Богатите на магнезий храни помагат за здраво сърце и успешно борят стреса
Магнезият е един от най-полезните за организма минерали. Заедно с калция и калия той играе основна роля за здравето на сърцето, мускулите и костите.
Помага при бодърствуване, меланхолия, мигрена.
Преди да отидете до аптеката за добавки, хвърлете едно око на листата с най-богатите на магнезий храни, които би трябвало да бъдат част от вашата диета.
Овесени ядки
Ползите от овеса са безчет. Той е богат на протеини, фибри и някои витамини от В комплекс
Половин порция овесени ядки обезпечава 32% от целесъобразното на ден количество магнезий.
Спанак
Тази здравословна храна е богата на хранителни субстанции, нужни за положителното положение на организма.
Спанакът може да се употребява свеж или варен.
Съдържащите се в него витамин С и калий се усвояват по-добре, в случай че спанакът се яде недопечен, до момента в който витамините А и Е се усвояват по-добре, когато спанакът е приготвен.
Една порция спанак съдържа 39% от целесъобразната дневна доза магнезий.
Тиквени семки
С четвърт чаша чай от тиквени семки можете да покриете 50% от целесъобразната дневна доза магнезий. Същото това количество ви набира огромни количества цинк и омега-3 мастни киселини.
Ленено семе
Ленените семена са сложни за храносмилане, по тази причина е целесъобразно да ги консумирате на прахуляк, с цел да усвоите допустимо най-вече от съдържащите се в тях потребни субстанции.
Лененото семе е един от най-хубавите източници на омега-3 мастни киселини и магнезий.
Две лъжици ленено семе обезпечават 15% от целесъобразната доза от този минерал.
Черен шоколад
Черният шоколад е богат на антиоксиданти, желязо, калций и витамини В комплекс.
Едно блокче черен шоколад обезпечава 24% от целесъобразния дневен банкет на магнезий.
За по-голям резултат се предлага потреблението на сурово какао, което има по-високи количества магнезий.
Авокадо
Авокадото е богато на доста скъпи хранителни субстанции като витамини А, С, К, фибри, мононенаситени мазнини и антиоксиданти.
Той също е отличен източник на магнезий.
Един плод обезпечава 58 мг магнезий или 15% от целесъобразната дневна доза.
Черен фасул
Тази просвета е богата на фибри, антиоксиданти и протеини.
Една порция сварен черен фасул съдържа 30% от целесъобразния дневен банкет на магнезий. Източник:БГНЕС
Помага при бодърствуване, меланхолия, мигрена.
Преди да отидете до аптеката за добавки, хвърлете едно око на листата с най-богатите на магнезий храни, които би трябвало да бъдат част от вашата диета.
Овесени ядки
Ползите от овеса са безчет. Той е богат на протеини, фибри и някои витамини от В комплекс
Половин порция овесени ядки обезпечава 32% от целесъобразното на ден количество магнезий.
Спанак
Тази здравословна храна е богата на хранителни субстанции, нужни за положителното положение на организма.
Спанакът може да се употребява свеж или варен.
Съдържащите се в него витамин С и калий се усвояват по-добре, в случай че спанакът се яде недопечен, до момента в който витамините А и Е се усвояват по-добре, когато спанакът е приготвен.
Една порция спанак съдържа 39% от целесъобразната дневна доза магнезий.
Тиквени семки
С четвърт чаша чай от тиквени семки можете да покриете 50% от целесъобразната дневна доза магнезий. Същото това количество ви набира огромни количества цинк и омега-3 мастни киселини.
Ленено семе
Ленените семена са сложни за храносмилане, по тази причина е целесъобразно да ги консумирате на прахуляк, с цел да усвоите допустимо най-вече от съдържащите се в тях потребни субстанции.
Лененото семе е един от най-хубавите източници на омега-3 мастни киселини и магнезий.
Две лъжици ленено семе обезпечават 15% от целесъобразната доза от този минерал.
Черен шоколад
Черният шоколад е богат на антиоксиданти, желязо, калций и витамини В комплекс.
Едно блокче черен шоколад обезпечава 24% от целесъобразния дневен банкет на магнезий.
За по-голям резултат се предлага потреблението на сурово какао, което има по-високи количества магнезий.
Авокадо
Авокадото е богато на доста скъпи хранителни субстанции като витамини А, С, К, фибри, мононенаситени мазнини и антиоксиданти.
Той също е отличен източник на магнезий.
Един плод обезпечава 58 мг магнезий или 15% от целесъобразната дневна доза.
Черен фасул
Тази просвета е богата на фибри, антиоксиданти и протеини.
Една порция сварен черен фасул съдържа 30% от целесъобразния дневен банкет на магнезий. Източник:БГНЕС
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ