Какво да правим, когато не можем да заспим
На всеки се е случвало да си легне вечер, да се усеща пъклен изтощен и просто да не може да заспи . Очите ни са все по този начин необятно отворени, както в разгара на работния ден.
Тялото желае покой, само че мозъкът като че ли не може да превключи на режим " сън " . В сходни случаи може да тестваме някои от тези трикове. (Доброто остаряло преброяване на овце също не е за подценяване.)
Черно на бяло
В множеството случаи в късните часове на денонощието през съзнанието ни прескачат въпроси, свързани с това какво имаме да вършим на идващия ден и по какъв начин ще успеем да се оправим с всички задания.
Затова е добре след края на работния ден да систематизираме всички бъдещи задания и да ги разпределим ясно . Така няма, вместо да спим, да се тормозим с въпроса до какъв брой часа би трябвало да предадем плана си.
Занимание
Ако въпреки всичко не сме се справили със задачата да дадем на мозъка си цялостен покой от сходни въпроси, вид е да почетем някоя книга, до момента в който не го изтощим напълно. Само едно значимо конкретизиране - четивото не трябва да е нищо вълнуващо, с цел да не реализираме противоположен резултат .
Друг вид е да си пуснем аудио книга или подкаст. Така мозъкът ни е ангажиран с нещо неутрално, слуша и сякаш внимава, само че не ни занимава с мислите, които не му дават мира. Шансът да се унесем се усилва.
Далеч от леглото
Ако вечер изпитваме усложнения да се пренесем в страната на сънищата, то тогава би трябвало да си сложим ясно предписание - лягаме си единствено когато сме в действителност скапани от отмалялост . А преди този момент може да се излежаваме на дивана и да гледаме телевизия или да свършим някаква работа.
Лягането в леглото би трябвало да се свързва единствено със сън , с цел да може мозъкът да го одобри като знак, че е време да си почине.
Съпровод
Никога не е късно да пробваме някое от всички приложения със звуци, които оказват помощ заспиването . При бебетата да вземем за пример звукът на прахосмукачката или сешоара работи безотказно в множеството случаи.
Ние можем да си изберем сред звуци от природата или музика за медитация. По-добре да не заспиваме със слушалки в ушите, а да пуснем на високоговорител.
Дишай надълбоко
Да направляваме дишането си е задачка, която може да дадем на неспокойния си мозък. Да вдишваме надълбоко и да издишаме постепенно работи освен успокояващо, само че и контролира пулса. Когато той спадне, автоматизирано се усещаме по-релаксирани и подготвени за сън.
Силата на мисълта
Идеята е да насочим мислите си към неща, радикално разнообразни от тези, които будят терзание у нас. Като да мислим за идна почивка или да си представяме какво ще облечем за сватбата, на която сме канени.
Ако тези хрумвания не ни оказват помощ на процедура и безсънието ни мъчи задоволително дълго , целесъобразно е да се обърнем към доктор, тъй като то води след себе си редица вреди върху здравето.
Тялото желае покой, само че мозъкът като че ли не може да превключи на режим " сън " . В сходни случаи може да тестваме някои от тези трикове. (Доброто остаряло преброяване на овце също не е за подценяване.)
Черно на бяло
В множеството случаи в късните часове на денонощието през съзнанието ни прескачат въпроси, свързани с това какво имаме да вършим на идващия ден и по какъв начин ще успеем да се оправим с всички задания.
Затова е добре след края на работния ден да систематизираме всички бъдещи задания и да ги разпределим ясно . Така няма, вместо да спим, да се тормозим с въпроса до какъв брой часа би трябвало да предадем плана си.
Занимание
Ако въпреки всичко не сме се справили със задачата да дадем на мозъка си цялостен покой от сходни въпроси, вид е да почетем някоя книга, до момента в който не го изтощим напълно. Само едно значимо конкретизиране - четивото не трябва да е нищо вълнуващо, с цел да не реализираме противоположен резултат .
Друг вид е да си пуснем аудио книга или подкаст. Така мозъкът ни е ангажиран с нещо неутрално, слуша и сякаш внимава, само че не ни занимава с мислите, които не му дават мира. Шансът да се унесем се усилва.
Далеч от леглото
Ако вечер изпитваме усложнения да се пренесем в страната на сънищата, то тогава би трябвало да си сложим ясно предписание - лягаме си единствено когато сме в действителност скапани от отмалялост . А преди този момент може да се излежаваме на дивана и да гледаме телевизия или да свършим някаква работа.
Лягането в леглото би трябвало да се свързва единствено със сън , с цел да може мозъкът да го одобри като знак, че е време да си почине.
Съпровод
Никога не е късно да пробваме някое от всички приложения със звуци, които оказват помощ заспиването . При бебетата да вземем за пример звукът на прахосмукачката или сешоара работи безотказно в множеството случаи.
Ние можем да си изберем сред звуци от природата или музика за медитация. По-добре да не заспиваме със слушалки в ушите, а да пуснем на високоговорител.
Дишай надълбоко
Да направляваме дишането си е задачка, която може да дадем на неспокойния си мозък. Да вдишваме надълбоко и да издишаме постепенно работи освен успокояващо, само че и контролира пулса. Когато той спадне, автоматизирано се усещаме по-релаксирани и подготвени за сън.
Силата на мисълта
Идеята е да насочим мислите си към неща, радикално разнообразни от тези, които будят терзание у нас. Като да мислим за идна почивка или да си представяме какво ще облечем за сватбата, на която сме канени.
Ако тези хрумвания не ни оказват помощ на процедура и безсънието ни мъчи задоволително дълго , целесъобразно е да се обърнем към доктор, тъй като то води след себе си редица вреди върху здравето.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ