5 часа ходене седмично намаляват риска от рак
Мащабно проучване на учени от Харвард разкрива по какъв начин постоянството при физическата интензивност защищава от онкологични болести
Физическата интензивност може да промени здравето ни по способи, които постоянно подценяваме. Мащабно 30-годишно проучване на Харвардския университет демонстрира, че единствено пет часа бързо вървене седмично могат доста да понижат риска от рак на храносмилателната система.
Изследователите от Harvard T.H. Chan School of Public Health са следили над 231,000 души в продължение на три десетилетия (1988-2021). Резултатите, оповестени в влиятелното издание JAMA Oncology през октомври 2025 година, откриват, че хората, поддържащи умерена физическа интензивност от към 17 MET часа седмично (еквивалентно на пет часа бързо ходене), имат с 17% по-нисък риск от развиване на рак на храносмилателната система.
Постоянството е ключът към триумфа
Според проучването не е належащо да сте рисков състезател, с цел да постигнете предпазен резултат. Американските учени откриват, че даже единствено пет часа интензивно вървене или два часа тичане седмично могат фрапантно да понижат риска от развиване на смъртоносни ракови болести на червата, черния дроб и панкреаса.
Още по-обнадеждаващо е, че постоянството се оказва по-важно от интензивността. Хората, които постоянно съблюдават целесъобразните равнища на интензивност през десетилетия, демонстрират доста по-добри резултати от тези, които упражняват интензивно, само че непостоянно.
Българската позиция
Красимир Георгиев, прочут български ултрамаратонец с опит в рискови условия от Арктика до Сахара, акцентира че придвижването е жизненоважно. " Колкото повече придвижване, толкоз по-добре. Много хора водят затънал метод на живот – стават заран, сядат в колата, отиват на работа и през целия ден седят. Ако не се движим, не е добре ", сподели Георгиев.
Според него физическата интензивност не е единствено въпрос на спорт, а и на психическо здраве. " Когато се движиш, повече О2 доближава до мускулите и тялото, покачва се настроението и гледаш по-позитивно на живота ", изясни той.
Личната мотивация зад придвижването
След като губи майката си от рак, Георгиев гледа по-различно на придвижването и неговото значение за здравето. " Само с 100 минути интензивност на седмица рискът от някои типове рак понижава с към 10 %. При 400-600 минути седмично понижава с към 25 % ", сподели той.
Според Георгиев даже дребни извършения като клякания могат да подобрят циркулацията и да поддържат тялото интензивно. " Започнете с дребни стъпки – 10 минути вървене, след това увеличавайте. Тялото стартира единствено да го търси ", поучава той.
Медицинската позиция
Онкологът доктор Любов Стаменова удостоверява смисъла на физическата интензивност в предварителната защита на рака. " Никога не е късно да стартираме да се движим. Двигателната интензивност благоприятства освен онкологичните болести, само че и общото здравословно положение на индивида. Това е лекарството без странични резултати – профилактика и лекуване в едно ", сподели тя.
Механизмът на отбрана
Учените изясняват, че постоянните извършения са в положение да провокират освобождението на химикали в кръвта, които оказват помощ на имунната система да ловува и унищожава раковите кафези. Физическата интензивност също по този начин понижава равнищата на възпалителни протеини в тялото, за които е известно, че подхранват развиването на тумори.
Освен това ходенето и другите форми на аеробна интензивност усъвършенстват имунната функционалност и инсулиновата сензитивност, свеждайки до най-малко риска от хронични болести.
Предизвикателства пред опазването на здравето
Световната здравна организация предизвестява, че чака броят на страдащите от рак да се усили със 77 % през идващите 25 години, като към 35 милиона души годишно ще се сблъскват с тежката диагноза.
Прогнозите демонстрират, че най-засегнати ще бъдат живеещите в страни с ниски и междинни приходи, освен поради по-трудния достъп до ранно диагностициране и навременно лекуване, само че и поради качеството на живот.
Практически препоръки
Малки промени в всекидневието могат да имат забележителен резултат. Експертите предлагат:
Започнете последователно: Дори 10 минути вървене на ден е положително начало. Постепенно увеличавайте продължителността.
Бъдете непрекъснати: Редовността е по-важна от интензивността. Пет пъти по 30 минути вървене седмично е по-ефективно от едно интензивно подготвително на седмица.
Интегрирайте придвижването в рутината: Използвайте стълбите вместо асансьора, слизайте една спирка по-рано от рейса, правете къси разходки по време на обедната отмора.
Намерете приятна интензивност: Танци, градинарство, плуване - всяка форма на придвижване е потребна, стига да я практикувате постоянно.
Харвардското проучване го потвърждава с цифри, лекарите удостоверяват с процедура, а персоналните истории на хора като Красимир Георгиев демонстрират, че придвижването е лекарство, което всички можем да си позволим.
Физическата интензивност може да промени здравето ни по способи, които постоянно подценяваме. Мащабно 30-годишно проучване на Харвардския университет демонстрира, че единствено пет часа бързо вървене седмично могат доста да понижат риска от рак на храносмилателната система.
Изследователите от Harvard T.H. Chan School of Public Health са следили над 231,000 души в продължение на три десетилетия (1988-2021). Резултатите, оповестени в влиятелното издание JAMA Oncology през октомври 2025 година, откриват, че хората, поддържащи умерена физическа интензивност от към 17 MET часа седмично (еквивалентно на пет часа бързо ходене), имат с 17% по-нисък риск от развиване на рак на храносмилателната система.
Постоянството е ключът към триумфа
Според проучването не е належащо да сте рисков състезател, с цел да постигнете предпазен резултат. Американските учени откриват, че даже единствено пет часа интензивно вървене или два часа тичане седмично могат фрапантно да понижат риска от развиване на смъртоносни ракови болести на червата, черния дроб и панкреаса.
Още по-обнадеждаващо е, че постоянството се оказва по-важно от интензивността. Хората, които постоянно съблюдават целесъобразните равнища на интензивност през десетилетия, демонстрират доста по-добри резултати от тези, които упражняват интензивно, само че непостоянно.
Българската позиция
Красимир Георгиев, прочут български ултрамаратонец с опит в рискови условия от Арктика до Сахара, акцентира че придвижването е жизненоважно. " Колкото повече придвижване, толкоз по-добре. Много хора водят затънал метод на живот – стават заран, сядат в колата, отиват на работа и през целия ден седят. Ако не се движим, не е добре ", сподели Георгиев.
Според него физическата интензивност не е единствено въпрос на спорт, а и на психическо здраве. " Когато се движиш, повече О2 доближава до мускулите и тялото, покачва се настроението и гледаш по-позитивно на живота ", изясни той.
Личната мотивация зад придвижването
След като губи майката си от рак, Георгиев гледа по-различно на придвижването и неговото значение за здравето. " Само с 100 минути интензивност на седмица рискът от някои типове рак понижава с към 10 %. При 400-600 минути седмично понижава с към 25 % ", сподели той.
Според Георгиев даже дребни извършения като клякания могат да подобрят циркулацията и да поддържат тялото интензивно. " Започнете с дребни стъпки – 10 минути вървене, след това увеличавайте. Тялото стартира единствено да го търси ", поучава той.
Медицинската позиция
Онкологът доктор Любов Стаменова удостоверява смисъла на физическата интензивност в предварителната защита на рака. " Никога не е късно да стартираме да се движим. Двигателната интензивност благоприятства освен онкологичните болести, само че и общото здравословно положение на индивида. Това е лекарството без странични резултати – профилактика и лекуване в едно ", сподели тя.
Механизмът на отбрана
Учените изясняват, че постоянните извършения са в положение да провокират освобождението на химикали в кръвта, които оказват помощ на имунната система да ловува и унищожава раковите кафези. Физическата интензивност също по този начин понижава равнищата на възпалителни протеини в тялото, за които е известно, че подхранват развиването на тумори.
Освен това ходенето и другите форми на аеробна интензивност усъвършенстват имунната функционалност и инсулиновата сензитивност, свеждайки до най-малко риска от хронични болести.
Предизвикателства пред опазването на здравето
Световната здравна организация предизвестява, че чака броят на страдащите от рак да се усили със 77 % през идващите 25 години, като към 35 милиона души годишно ще се сблъскват с тежката диагноза.
Прогнозите демонстрират, че най-засегнати ще бъдат живеещите в страни с ниски и междинни приходи, освен поради по-трудния достъп до ранно диагностициране и навременно лекуване, само че и поради качеството на живот.
Практически препоръки
Малки промени в всекидневието могат да имат забележителен резултат. Експертите предлагат:
Започнете последователно: Дори 10 минути вървене на ден е положително начало. Постепенно увеличавайте продължителността.
Бъдете непрекъснати: Редовността е по-важна от интензивността. Пет пъти по 30 минути вървене седмично е по-ефективно от едно интензивно подготвително на седмица.
Интегрирайте придвижването в рутината: Използвайте стълбите вместо асансьора, слизайте една спирка по-рано от рейса, правете къси разходки по време на обедната отмора.
Намерете приятна интензивност: Танци, градинарство, плуване - всяка форма на придвижване е потребна, стига да я практикувате постоянно.
Харвардското проучване го потвърждава с цифри, лекарите удостоверяват с процедура, а персоналните истории на хора като Красимир Георгиев демонстрират, че придвижването е лекарство, което всички можем да си позволим.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ