Най-добрите диети за 2023 година според диетолозите. Стремежът да отговаряте

Най-добрите диети за 2023 година съгласно диетолозите. Стремежът да отговаряте на избран облик на тялото е извън, а постигането на изцяло здраве на тялото е от вътрешната страна. Тази задача стартира в кухнята и значи да се наслаждавате на ястия, които поддържат сърцето ви крепко, стабилизират настроението ви, подхранват органите ви и поддържат мощна имунната система.

Ако желаете да измененията питателните си привички през новата година, имайте поради тази основна дума: задоволство . Храненето би трябвало да бъде прелестно преживяване и е изцяло допустимо да го извършите по здравословен и засищащ метод.

„ Планът за здравословно хранене би трябвало да бъде резистентен за вас и вашия метод на живот “, споделя Стефани Сасос, регистриран диетолог. „ Повечето диети не работят, тъй като те се концентрират върху рестриктивните мерки. Поемете ангажимент да измененията метода си на мислене към обилие през 2023 година ”

Нейният съвет? Вместо да изключвате избрани храни или цели групи храни, което може да значи пропускане на значими хранителни субстанции, от които тялото ви се нуждае, концентрирайте се върху запълването на времето за хранене с богати на хранителни субстанции храни. Те ще ви подхранват в този момент и ще ви оказват помощ да се насочите към здравословното хранене през целия ви живот.

Нашият лист с най-хубавите диети за 2023 година се концентрира върху здравето на сърцето, храните за възстановяване на мозъчната ви функционалност, яденето на повече растения, устойчивостта и насладата. И в случай че желаете да свалите няколко кг, имаме някои научно обосновани оферти по какъв начин да извършите това също по здравословен метод. Но тези диети не са съвременни бързи решения. По-скоро те са проектирани да се поддържат и – познахте – да са приятни.

Независимо от каква диета или проект за хранене в последна сметка се ангажирате, има няколко общи неща, които би трябвало да имате поради, с цел да подкрепите задачата за изцяло здраве на тялото:

• Останете хидратирани: „ Ежедневното пиянство на задоволително вода е най-хубавото нещо, което можете да извършите за тялото и здравето си “, споделя Сасос. Всяка една клетка в тялото ви се нуждае от вода, с цел да действа. Правилната хидратация също може да усъвършенства качеството на съня , когнитивните качества и настроението.
• Мислете за растенията напред: Изследванията демонстрират, че яденето на доста плодове и зеленчуци може да понижи риска от няколко хронични болести, в това число рак, сърдечни болести и диабет. Цялото това нещо в същото време предизвиква по-доброто изцяло здраве. „ Някои хранителни субстанции, открити в плодовете и зеленчуците, не могат да бъдат открити на никое място другаде “, споделя Сасос.
• Дайте приоритет на здравословните мазнини: Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини, с цел да действа, тъй като те са източник на есенциални мастни киселини. Тялото не може да създава единствено такива мазнини, а някои витамини могат да се усвояват единствено благодарение на мазнините. Ключът е да замените наситените мазнини с ненаситени мазнини. Първите могат да навредят на сърцето с течение на времето. А здравословните мазнини от типа мононенаситени (съдържащи се в храни като авокадо, ядки и зехтин) могат да оказват помощ за отбрана на сърцето ви. Те ще понижат равнищата на „ неприятния “ LDL холестерол и ще поддържат равнищата на „ положителния “ HDL холестерол в кръвта, споделя Сасос.

Трайно събаряне на кръвната захар – по какъв начин да го реализираме

• Изберете постни протеини: „ Протеинът е основна част от всяка диета и е градивният детайл на живота “, споделя Сасос. „ Той е значим за растежа, възобновяване на тъканите, мускулната функционалност и доста повече. Също по този начин оказва помощ в битката с инфекциите, поддържа салдото на телесните течности, подкрепя съсирването на кръвта и даже придвижва мазнини, витамини, минерали и О2 в тялото. “ Постните протеини под формата на риба, птиче месо, соеви разновидности като тофу или темпе и бобови растения като фасул и леща са оптималните източници на протеин.
• Заложете на зърнени храни: пълнозърнестите храни са основен съставен елемент на всяка питателна диета. „ Изобилие на фибри, те имат редица здравословни изгоди, от поддържане на здравословно храносмилане до поощряване на по-добър гликемичен надзор “, споделя Сасос. Кафяв ориз, цели овесени ядки, фаро, теф и киноа са страхотни образци за тази здравословна съществена храна.
• Намалете до най-малко натрия и добавените захари: Вашето тяло в действителност се нуждае от доста малко количество натрий (сол), с цел да работи вярно. Но прекалено много може да бъде нездравословно за вашето здраве, изключително в случай че имате или сте изложени на риск от сърдечно заболяване. По същия метод прекалено много добавена захар може да увеличи риска от хронични болести като сърдечни болести, диабет и някои типове рак.
• Движете се: „ Въпреки че храненето е голяма част от уравнението на здравето, допълнението на вашето здравословно хранене с извършения може да усили изгодите и да усъвършенства здравето на вашето тяло и разум “, споделя Сасос. Дори една бърза 30-минутна разходка всеки ден може да има позитивно влияние.

Нашият лист с най-хубавите диети за 2023 година доближава всички тези високи точки и доста повече. Прочетете, с цел да научите за какво всяка от тези диети завоюва първите мяста в нашия лист.

1. Средиземноморска диета – най-хубавите диети за 2023 година съгласно диетолозите

Този жанр на хранене е един от най-балансираните, които можете да следвате. Иизпълнен е с идеалната композиция от храни за положително изцяло здраве, дълготрайна сила и предварителна защита на болести. Може би по тази причина това е желаната диета в някои от Сините зони – райони на земното кълбо, които са дом на най-здравите и най-дълголетните хора в света.

„ Въпреки че средиземноморската диета може да наподобява по-малко структурирана, това е по този начин, тъй като тя е по-скоро метод на живот и метод на хранене, а не ограничаващ проект за намаляване. Този метод прави поддържането на здравословни хранителни привички по-устойчиво в дълготраен проект. “

КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Средиземноморската диета натъртва на разнородни пресни плодове и зеленчуци. А те естествено подхранват тялото ви с обилие от антиоксиданти, витамини и минерали. Здравословните мазнини от източници като зехтин и авокадо са начело и в центъра. Ще можете също да се насладите на обилие от богата на протеини мазна риба дружно с пълнозърнести храни като ечемик и фаро и обилие от супер заредени бобови растения, ядки и семена, които доставят повече фибри и растителни протеини.

2. Диета ДАШ

DASH значи „ диетични подходи за прекъсване на хипертонията “, тъй че има смисъл, че диетата в началото е създадена за попречване и лекуване на високо кръвно налягане. Оттогава е потвърдено, че е ефикасна и при намаление на холестерола в кръвта. Това прави даш диетата идеалният проект за хора със сърдечни болести. Скорошно проучване демонстрира, че тази диета в действителност понижава кръвното налягане с течение на времето. Същевременно предизвиква загубата на тегло и внезапно понижаване на праговете на риска от диабет вид 2 и инсулт.

Диетата се концентрира върху премахването на наситени и трансмазнини и холестерола. Ограничава аленото месо, натрия (2300 мг най-много на ден) и добавените захари. Трябва да ограничите приема на алкохол.

КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Нискомаслени или обезмаслени млечни артикули. Те обезпечават протеини и значими витамини и минерали без претоварване с наситени мазнини. Много плодове и зеленчуци, които доставят фибри, витамини и антиоксиданти. Те поддържат здравословно кръвно налягане, равнища на холестерол и кръвна захар. Протеини под формата на птиче месо и морски блага. А също по този начин е ядки и семена.

3. Програмата WeightWatchers

Цялостното здраве на тялото е най-хубавият метод на мислене за реализиране на дълготраен триумф в здравословното хранене. Някои хора би трябвало да се съсредоточат върху поддържането на тежестта по аргументи, свързани със здравето. Ако това сте вие, програмата WeightWatchers е верният избор, тъй като ви разрешава да имате прочут надзор върху това.

„ Системата ZeroPoints разрешава на хората да избират от лист с повече от 200 ZeroPoint храни, които не се нуждаят от претегляне, премерване или следене. А стойностите на точките за всяка храна към този момент са идентични за всички. Така е по-лесно от всеки път да дадете приоритет на богати на хранителни субстанции храни като зеленчуци без скорбяла, постни източници на протеини и обезмаслено кисело мляко и извара “, изяснява Сасос.

КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Всички членове на тази диета стартират с оценка на храната, с цел да стигнат до неповторими рекомендации за диета въз основа на вашите желания към храната. След това ще можете да избирате от варианти като плодове против пакетирани храни; цялостни с фибри зеленчуци и боб; здравословни ненаситени мазнини; и чист протеин. Всеки член получава личен бюджет за точки въз основа на самостоятелната си скорост на метаболизма. Освен това ви предизвиква да развивате допълващи се здравословни привички като приоритизиране на упражненията, добър сън и ръководство на напрежението.

4. Диета за УМА – най-хубавите диети за 2023 година съгласно диетолозите

Създаден от откриватели от университета RUSH, един от националните водачи в проучванията на Алцхаймер, този жанр на хранене е главно композиция от средиземноморската и DASH диетите. „ Диетата за мозъка е от характерни витамини и антиоксиданти, които поддържат здравето на мозъка и познавателните качества “, споделя Сасос. Проучванията демонстрират, че може да помогне за опазване на когнитивната функционалност и може да понижи риска от деменция.

Докато се съсредоточавате върху храни, насочени към мозъка, ще ограничите тези, които не са толкоз положителни.

КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Зеленчуци (особено зелени листни зеленчуци), плодове (особено горски плодове), ядки (орехите са изключително потребни за мозъка, защото са богати на омега-3), фасул, пълнозърнести храни, риба, птиче месо, зехтин и вино.

5. Флекситарианска диета

Експертите по опазване на здравето и хранене ни споделят, че е значимо да ядете повече растени. Aко не сте сигурни обаче от кое място да започнете, тази диета е за вас. „ Флекситарният метод на хранене е съвършен за хора, които желаят да се занимават с растителна храна, само че не са подготвени изцяло да се отдадат на изцяло вегански или вегетариански метод на живот “, споделя Сасос. „ Това е превъзходен метод за първа стъпка за добиване на изгодите, които идват с включването на повече растения в хранителния ви репертоар. “

Диетата е замислена последователно да добавяте повече растителни храни, без да изоставяте изцяло животинските артикули. Идеята е, че в последна сметка ще попаднете в вадичка, в която естествено ще ядете все по-малко и по-малко артикули на животинска основа, без да се чувствате като че ли пропускате. Това прави диетата по едно и също време питателна и по-лесна за поддържане от по-строгите диети на растителна основа.

КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Очевидно се натъртва на доста пресни плодове и зеленчуци; пълнозърнести или растителни тестени произведения и ориз; източници на растителни протеини, които идват от природата (като фасул, леща, тофу, темпе и джакфрут) пред модифицираните артикули без месо; здравословни мазнини от зехтин или масло от авокадо и ядки и семена.

Също по този начин е всекидневно флекситарианците да бъдат по-внимателни към животинските артикули, които избират да употребяват. Например, закупуване на стабилно отглеждани морски блага или месо, хранено с трева, когато се наслаждавате на тези типове храни.

6. Северна диета – най-хубавите диети за 2023 година съгласно диетолозите

„ Северната диета се концентрира върху обичайните хранителни привички на хората в скандинавските страни, в това число Дания, Норвегия, Швеция, Финландия, Гренландия и Исландия “, изяснява Сасос. Тук се приоритизират (и ограничават) доста от същите храни, които приемате, когато се храните по средиземноморски метод. Това значи, че помагате за усмиряване на възпалението, което може да докара до хронично заболяване с течение на времето.

Една от най-големите разлики е, че зехтинът не е безусловно главният източник на масло/мазнина. „ Скандинавската диета употребява висококачествено масло от рапица, което е с ниско наличие на наситени мазнини и високо наличие на здравословни мононенаситени мазнини и омега-3, тъкмо както е зехтинът “, споделя Сасос. Имайте обаче поради, че маслото от канола, което се предлага в България, може да бъде мощно обработено, тъй че е добре да добавите малко зехтин, с цел да добавите усет по време на готвене и да извлечете големите му изгоди за здравето.

КАКВО ЩЕ ЯДЕТЕ: Северната диета дава приоритет на сезонни артикули като зеле, кореноплодни зеленчуци, ябълки, круши и горски плодове; пълнозърнести храни като овес и ръж; млечни артикули като кефир (ферментирало мляко) и скир (подобно на кисело мляко); мазни риби като сардини и скумрия; варива.

Придържането към жанр на хранене, който поддържа цялостното здраве, оказва помощ да се подсигурява, че получавате питателните субстанции, нужни за вярното действие на тялото ви. Балансираната диета поддържа здравето на вашето сърце, мозък, кости, мускули, имунна система, кожа и всяка една клетка. Правилната композиция от храни ви дава сила, предизвиква качествения сън и даже оказва помощ за облекчение на напрежението.