облегнете се обратно, дръжте тежестта в петите си с прибрана опашна кост.
- Поставете краката си напред, с цел да извършите придърпването по-силно. Или пък по-назад, с цел да го извършите по-леко.
- Издърпайте гърдите през ръцете ви и стиснете лопатките си, дръжте врата изправен, а раменете дръжте ниско.
- Отпуснете се, с цел да се върнете в изходна позиция.
Преса за гърди – най-хубавите TRX извършения за всички равнища
„ Не единствено, че пресата за гърди прави лицевите опори по-достъпни, само че също по този начин отстрани огъването и евентуалния дискомфорт в ставите на китките “, изяснява Уорик.
Как да вършим TRX преса за гърди :
- Държейки гумените дръжки, обърнете се встрани от опорната точка с ластици на раменете и изправете ръцете.
- Върнете се обратно и дръжте краката на ширината на раменете. Облегнете се през презрамките и вдигнете нагоре към върховете на краката, поддържайте мощна изправена позиция с прибрана опашна кост. Китките са прави като стрела.
- Отворете ръцете си, сгънете се постепенно в лакътя и спуснете гърдите си на една линия с юмруците.
- Отблъснете се от дръжките и изправете ръцете си.
Бонус съвет: дръжте главата си неподвижна през цялото упражнение. Уоруик споделя също, че напредването на краката по-близо до опорните точки го прави по-трудно, до момента в който отдалечаването от опорната точка го прави по-лесно.
