Медитацията е практика, която има хиляди години история и се

Медитацията е процедура, която има хиляди години история и се употребява в разнообразни култури за реализиране на вътрешен мир, успокоение и здраве. Въпреки че обичайно се свързва с духовни практики, актуалните проучвания потвърждават, че медитацията има също по този начин изключителни изгоди за мозъка и цялостното ни психо-физическо положение. Изследванията на невробиологията демонстрират, че постоянната медитация може да има продължително въздействие върху структурата и действието на мозъка, като води до усъвършенствани когнитивни функционалности, прочувствено здраве и понижено равнище на стрес.

Първото доста влияние на медитацията върху мозъка е увеличението на плътността на сивото вещество, което е обвързвано с мозъчната интензивност, паметта и интелектуалните качества. Изследвания демонстрират, че хората, които медитират постоянно, имат по-голяма централизация на сиво вещество в региона на хипокампуса – част от мозъка, която е виновна за образуването на мемоари и прочувствено контролиране. Този резултат е изключително потребен, тъй като хипокампусът постоянно е обиден от процесите на стареене и стрес. Когато медитираме подтикваме тази област, което води до по-добра памет, дарба за учене и по-ефективно справяне с страсти.

Медитацията също по този начин трансформира метода, по който мозъкът реагира на стрес. Мозъчният район, обвързван с реакцията на стрес – амидала, постоянно демонстрира нараснала интензивност при хора, които изпитват продължителен стрес. Въпреки това постоянната процедура на медитация води до понижаване на интензивността на амидала, като по този начин се понижава прочувственият стрес и безпокойството. Това основава чувство за успокоение и надзор върху стресови обстановки. С други думи, медитацията може да помогне за възобновяване на салдото в нервната система и да понижи склонността към несъразмерна реактивност на стрес.

Друг значим резултат от медитацията е подобряването на фокусираността и вниманието. Мозъчните мрежи, които управляват вниманието се ускоряват посредством постоянно медитиране. Това се отразява на способността ни да се концентрираме върху задания и да заобикаляме разпръскване. Възможността да се задържи вниманието върху даден предмет или активност без да се отклоняваме е извънредно значима за успеваемостта в ежедневния живот и работата. Процесът на медитация, в който се учим да насочваме и задържаме вниманието върху дишането или избран обект развива и укрепва тези мрежи в мозъка.

Медитацията може да повлияе на прочувствената регулация и да понижи деянията на отрицателни страсти, като тревога, меланхолия и експанзия. Изследванията демонстрират, че медитиращите хора имат по-високи равнища на състрадание и прочувствена непоклатимост. Това се дължи на активирането на областите на мозъка, свързани с емпатията и прочувствената просветеност. Когато практикуваме медитация, ние освен че подобряваме умеенето си да се свързваме с вътрешния си свят, само че и развиваме съчувствие към другите, което ни оказва помощ да управляваме по-добре обществените взаимоотношения и връзките си, написа puls.

Медитацията е и мощен инструмент за възстановяване на съня. Хората, които медитират постоянно, постоянно оповестяват за по-дълбок и спокоен сън. Това се дължи на способността на медитацията да понижи равнището на стрес и тревога, което нормално е спънка за положителното възобновяване по време на сън. Практикуването ѝ може да бъде изключително потребно за тези, които страдат от бодърствуване или имат проблеми със заспиването. Спокойният разум, който медитацията реализира, разрешава на тялото да се отпусне и да се приготви за първокласен сън.

Също по този начин постоянната медитация може да усъвършенства възприятието на благополучие. Това е резултат от активирането на мозъчни райони, свързани с позитивни страсти и награди. Освобождаването на хормони като серотонин и допамин по време на медитация е един от механизмите, посредством които тя усъвършенства настроението и чувството за задоволство. Чрез медитация можем да засилим тези положителни усеща и да понижим въздействието на отрицателните страсти, което основава по-позитивен и изпълнен с наслада живот.

Няма подозрение, че медитацията има многочислени изгоди за мозъка и тялото. Чрез постоянна процедура можем да повишим когнитивните си качества, да понижим напрежението, да подобрим прочувствената си непоклатимост и да водим по-здравословен и благополучен живот. Мозъкът, сходно на всяка друга част от тялото, може да се „ тренира “ и да се усъвършенства посредством систематична процедура. Всички тези доказателства демонстрират, че медитацията освен води до по-добро психическо здраве, само че и трансформира метода, по който възприемаме света към нас и по какъв начин реагираме на него.