Напоследък частичното хранене, известно още като фракционно хранене, започна да

Напоследък частичното хранене, известно още като фракционно хранене, стартира да набира все по-голяма известност измежду хората. И по този начин, всички ли знаят дали е потребно, или не? Как да се придържаме към него?

Фракционното хранене допуска честото потребление на храна в дребни количества. Идеалното количество е пет до шест хранения. В никакъв случай не би трябвало да е по-малко от четири пъти дневно.

И по този начин значимо предписание тук е да намалите порциите!

Основната характерност на този вид хранене е понижаване размера на порциите. В същото време количеството изядена храна остава същото и е обикновено. Ефектът се реализира посредством делене на храната на дребни елементи.

Какво ви дава?

Този вид храна форсира метаболизма, защото тялото ще изразходва сила с всяко хранене, с цел да я преработи. Това сигурно ще докара до загуба на тегло, тъй като изгарянето на мазнини непосредствено зависи от употребяваните калории.

Важни правила, спазването, на които може да докара до намаляване:

·         храненето на постоянни шпации на дребни порции би трябвало да стане част от живота ви;

·         една порция не повече от двеста - двеста и петдесет грама;

·         броят на храненията дневно би трябвало да бъде пет до шест пъти;

·         пийте най-малко един и половина до два литра течност (вода) на ден;

·         прегледайте диетата си и изключете от нея всички нездравословни храни (сладкиши, пържени, бързи храни, пикантни и пушени). Добавете повече плодове и зеленчуци, кисело мляко, кефир, ядки, морски блага и риба;

·         пробвайте се да готвите храна на пара или във фурната с минимално количество потребление на разнообразни подправки и сосове;

Предимства на фракционното хранене

 1. При прекосяване към този вид хранене наднорменото тегло в действителност си отива, което е потвърдено от доста хора.

 2. Това е един от типовете здравословно и вярно хранене.

 3. Ще забравите какво е възприятие на апетит, тъй като паузите сред храненията са доста малки;

 4. С ускоряването на метаболизма освен непотребните килограми ще изчезнат, само че също по този начин ще се възвърне работата на всички значими системи в организма.
Диетолози споделиха по какъв начин да се храним вярно през зимата
През зимата калоричните храни са за по-предпочитани, в сравнение с през другите сезони, с цел да пести човек повече сила и да му е по-малко...
Прочети повече
 5. С помощта на отчасти хранене може да подобрите храносмилането.

 6. Всички употребявани артикули ще стартират да се усвояват доста по-добре и по-бързо.

 7. Лесно е да свикнете с този вид храна.

 8. Ще можете да поддържате устойчиво равнище на кръвната захар.

 9. С помощта на такова хранене в тялото ви влизат най-необходимите субстанции и детайли, защото диетата включва огромно многообразие от хранителни артикули.

10. Ограниченията в такова хранене са минимални. Изобщо не е мъчно да се придържате към правилата на фракционното хранене.
Безвредно похапване преди сън - да, то съществува!
Вече отлично знаем какво без опасения може да ядем вечер - само че и какви храни в този период от деня са нежелателни за човешкия организъ...
Прочети повече
 11. Сънят се усъвършенства, става спокоен и здрав.

 12. Увеличават се издръжливостта и работоспособността.

Примерно меню за 1 ден

За закуската в осем сутринта се стартира с дребна паница овесена каша, сварена в мляко. Към кашата може да добавите лъжица мед и плодове. Позволени са кафе или чай.

Около 10 и половина - единадесет часа - втора закуска (плодове или извара, или кисело мляко).

След това в един часа следобяд - обяд (най-добре зеленчукова чорба с рибно или пилешко месо).
Храни за положително въодушевление
Хуморът и душевното положение са нещо доста любопитно: както всичко в логиката на психиката, това зависи от доста фактори и да бъдем в положително или...
Прочети повече
В четири и половина - лека закуска с ядки или желе.

Вечеря, към шест и половина - седем часа (варено пиле със зеленчукова салата). Също по този начин преди лягане е разрешено да се изпие чаша кисело мляко с 0% масленост.

Тайни на дробното хранене

За този вид храна е най-добре да купите паница с дребни размери. Свикнали ли сте да ядете доста огромни хранения два или три пъти дневно? След това започнете последователно да намалявате размера на порциите и да преминете към по-чести хранения.

Дневният банкет на калории не би трябвало да бъде повече от 1500 kcal, в случай че желаете да отслабнете, и 1900 kcal, в случай че желаете устойчиво тегло.

Хранете се вярно, бъдете здрави и красиви!

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори