Кои храни улесняват заспиването
Набавянето на задоволително количество сън постоянно е " задача невъзможна ". Проучване, направено във Англия, демонстрира, че жителите на Острова постоянно не си доспиват.
По този мотив специалисти, представени от в. " Дейли експрес ", припомнят, че не е належащо хората да прибягват до екзотични артикули, с цел да си обезпечат първокласен покой през нощта. Всичко, което им е належащо, са три детайла - магнезий, витамини от В групата и витамин D.
Те могат да бъдат набавени посредством храненето или под формата на хранителни добавки.
Магнезий
Минералът играе роля в над 300 биохимични реакции в тялото, да вземем за пример за вярно действие на мускулите, за здрави кости, за контролиране на кръвното налягане. Известно е също, че магнезият оказва помощ против бодърствуване.
Изследване е открило, че детайлът способства за намаление на " стресовия " хормон кортизол, който може да попречи на заспиването. В добавка към това, съдействайки за разпределяне на мускулите, магнезият провокира умерено " сънливо " чувство.
Храните, богати на магнезий, са спанак, черен шоколад, бадеми.
Витамини от В групата
Проучване е открило, че витамините B3, B5, B6, B9 и B12 също улесняват заспиването. Това се изяснява със способността им да контролират равнищата на аминокиселината триптофан, която играе роля в производството на хормона на съня мелатонин.
Витамини от групата В могат да се набират от храни като пилешко, риба, яйца, млечни артикули, варива.
Под формата на добавки витамините от тази група постоянно се оферират в композиция, наричана В комплекс.
Витамин D
Известно е, че " слънчевият " витамин D e значим за здравето на костите, зъбите и мускулите, както и за предотвратяване от сърдечносъдови болести. Проучване разкрива и ролята му за подкрепяне на съня.
През зимата хората постоянно страдат от дефицит на витамина поради неналичието на задоволително слънчева светлина.
Храните, от които може да се набави витамин D, са риба, говежди черен дроб, сирене, яйца.
Британските здравни управляващи предлагат да се одобряват 10 мкг витамин D на ден.
По този мотив специалисти, представени от в. " Дейли експрес ", припомнят, че не е належащо хората да прибягват до екзотични артикули, с цел да си обезпечат първокласен покой през нощта. Всичко, което им е належащо, са три детайла - магнезий, витамини от В групата и витамин D.
Те могат да бъдат набавени посредством храненето или под формата на хранителни добавки.
Магнезий
Минералът играе роля в над 300 биохимични реакции в тялото, да вземем за пример за вярно действие на мускулите, за здрави кости, за контролиране на кръвното налягане. Известно е също, че магнезият оказва помощ против бодърствуване.
Изследване е открило, че детайлът способства за намаление на " стресовия " хормон кортизол, който може да попречи на заспиването. В добавка към това, съдействайки за разпределяне на мускулите, магнезият провокира умерено " сънливо " чувство.
Храните, богати на магнезий, са спанак, черен шоколад, бадеми.
Витамини от В групата
Проучване е открило, че витамините B3, B5, B6, B9 и B12 също улесняват заспиването. Това се изяснява със способността им да контролират равнищата на аминокиселината триптофан, която играе роля в производството на хормона на съня мелатонин.
Витамини от групата В могат да се набират от храни като пилешко, риба, яйца, млечни артикули, варива.
Под формата на добавки витамините от тази група постоянно се оферират в композиция, наричана В комплекс.
Витамин D
Известно е, че " слънчевият " витамин D e значим за здравето на костите, зъбите и мускулите, както и за предотвратяване от сърдечносъдови болести. Проучване разкрива и ролята му за подкрепяне на съня.
През зимата хората постоянно страдат от дефицит на витамина поради неналичието на задоволително слънчева светлина.
Храните, от които може да се набави витамин D, са риба, говежди черен дроб, сирене, яйца.
Британските здравни управляващи предлагат да се одобряват 10 мкг витамин D на ден.
Източник: btvnovinite.bg
КОМЕНТАРИ