Как да заобичаме себе си: Съветите на експертите
Наскоро се подготвях за значима среща и бях толкоз обезпокоена, че от безпокойството тялото ми ме болеше. Негативният глас в главата ми също се обади. Онзи, който обича да ми напомня неуспехите, да ми демонстрира какъв брой доста не давам отговор на личните си извънредно високи критерии, който ме кара да се безпокоя за това какво мислят хората за мен.
Разказах на моя терапевт за мислите и терзанията ми. Тя ми предложи да напиша на бележки позитивни мои черти и да ги залепя към екрана на компютъра си, едно от преимуществата на срещите в Zoom.
Habits For Self-Confidence
— Improvement You (@improvementYou)
Веднага се съпротивих. Аз самата съм психиатър. И сходно на доста от пациенти ми, в никакъв случай не съм била изключително огромен последовател на концепцията на това да обичаме себе си (освен когато чувам новата ария на Майли Сайръс „ Flowers “ в някой изключително неприятен ден). Струва ми се някак захаросано, неуместно и въобще не е моето.
„ Поп културата трансформира понятието обич към себе си в нещо извънредно консуматорско и изтъркано. Маски, бани с мехурчета и празното от наличие изричане на „ Аз съм страхотна “ в огледалото не построяват като стабилно самочувствие “, споделя Мая Уайз, лицензиран клиничен, обществен служащ и терапевт в Wise Therapeutic Solutions, пред InStyle. Любовта към себе си е нереално разбиране и в действителност не изисква съответни дейности. Според Хайме Зукерман, лицензиран клиничен психолог, „ Това ни кара да потънем в мисли за това по какъв начин да обичаме себе си без да подхващаме някакви дейности и да променяме каквото и да било, с цел да реализираме тази обич. “
Още една спънка? „ Мисля, че хората от време на време са внимателни към термина, поради опасението, че от прекалено много обич към себе си може да се залитне в егоизъм “, споделя Емили Мукерджи, доктор и помощник по психиатрия във Вашингтонския университет в Сейнт Луис.
Никой не желае да бъде възприеман като нарцисист до момента в който се пробва да се грижи за себе си, и това възприятие може да бъде уравновесено, в случай че дейностите ви подхождат с полезностите ви и значат нещо за вас. Д-р Зукерман кара пациентите си първо да създадат оценка на нещата които носят стойност в живота им, с цел да дефинират какво има значение за тях - другарство, работа и спорт.
„ Да седите на дивана си в продължение на 30 минути, казвайки си, че се обичате повече, е малко евентуално да докара до някаква значима смяна “, споделя тя.
„ Да работите в градина обаче по 30 минути всяка неделя, тъй като цените спокойствието в дома си, е доста по-вероятно да сътвори възприятие на обич към вас. “
" Give Yourself a Break: The Power of Self-Compassion " by Serena Chen.
Illustration for Special Issue, Spring 2021.
.
— Dilianny Espinoza (@Dilianny_E)
Знаех, че не желая тези лепящи се бележки - „ Ти си невероятна! “, да хранят егото ми по време на срещата или да се преструвам, че единствената ми полезност е да работя интензивно. Тогава се зачудих има ли метод да се вслушам в съвета на терапевта ми, без да се плавам в себелюбие.
Отговорът? Съчувствие към себе си. За разлика от по-неясната идея за обич към себе си, доктор Кристин Неф, доцент по педагогическа логика на психиката в Тексаския университет в Остин, дефинира изпитването на съчувствие към себе си като метод за облекчение на страданието, което претърпяваме. Любовта може да бъде както позитивна, по този начин и негативна, споделя тя, само че думата пристрастеност (passion) идва от латинската дума за страдалчество, тъй че състраданието оказва помощ извънредно доста при по-болезнените неща, които ни застигат в животите ни.
Заради това състраданието към себе си е всичко друго, само че не и токсична позитивност – става дума за признание на страдалчество, което изпитваме и личната ни поддръжка в прекарването му. Д-р Неф изяснява: „ При този метод не се постанова да се преструвате, че нещата са разнообразни от това, което са... вие в действителност си позволявате да се обърнете към отрицателното и да работите с него. “
Тя изяснява, че въпреки самосъстраданието да не е вълшебно хапче, само че постоянно е разполагаем, с цел да ви помогне даже в моменти на мощно страдалчество. Д-р Неф прибавя:
„ Ако би трябвало да водите борба, явно ще се справите по-добре в случай че се съюзите със себе си, в сравнение с в случай че сте си зложелател и се срамувате или сте груби със себе си... Няма потребност да обичате себе си или да пренебрегвате болката си, би трябвало да я разпознаете и да бъдете по-внимателни към нея.
С други думи, вместо да пренебрегваме отрицателните страсти или да се упрекваме за тях, по-добре да опитаме да си кажем, че прекосяваме през сложен миг. Полезно би било също да виждаме и назоваваме мислите и страстите си. Д-р Зукерман споделя, че този способ ни разрешава да отделим мислите си от обстоятелствата. Тя предлага да гледаме на сериозните си мисли като на „ просто минаващи думи и да не се впускаме в смисъла им “.
How to Practice Self-Compassion: 8 Techniques and Tips
— OpeningDoorsProject (@Openingthedoor)
Ако считаме, че сме създали нещо неправилно и поради това се възприемаме като неприятни хора, е добре да опитаме да спорен това разбиране, споделя доктор Мукерджи. В тези обстановки е значимо да да си напомним взаимоотношенията, в които сме по-грижовни, в сравнение с сме към себе си.
Взаимоотношенията могат да бъдат с нашите другари, дете или даже домакински любим, прибавя доктор Неф. Тя поучава хората да си помислят: „ Какво бих направила или споделила на човек, за който ми пука? И това е отговорът за това по какъв начин да постъпите към себе си.
Разбира се, може да не се стремите да улавяте и променяте мислите си непрекъснато, само че е потребно да започнете да ги забелязвате. Д-р Неф показва, че един от методите да постигнете това е състраданието към себе си, като се фокусирате върху трите му съставния елемент:
„ Да сте осъзнати за страданието си, да сте благи и подкрепящи към себе си и да се чувствате свързани с другите. "
Ако ви е мъчно да започнете с мислите или възприятията си, физическото допиране също може да помогне. Д-р Неф го назовава „ мощен сигнал за съчувствие “, като показва проучвания, които демонстрират, че то понижава нашата отбранителни реакции и желанието ни да избягаме. Трябва просто да поставите ръцете си на сърцето или лицето си и да дишате. Д-р Неф споделя, че посредством този жест „ показвате на тялото си, че сте до себе си “.
Ако всичко това към момента ви се коства малко необичайно имайте поради, че състраданието към себе си има обилни изгоди за здравето. Д-р Неф показва повече от 5000 проучвателен публикации, в които е писано за всичко от изгодите до напрежението, тревогата и депресията, във взаимоотношенията и физическото здраве (много от тях са написани от нея и нейната изследователска група). Практиката на съчувствие към себе си също може да ни помогне да се усещаме по-малко самотни. Проучванията демонстрират го потвърждават, изключително когато по време на пандемията, доста от нас бяха изолирани.
„ Освен това, в случай че не се самокритикувате непрестанно и не мислите толкоз доста животът ви може да стане по-приятен “, прибавя доктор Мукерджи.
13 Habits of Self-Love Every Woman Should Adopt via
— Living Deliberately - Andrea Hunt (@LivingDelibera1)
И въпреки всичко, въпреки и да не е изненадващо, ние съумяваме да намерим способи да съдим себе си даже за състраданието към себе си. Пуджа Лакшмин, доктор, психиатър, експерт по психологичното здраве на дамите, създател и основен изпълнителен шеф на Gemma и създател на Real Self-Care, споделя:
„ Трябва да сте състрадателни към състраданието към себе си. Това значи, да очаквате да имате дни, в които забравяте да бъдете благи и великодушни към себе си, в които не вървите по коловоза. Трябва да знаете, че даже с практиката състрадание към себе си, ние не се стремим към съвършенство. Също по този начин имайте поради, че това умеене лишава години, с цел да станете положителни в него.
В последна сметка се доверих на моя терапевт и записах няколко окуражаващи думи на лепящи се бележки, с цел да призная и предизвикам отрицателните мисли, които породиха в мозъка ми. Не бях прекомерно положителна, бях реалистична.
„ Може да си уплашена или разтревожена, само че можеш да се оправиш “, написах. „ Това е гадно, само че ти осъзнаваш това. “
Може и да не се обичах в оня миг, само че не се и мразех. За моя огромна изненада оказа помощ. Надявам се да помогне и на вас.
Не е нужно да се примирявате с тези елементи от себелюбието, които ви карат да въртите очи или да се смеете, само че можете да разпознаете, това което може да ви помогне. В моментите, в които страдате обърнете се към състраданието към себе си. Както отбелязва Уайз, „ Можете да се поглезите с бани с мехурчета, вечери и ваканции, само че това, което има по-голямо значение, е по какъв начин говорите със себе си в моментите на страдалчество, горест или паника. “ Не мога да се съглася повече.
Разказах на моя терапевт за мислите и терзанията ми. Тя ми предложи да напиша на бележки позитивни мои черти и да ги залепя към екрана на компютъра си, едно от преимуществата на срещите в Zoom.
Habits For Self-Confidence
— Improvement You (@improvementYou)
Веднага се съпротивих. Аз самата съм психиатър. И сходно на доста от пациенти ми, в никакъв случай не съм била изключително огромен последовател на концепцията на това да обичаме себе си (освен когато чувам новата ария на Майли Сайръс „ Flowers “ в някой изключително неприятен ден). Струва ми се някак захаросано, неуместно и въобще не е моето.
„ Поп културата трансформира понятието обич към себе си в нещо извънредно консуматорско и изтъркано. Маски, бани с мехурчета и празното от наличие изричане на „ Аз съм страхотна “ в огледалото не построяват като стабилно самочувствие “, споделя Мая Уайз, лицензиран клиничен, обществен служащ и терапевт в Wise Therapeutic Solutions, пред InStyle. Любовта към себе си е нереално разбиране и в действителност не изисква съответни дейности. Според Хайме Зукерман, лицензиран клиничен психолог, „ Това ни кара да потънем в мисли за това по какъв начин да обичаме себе си без да подхващаме някакви дейности и да променяме каквото и да било, с цел да реализираме тази обич. “
Още една спънка? „ Мисля, че хората от време на време са внимателни към термина, поради опасението, че от прекалено много обич към себе си може да се залитне в егоизъм “, споделя Емили Мукерджи, доктор и помощник по психиатрия във Вашингтонския университет в Сейнт Луис.
Никой не желае да бъде възприеман като нарцисист до момента в който се пробва да се грижи за себе си, и това възприятие може да бъде уравновесено, в случай че дейностите ви подхождат с полезностите ви и значат нещо за вас. Д-р Зукерман кара пациентите си първо да създадат оценка на нещата които носят стойност в живота им, с цел да дефинират какво има значение за тях - другарство, работа и спорт.
„ Да седите на дивана си в продължение на 30 минути, казвайки си, че се обичате повече, е малко евентуално да докара до някаква значима смяна “, споделя тя.
„ Да работите в градина обаче по 30 минути всяка неделя, тъй като цените спокойствието в дома си, е доста по-вероятно да сътвори възприятие на обич към вас. “
" Give Yourself a Break: The Power of Self-Compassion " by Serena Chen.
Illustration for Special Issue, Spring 2021.
.
— Dilianny Espinoza (@Dilianny_E)
Знаех, че не желая тези лепящи се бележки - „ Ти си невероятна! “, да хранят егото ми по време на срещата или да се преструвам, че единствената ми полезност е да работя интензивно. Тогава се зачудих има ли метод да се вслушам в съвета на терапевта ми, без да се плавам в себелюбие.
Отговорът? Съчувствие към себе си. За разлика от по-неясната идея за обич към себе си, доктор Кристин Неф, доцент по педагогическа логика на психиката в Тексаския университет в Остин, дефинира изпитването на съчувствие към себе си като метод за облекчение на страданието, което претърпяваме. Любовта може да бъде както позитивна, по този начин и негативна, споделя тя, само че думата пристрастеност (passion) идва от латинската дума за страдалчество, тъй че състраданието оказва помощ извънредно доста при по-болезнените неща, които ни застигат в животите ни.
Заради това състраданието към себе си е всичко друго, само че не и токсична позитивност – става дума за признание на страдалчество, което изпитваме и личната ни поддръжка в прекарването му. Д-р Неф изяснява: „ При този метод не се постанова да се преструвате, че нещата са разнообразни от това, което са... вие в действителност си позволявате да се обърнете към отрицателното и да работите с него. “
Тя изяснява, че въпреки самосъстраданието да не е вълшебно хапче, само че постоянно е разполагаем, с цел да ви помогне даже в моменти на мощно страдалчество. Д-р Неф прибавя:
„ Ако би трябвало да водите борба, явно ще се справите по-добре в случай че се съюзите със себе си, в сравнение с в случай че сте си зложелател и се срамувате или сте груби със себе си... Няма потребност да обичате себе си или да пренебрегвате болката си, би трябвало да я разпознаете и да бъдете по-внимателни към нея.
С други думи, вместо да пренебрегваме отрицателните страсти или да се упрекваме за тях, по-добре да опитаме да си кажем, че прекосяваме през сложен миг. Полезно би било също да виждаме и назоваваме мислите и страстите си. Д-р Зукерман споделя, че този способ ни разрешава да отделим мислите си от обстоятелствата. Тя предлага да гледаме на сериозните си мисли като на „ просто минаващи думи и да не се впускаме в смисъла им “.
How to Practice Self-Compassion: 8 Techniques and Tips
— OpeningDoorsProject (@Openingthedoor)
Ако считаме, че сме създали нещо неправилно и поради това се възприемаме като неприятни хора, е добре да опитаме да спорен това разбиране, споделя доктор Мукерджи. В тези обстановки е значимо да да си напомним взаимоотношенията, в които сме по-грижовни, в сравнение с сме към себе си.
Взаимоотношенията могат да бъдат с нашите другари, дете или даже домакински любим, прибавя доктор Неф. Тя поучава хората да си помислят: „ Какво бих направила или споделила на човек, за който ми пука? И това е отговорът за това по какъв начин да постъпите към себе си.
Разбира се, може да не се стремите да улавяте и променяте мислите си непрекъснато, само че е потребно да започнете да ги забелязвате. Д-р Неф показва, че един от методите да постигнете това е състраданието към себе си, като се фокусирате върху трите му съставния елемент:
„ Да сте осъзнати за страданието си, да сте благи и подкрепящи към себе си и да се чувствате свързани с другите. "
Ако ви е мъчно да започнете с мислите или възприятията си, физическото допиране също може да помогне. Д-р Неф го назовава „ мощен сигнал за съчувствие “, като показва проучвания, които демонстрират, че то понижава нашата отбранителни реакции и желанието ни да избягаме. Трябва просто да поставите ръцете си на сърцето или лицето си и да дишате. Д-р Неф споделя, че посредством този жест „ показвате на тялото си, че сте до себе си “.
Ако всичко това към момента ви се коства малко необичайно имайте поради, че състраданието към себе си има обилни изгоди за здравето. Д-р Неф показва повече от 5000 проучвателен публикации, в които е писано за всичко от изгодите до напрежението, тревогата и депресията, във взаимоотношенията и физическото здраве (много от тях са написани от нея и нейната изследователска група). Практиката на съчувствие към себе си също може да ни помогне да се усещаме по-малко самотни. Проучванията демонстрират го потвърждават, изключително когато по време на пандемията, доста от нас бяха изолирани.
„ Освен това, в случай че не се самокритикувате непрестанно и не мислите толкоз доста животът ви може да стане по-приятен “, прибавя доктор Мукерджи.
13 Habits of Self-Love Every Woman Should Adopt via
— Living Deliberately - Andrea Hunt (@LivingDelibera1)
И въпреки всичко, въпреки и да не е изненадващо, ние съумяваме да намерим способи да съдим себе си даже за състраданието към себе си. Пуджа Лакшмин, доктор, психиатър, експерт по психологичното здраве на дамите, създател и основен изпълнителен шеф на Gemma и създател на Real Self-Care, споделя:
„ Трябва да сте състрадателни към състраданието към себе си. Това значи, да очаквате да имате дни, в които забравяте да бъдете благи и великодушни към себе си, в които не вървите по коловоза. Трябва да знаете, че даже с практиката състрадание към себе си, ние не се стремим към съвършенство. Също по този начин имайте поради, че това умеене лишава години, с цел да станете положителни в него.
В последна сметка се доверих на моя терапевт и записах няколко окуражаващи думи на лепящи се бележки, с цел да призная и предизвикам отрицателните мисли, които породиха в мозъка ми. Не бях прекомерно положителна, бях реалистична.
„ Може да си уплашена или разтревожена, само че можеш да се оправиш “, написах. „ Това е гадно, само че ти осъзнаваш това. “
Може и да не се обичах в оня миг, само че не се и мразех. За моя огромна изненада оказа помощ. Надявам се да помогне и на вас.
Не е нужно да се примирявате с тези елементи от себелюбието, които ви карат да въртите очи или да се смеете, само че можете да разпознаете, това което може да ви помогне. В моментите, в които страдате обърнете се към състраданието към себе си. Както отбелязва Уайз, „ Можете да се поглезите с бани с мехурчета, вечери и ваканции, само че това, което има по-голямо значение, е по какъв начин говорите със себе си в моментите на страдалчество, горест или паника. “ Не мога да се съглася повече.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ