Какво да направите, ако се събудите преди алармата?
Много от нас стартират сутринта с алармен звън. И въпреки всичко има дни, в които се разсънваме час-два преди познатият тон да се разнесе из стаята. Тогава имаме два избора: да се измъкнем от чаршафите и да дадем старт на деня – или да се върнем в страната на сънищата.
Кой е по-добрият избор, в случай че не желаете да се чувствате изтощени и скапани през целия ден? С този въпрос Science Alert се обърна към професора по медицина и бележит експерт в региона на съня Тимъти Моргънтолър.
Според него първо би трябвало да си зададем един явен, и при все че основен въпрос: „ Спах ли задоволително? “
Лесен метод да се отговори на този въпрос е да видите дали сте изкарали задоволително часове сън. Повечето възрастни имат потребност от сред 7 и 8 часа сън на ден и това няма по какъв начин да се заобиколи.
Ако сте си изкарали нужната дневна доза сън, ранното пробуждане е естествена реакция на организма ви от взаимоотношението на две системи.
- Първата е известна като хомеостаза на съня – главен принцип, който ви кара да спите по-дълго и по-интензивно, когато не сте спали задоволително.
- Втората е вашият циркаден темп или вътрешен биологичен часовник , който дава отговор за това, че стартирате да се чувствате изтощени вечер, вместо заран или следобяд.
Докато хомеостатичният механизъм контролира интензивността на съня ви, циркадният часовник контролира в кое време на деня тялото ви стартира и стопира да жадува за сън.
Така че, в случай че понякога се будите рано, откакто към този момент сте спали най-малко 7 часа, евентуално организмът ви желае да ви каже, че сте удовлетворили и двете системи и би трябвало да станете и да започнете деня. „ Най-добре е, в случай че можете да се разсъните естествено, тъй като сте се наспали “, споделя Моргънтолър.
От друга страна, в случай че сте се събудили рано единствено след няколко часа сън, по-добре е да се опитате да подремнете още малко.
Ако ставате по-рано, в сравнение с би трябвало, освен се лишавате от сън, а от по-голямата част от REM съня – етапа, която съгласно медиците:
- Осигурява сила за мозъка и тялото
- Поддържа работоспособността ви денем
- Е времето, когато мозъкът е деен и сънувате
Като цяло, множеството от нас получават максимума от REM съня си сред 3 и 7 часа сутринта. Така че, в случай че се разсъните рано сред тези часове и не сте спали 7 часа или повече, ще се почувствате изтощени с напредването на деня.
Накратко: в случай че сте като множеството възрастни, имате потребност от най-малко 7 часа сън – без значение в какъв брой часа се събуждате.
