Грешки, които правим при борба с депресия или паник атака
Много хора се сблъскват с неприятните чувства да получават паник офанзиви или да изпадат в меланхолия. Причините за тези положения са най-различни, като най-разпространените от тях са напрежение в работата, травматично събитие в персоналния живот или проблеми от детството, които в този момент още веднъж могат да бъдат отключени. Когато получите такива пристъпи, не би трябвало да вършиме някои неща, които са определяни като неточности. Ето кои са те:
Съпротива. Когато почувстваме, че настава неприятно въодушевление, меланхолия или суматоха, първото ни предпочитание е да се отървем от тях допустимо най-бързо, да променим „ неприятното “ въодушевление в „ положително “. Това е естествено, по този начин сме основани. Но прекомерно постоянно опитите ни единствено утежняват всичко. Съпротивата ни принуждава да мислим непрекъснато за положението си, да фокусираме цялото си внимание върху него, да се усещаме зле, тъй като няма да изчезне, да чакаме с напрежение за облекчение. Простата истина е, че не можете да контролирате всичко. Опитът да поставите положението си „ под надзор “ постоянно води до спомагателен стрес и нежелани неприятни усеща.
Да се чувстваш зле от това, че се чувстваш зле. Започваме да имаме мисли като „ Ще умра или ще полудея “, „ Това в никакъв случай няма да свърши “ и „ Мразя, че не мога да се любувам на живота като другите хора, усещам се изцяло трагичен. ” Умът ни стартира да прибавя нови страхове и отрицателни страсти към депресията, която към този момент имаме. И тези страхове и усеща в последна сметка съставляват главната част от нашето положение. Това в действителност е нашият разум, а не самите меланхолия и суматоха, които вършат всеки епизод толкоз нетърпим. Опитайте се да забележите в кои елементи на тялото си го усещате и по какъв начин идва и си отива. По този метод ще съумеете да го контролирате. Ще забележите какъв брой по-слаби стават офанзивите, когато към този момент не се поддържат от вашите мисловни процеси. Опитайте, като си отбележите резултатите.
Сравняване. „ Всичко беше толкоз добре, когато не бях депресиран! Какво необикновено време беше и какъв брой извънредно е в този момент. Защо не мога да се върна?! ” Това са нещата, които доста хора мислят, само че такива мисли не носят нищо друго с изключение на щета. Ако желаете да успехите депресията или суматохата, би трябвало да спрете да сравнявате. Забравете, че има минало и бъдеще. Това, което се случи, се е случило. Не се спирайте на това, а вместо това живейте тук и в този момент. Започнете с това, което имате, и не мислете по какъв начин е било преди.
Задаване на безсмислени въпроси. Много хора прекарват часове, задавайки си всевъзможни въпроси: „ Кога ще свърши това? “ „ Защо аз? “ и „ Какво направих, с цел да заслужа това? Това, което би трябвало да знаете, е по какъв начин да спрете това. Въпроси от тематиката „ Защо аз? “ сходни просто утежняват положението ви, като ви принуждават да се оплаквате и да се разстройвате от нещо, което към този момент се е случило. Съсредоточете се върху това, което ще ви помогне да преодолеете депресията си и не се занимавайте с въпроси, които не служат на тази цел.
Да вярваш на страховете си. Смятаме, че откакто изпитваме подобен боязън при концепцията да излезем на открито, да се срещнем с хора или да опитаме нови прекарвания, това значи, че нещо неприятно ще се случи. В това няма нищо изненадващо, тъй като природата е основала боязън, с цел да ни предизвести за заплаха. Ние сме основани по подобен метод, че инстинктивно имаме вяра в този боязън и му отговаряме.Но страхът ни съвсем в никакъв случай не поражда заради действителна опасност. С други думи, спрете да приемате страха си като нещо действително.
Търсене на аргументи за вашата меланхолия във външния свят.Това е следващата неточност, която хората постоянно позволяват. Може да мислите, че неразположението ви е обвързвано само с метода, по който вървят животът и работата ви. Вярвате, че в случай че можете просто да измененията това, ще бъда щастливи. В реалност обаче всичко, от което имате потребност, с цел да бъдете щастливи, е вътре във вас, както и това, което ви кара да страдате.
Вижте още ⤵️
