Не е само до метаболизъм - какво всъщност води до напълняване с напредването на възрастта
Мнозина хора имат вяра, че повода за наддаването на килограми с напредването на възрастта, се крие в забавянето на метаболизма. Но това е единствено частично по този начин, а схващането, че е единствения фактор, е неправилно. Защото, без значение от възрастта, огромна роля в поддържането на здравословно тегло, играят ежедневните ни привички и метод на живот.
5 навика, които вършат отслабването по-трудно с придвижване на възрастта
Ето какво да не вършим, с цел да поддържаме здравословни килограми
Кои са някои от неправилните схващания за метаболизма
Метаболизмът е обвързван с химичните процеси, които поддържат действието на тялото - от функционалността на органите, през възобновяване на клетките, до превръщането на храната в сила.
Един от най-често срещаните легенди е, че хората с бърз метаболизъм могат да ядат в по-големи количества, в това число и по-нездравословна храна, без това да се отрази на физическата им форма. В реалност обаче разликите в скоростта на метаболизма при хората нормално не са огромни.
Друго постоянно срещано неправилно разбиране е, че телесното тегло на човек зависи от неговия метаболизъм. Но с изключение на изгарянето на калории, също определящи са методът ни на хранене, качеството на съня, физическата ни интензивност и мускулна маса. Не по-малко определящи обаче са и някои по-сложи физиологични механизми в тялото, както даже и чревният микробиом.
Как се трансформира метаболизмът с придвижване на възрастта
Някои хора имат вяра, че метаболизмът стартира да се забавя щом навлязат в междинна възраст. Но съгласно учените че той остава удивително постоянен в продължение на десетилетия, преди последователно да се забави по-късно в живота на човек.
" Метаболизмът не е права низходяща крива ", споделя господин Матиас Фехервари - бариатричен хирург в английската Nuffield Health, представен от.
Той дава образец с, оповестено в Science през 2021 година и извършено всред повече от 6000 души, което демонстрира, че разходът на сила доближава пик в ранна детска възраст, след което последователно понижава до към 20-годишна възраст.
По думите на здравния специалист от 20-те години до към 60-годишна възраст, метаболизмът остава удивително постоянен. Бавен спад се вижда в годините след 60, като съществени аргументи за това са загубата на мускулна маса, понижената физическа интензивност и хормонални промени.
Как методът ни на живот въздейства на метаболизма
Както към този момент споменахме, навиците и методът ни на живот могат или да подкрепят, или да забавят метаболитната функционалност. Тъй като мускулната тъкан изгаря повече сила от мазнините, даже неподвижен, е значимо да не подценяваме силовите тренировки.
Не е целесъобразно да следваме диети със мощно ограничение на приема на калории, защото това може краткотрайно да потисне метаболизма.
Важно е да си осигуряваме първокласен сън, в противоположен случай рискуваме да нарушим салдото на значими хормони като лептин и грелин.
Също толкоз основно е да се стремим към всекидневие без стрес, защото нарасналият кортизол също може да докара до по-трудно изгаряне на мазнини и да повлияе на изразходването на сила.
И не на последно място, тютюнопушенето и несъразмерната консумация на алкохол могат да нарушат клетъчния метаболизъм и хормоналния баланс.
Как да поддържаме добър метаболизъм с напредването на възрастта
Въпреки че няма бързо решение за укрепване на метаболизма, можем да го поддържаме като запазим мускулната си маса, комбинирайки аеробна интензивност със силови тренировки, да си набираме задоволително протеини посредством храната и ядем уравновесено и разнообразно.
Последно хранене преди залез слънце - ето какви са изгодите
Не толкоз лесна, само че значима смяна
Важно е да се стремим към седем до девет часа сън, с цел да поддържаме хормоналния и енергиен баланс, както и да управляваме равнищата на напрежението. Не бива да забравяме да прекосяваме и постоянни прегледи, защото несъответствието на щитовидната жлеза, витамин D и хормоните също могат да повлияят на метаболизма.
5 навика, които вършат отслабването по-трудно с придвижване на възрастта
Ето какво да не вършим, с цел да поддържаме здравословни килограми
Кои са някои от неправилните схващания за метаболизма
Метаболизмът е обвързван с химичните процеси, които поддържат действието на тялото - от функционалността на органите, през възобновяване на клетките, до превръщането на храната в сила.
Един от най-често срещаните легенди е, че хората с бърз метаболизъм могат да ядат в по-големи количества, в това число и по-нездравословна храна, без това да се отрази на физическата им форма. В реалност обаче разликите в скоростта на метаболизма при хората нормално не са огромни.
Друго постоянно срещано неправилно разбиране е, че телесното тегло на човек зависи от неговия метаболизъм. Но с изключение на изгарянето на калории, също определящи са методът ни на хранене, качеството на съня, физическата ни интензивност и мускулна маса. Не по-малко определящи обаче са и някои по-сложи физиологични механизми в тялото, както даже и чревният микробиом.
Как се трансформира метаболизмът с придвижване на възрастта
Някои хора имат вяра, че метаболизмът стартира да се забавя щом навлязат в междинна възраст. Но съгласно учените че той остава удивително постоянен в продължение на десетилетия, преди последователно да се забави по-късно в живота на човек.
" Метаболизмът не е права низходяща крива ", споделя господин Матиас Фехервари - бариатричен хирург в английската Nuffield Health, представен от.
Той дава образец с, оповестено в Science през 2021 година и извършено всред повече от 6000 души, което демонстрира, че разходът на сила доближава пик в ранна детска възраст, след което последователно понижава до към 20-годишна възраст.
По думите на здравния специалист от 20-те години до към 60-годишна възраст, метаболизмът остава удивително постоянен. Бавен спад се вижда в годините след 60, като съществени аргументи за това са загубата на мускулна маса, понижената физическа интензивност и хормонални промени.
Как методът ни на живот въздейства на метаболизма
Както към този момент споменахме, навиците и методът ни на живот могат или да подкрепят, или да забавят метаболитната функционалност. Тъй като мускулната тъкан изгаря повече сила от мазнините, даже неподвижен, е значимо да не подценяваме силовите тренировки.
Не е целесъобразно да следваме диети със мощно ограничение на приема на калории, защото това може краткотрайно да потисне метаболизма.
Важно е да си осигуряваме първокласен сън, в противоположен случай рискуваме да нарушим салдото на значими хормони като лептин и грелин.
Също толкоз основно е да се стремим към всекидневие без стрес, защото нарасналият кортизол също може да докара до по-трудно изгаряне на мазнини и да повлияе на изразходването на сила.
И не на последно място, тютюнопушенето и несъразмерната консумация на алкохол могат да нарушат клетъчния метаболизъм и хормоналния баланс.
Как да поддържаме добър метаболизъм с напредването на възрастта
Въпреки че няма бързо решение за укрепване на метаболизма, можем да го поддържаме като запазим мускулната си маса, комбинирайки аеробна интензивност със силови тренировки, да си набираме задоволително протеини посредством храната и ядем уравновесено и разнообразно.
Последно хранене преди залез слънце - ето какви са изгодите
Не толкоз лесна, само че значима смяна
Важно е да се стремим към седем до девет часа сън, с цел да поддържаме хормоналния и енергиен баланс, както и да управляваме равнищата на напрежението. Не бива да забравяме да прекосяваме и постоянни прегледи, защото несъответствието на щитовидната жлеза, витамин D и хормоните също могат да повлияят на метаболизма.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ