Много от нас смятат, че тези симптоми са резултат от

Много от нас считат, че тези признаци са резултат от тежка работа. Но могат да бъдат породени от намалени равнища на магнезий и витамин К в тялото.
Ето от какво имате потребност, в случай че страдате от главоболие, бодърствуване и липса на сила:
Липсата на този витамин може да ви докара съществени здравословни проблеми
Ползата от приема на витамини и минерали за здравето, хубостта и естественото действие на органи и системи в човешкото тяло е извес...
Магнезий

Ползи:
1. Магнезият взе участие в минимум 300 разнообразни химически реакции в нашето тяло. Съдейства са превръщането на храната в сила и основава нови протеини от аминокиселините. Ето за какво неналичието му води до безпокойствие, стрес и отмалялост.
2. Магнезият предотвратява честото главоболие и оказва помощ в битката с мигрените. Недостигът на магнезий понижава равнищата на серотонин, което води да стесняване на кръвоносните съдове.
3. Липсата на магнезий предизвиква меланхолия и бодърствуване.

Препоръчителната доза от експерти е:
400 мг за мъжете сред 19-30 години
420 мг за мъже над 30 години
310 мг за дами 19-30 години
320 мг за дами над 30 години.
Богати на магнезий са:  спанак, ядки, кафяв ориз, пълнозърнест самун, риба, месо, авокадо.

Витамин К

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО пийте тези витамини напролет
Никога не трябва да подценявате положенията, които са присъщи за пролетната отмалялост – трошливост на ноктите, косопад, лишеи и суха...
Ползи:
1. Витамин К ситнезира протеини, които са значими за съсирване на кръвта и прекъсване на кървенето. Недостигът на витамин К може да аргументи прекалено формиране на синини или кървене.
2. Сред другите изгоди от витамин К, които не са изцяло научно потвърдени, са отбрана от калцификация на артериите и вените и намаление на риска от заболяване от рак на простатата и Алцхаймер.
3. Витамин К си спомага с витамин D, което води до набиране на калций за костите и ги прави по-здрави. Ниските равнища на витамин К покачват риска от фрактури.
Препоръчителният дневен банкет от Витамин К варира съгласно възрастта, пола и тежестта. Стандартно един възрастен се нуждае от 0,001 мг от Витамин К за всеки кг.
Ето  храни с богато наличие на витамин К:
- подправки: босилек, мащерка, магданоз, кориандър, салвия, риган ;
- лютиви подправки: пипер, чили, къри, пикантен червен пипер „ кайен “ ;
- зелени зеленчуци: спанак, къдраво зеле, цвекло, ряпа и други ;
- култивиран салати: зелен лук, култивиран кресон, алена цикория, марули, алена маруля, целина, айсберг ;
- зелеви култури: брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, китайско зеле, савойско зеле;
- други: аспарагус, праз, копър, бамя, туршии, соя, зехтин и сушени плодове .
 
Преди да приемате магнезий и витамин К като хранителни добавки, се посъветвайте с вашия доктор, защото високите им дози водят до странични резултати и взаимодействат с други медикаменти. Една здравословна и добре уравновесена диета е задоволителна за приемане на нужните количества магнезий и витамин К от организма!
Мега витаминозна салата
Целогодишно е значимо да се одобряват допустимо най-вече витамини. Те са потребни както за общото здраве и повишение на имунитета на всеки,...

Още от ПОЛЕЗНО: