5 начина да отслабнете без диета или спорт
5 метода да отслабнете без диета или спорт
Има доста ефикасни тактики за намаляване, само че в случай че се чудите по какъв начин да отслабнете, без да спортувате, има научно подкрепени способи за това.
В края на краищата „ упражненията сами по себе си не трансформират тежестта толкоз,
колкото хората си мислят “, това декларира Спенсър Надолски,
доктор експерт по затлъстяването и липидите и медицински шеф в WeightWatchers.
Но по какъв начин да реализираме резултат на намаляването на мазнините в тялото, без да се подлагаме на строги диети и режими? Ето и няколко метода:
Яжте повече фибри
„ Фибрите оказват помощ при загуба на тегло по толкоз доста способи “,
споделя Карън Ансел, създател на „ Лечебни суперхрани за битка със стареенето:
Останете млади, живейте по-дълго “. Те се уголемяват в червата ви като гъба, тъй че фибрите работят като естествено средство за угнетяване на апетита.
Освен това най-новите проучвания откриват, че те имат удобно влияние върху положителните
чревни бактерии, които оказват помощ за производството на хормони в червата, които споделят на мозъка ви,
че сте яли задоволително.
Стремете се към минимум 25 грама фибри дневно от разнообразни източници – като пълнозърнести
храни, фасул, плодове и зеленчуци.
Обърнете внимание на порциите си
Когато сте вкъщи, яжте от по-малки чинии и купички.
Вероятно ще приемате по-малко калории и това подмамва мозъка ви да мисли,
че се храните с повече, в сравнение с в действителност консумирате.
Можете да прилагате следното предписание за уравновесено хранене: стиснатият пестник е подобаващ
размер на порция за плътни въглехидрати (около 1 чаша),
а дланта ви е към 115 г (добър размер на порция за нетлъсто месо или протеин);
по-късно прибавете към 2 супени лъжици здравословни мазнини (в идеалния случай от цели храни
като ядки или авокадо),
плюс доста зелени или цветни зеленчуци, с цел да запълните останалата част от вашата паница.
Когато се храните в ресторант,
контролът на порциите може да бъде по-трудно предизвикателство, тъй че преди да тръгнете, помислете по какъв начин ще се справите с това.
Можете да поръчате предястие и дребна салата вместо предястие и главно ядене или пък можете да разделите ястието с другар.
Имайте проект и желание авансово и е по-вероятно да се придържате към него.
Още по тематиката може да прочетете в Az-jenata.bg
Има доста ефикасни тактики за намаляване, само че в случай че се чудите по какъв начин да отслабнете, без да спортувате, има научно подкрепени способи за това.
В края на краищата „ упражненията сами по себе си не трансформират тежестта толкоз,
колкото хората си мислят “, това декларира Спенсър Надолски,
доктор експерт по затлъстяването и липидите и медицински шеф в WeightWatchers.
Но по какъв начин да реализираме резултат на намаляването на мазнините в тялото, без да се подлагаме на строги диети и режими? Ето и няколко метода:
Яжте повече фибри
„ Фибрите оказват помощ при загуба на тегло по толкоз доста способи “,
споделя Карън Ансел, създател на „ Лечебни суперхрани за битка със стареенето:
Останете млади, живейте по-дълго “. Те се уголемяват в червата ви като гъба, тъй че фибрите работят като естествено средство за угнетяване на апетита.
Освен това най-новите проучвания откриват, че те имат удобно влияние върху положителните
чревни бактерии, които оказват помощ за производството на хормони в червата, които споделят на мозъка ви,
че сте яли задоволително.
Стремете се към минимум 25 грама фибри дневно от разнообразни източници – като пълнозърнести
храни, фасул, плодове и зеленчуци.
Обърнете внимание на порциите си
Когато сте вкъщи, яжте от по-малки чинии и купички.
Вероятно ще приемате по-малко калории и това подмамва мозъка ви да мисли,
че се храните с повече, в сравнение с в действителност консумирате.
Можете да прилагате следното предписание за уравновесено хранене: стиснатият пестник е подобаващ
размер на порция за плътни въглехидрати (около 1 чаша),
а дланта ви е към 115 г (добър размер на порция за нетлъсто месо или протеин);
по-късно прибавете към 2 супени лъжици здравословни мазнини (в идеалния случай от цели храни
като ядки или авокадо),
плюс доста зелени или цветни зеленчуци, с цел да запълните останалата част от вашата паница.
Когато се храните в ресторант,
контролът на порциите може да бъде по-трудно предизвикателство, тъй че преди да тръгнете, помислете по какъв начин ще се справите с това.
Можете да поръчате предястие и дребна салата вместо предястие и главно ядене или пък можете да разделите ястието с другар.
Имайте проект и желание авансово и е по-вероятно да се придържате към него.
Още по тематиката може да прочетете в Az-jenata.bg
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ