Влизането в залата за първи път може да бъде вълнуващо,

Влизането в залата за първи път може да бъде вълнуващо, само че и малко притеснително. Отстрани наподобява, че всички към този момент знаят какво вършат – вървят решително към уредите, настройват тежестите, сменят упражненията без изпитание. А ти? Стоиш пред вратата и може би си мислиш: „ Какво въобще върша тук? “

Спокойно, не си самичък! Независимо дали искаш да влезеш във форма, да направиш нещо потребно за себе си или просто да се раздвижиш, знай, че всяко начало е предизвикателство – само че и опция.

В тази публикация ще ти дадем насоки по какъв начин да направиш първите си стъпки във фитнеса – с убеденост, без стрес и с явен проект!

Как да избереш верния фитнес за теб?

Фитнесът не е просто място с уреди – той би трябвало да ти основава комфорт, улеснение и мотивация. Когато избираш зала, намерения за няколко основни фактора като локация, комфортно работно време, уместно съоръжение, многообразие от групови тренировки и удобна съблекалня с всички улеснения.

можеш да разгледаш всички зали Флайс, да избереш най-удобната за теб локация и да се запознаеш с наличните улеснения и благоприятни условия за подготовка.

Преодолей терзанието!

Ако си отлагал първата подготовка поради мисли като „ Всички ще ме гледат “, „ Ще направя нещо неверно “ или „ Не знам по какъв начин да употребявам уредите “, стой за миг.

Истината е, че множеството хора са толкоз фокусирани върху личната си подготовка че даже не виждат какво вършат другите. Да не приказваме, че никой не е почнал като специалист – всички в миналото са били начинаещи и в действителност биха ти помогнали, в случай че изпитваш усложнения с обещано упражнение или машина

Ако въпреки всичко те досрамее и нещо не ти е ясно, не се колебай да попиташ на рецепция – екипът в залата е там, с цел да ти помогне. Независимо дали става въпрос за това къде се намира даден апарат, по какъв начин се употребява избрана машина или кои групови занимания са най-подходящи за теб, те ще ти дадат нужната информация и насоки, с цел да се чувстваш по-уверен през цялото време.

Какво да носиш със себе си?

За да направиш тренировката си по-комфортна и ефикасна, добре е да подготвиш спортния си сак с няколко съществени неща:

  ●    Спортно облекло: Приготви си комфортен екип за подготовка, в който се чувстваш комфортно и който ти разрешава свободно придвижване.

  ●    Маратонки: Винаги използвай чисти маратонки, непокътнати единствено за залата – това обезпечава, както твоето улеснение, по този начин и запазването  на залата чиста.

  ●    Кърпа: Тя е наложителна за всяка подготовка, изключително при потреблението на фитнес уредите. Така помагаш за поддържането на хигиена във фитнеса и своя личен комфорт.

  ●    Бутилка с вода: Хидратацията е основна за положителната ти форма, изключително в случай че тренираш по-интензивно. Можеш да добавиш и резени плодове,като лимон и портокал или електролити в нея, за още по-добро възобновяване. Ако си не запомнил да вземеш, не забравяй, че имаме добре заредени протеинови питейни заведения във всеки  Next Level клуб.

Спортните ръкавици също могат да бъдат потребни, в случай че планираш работа с тежести, с цел да защитиш ръцете си от мазоли. И най-после, не подценявай слушалките – положителната музика може да направи тренировката ти по-приятна и да усъвършенства резултатите ти в залата.

Структурай тренировките си.

Всяка подготовка би трябвало да има ясна конструкция, с цел да бъде ефикасна. Например:

Загрявка (5-10 минути): Леко кардио (ходене, велоергометър, крос тренажор) + подвижност за подготовка на ставите.

Основна част (30-45 минути): Силови извършения (клекове, напади, хип тръстове, гребане с дъмбели, лицеви опори) или комбинирани придвижвания, които развиват както силата, по този начин и издръжливостта.

Финална част (5-10 минути): Разтягане и разпределяне на мускулите – значимо за понижаване на мускулната тресчица и възстановяване на гъвкавостта.

Слушай тялото си!

Ако усещаш несъразмерна отмалялост или болежка, дай си време за възобновяване. Включи в програмата си дейна отмора (йога, пилатес или стретчинг), с цел да избегнеш претренирането.

можеш да разгледаш настоящите графици за всички зали Флайс, които оферират многообразие от групови занимания.

Награждавай себе си – Когато постигнеш избран прогрес, разреши си малко подучване – нов състезателен екип, обичана храна или ден за релакс. Това ще направи процеса по-приятен и резистентен.

Грешки, които да избягваш

Прекалено доста кардио

Дългите кардио сесии могат да доведат до загуба на мускулна маса и закъснение на метаболизма. За най-хубави резултати заложи на умерено кардио съчетано със силови тренировки. Избягвай крайностите!

Прескачане на загрявката и разтягането

Загрявката приготвя тялото ти за натоварване, което понижава риска от травми, а разтягането усъвършенства подвижността и оказва помощ за по-бързото възобновяване.

Лоша техника на упражненията

Винаги се стреми да изпълняваш упражненията вярно, даже това да значи закъснение на темпото първоначално. Добре е да стартираш с базови извършения като да вземем за пример клекове, напади, хип тръстове, гребане с дъмбели и лицеви опори. Те ангажират огромните мускулни групи и ще ти оказват помощ да изграждаш мощ и непоклатимост. Вместо незабавно да натоварваш всяка част на тялото с тежести, отдели време да научиш вярното придвижване. Това освен ще ти помогне да избегнеш контузии, само че и ще направи тренировките ти по-ефективни в дълготраен проект.

Ако не си изцяло убеден в вярната техника на осъществяване, постоянно можеш да се обърнеш за подпомагане към треньор. Във Фитнеси Флайс работят квалифицирани и опитни експерти, които са разполагаем да ти оказват помощ както при първите стъпки във фитнеса, по този начин и за дълготрайно и стабилно поддържане на подготвителния темп.

Игнориране на възобновяване

Почивката и положителният сън са основни за възобновяване на мускулите. Прекомерните тренировки без задоволително отмора могат да доведат до претоварване и спад в резултатите.

Не се сравнявай с другите

В залата ще срещнеш хора с друго равнище на опит и физическа подготовка. Някои ще наподобяват по-напреднали, ще подвигат по-големи тежести или ще вършат извършения, които може би не са ти познати. Това не значи, че би трябвало да се сравняваш с тях! Всяко тяло е друго и всеки има собствен лична крива на напредъка. Вместо да се демотивираш, фокусирай се върху своето развиване и се наслаждавай на процеса.

Ако четеш това, значи към този момент си направил първата и най-важна стъпка – решил си да започнеш! Началото постоянно е мъчно, само че ти обещаваме, че с всяка дребна стъпка в определената посока ще трупаш убеденост, а мотивацията единствено ще се ускорява. Фитнесът не е просто напъване на мускулите – той е грижа за тялото, за душeвността и за самочувствието ти.

Не е нужно да знаеш всичко от първия ден – значимото е да започнеш, да се учиш и да се наслаждаваш на процеса.