Месец до плажа: 6 спешни корекции в менюто и тренировките
Лятото чука на вратата. Ако към момента не сте почнали своята специфична подготовка за дните на плажа или пък не сте удовлетворени от постигнатите резултати до момента, предлагаме ви да въведете 6 незабавни корекции в режима си.
Макар много фитнес треньори да ви убеждават, че здравото тяло изисква привички и рутина през цялата година, постоянно може да реализира резултат и в къс период. Да кажем, за 30-ина дни.
Ако задачата ви е да свалите килограми, фокусирайте се върху две неща.
От една страна, осигурете калориен недостиг от 200 до 500 калории. От друга, започнете да упражнявате сред 3 и 5 пъти на седмица. Две от сесиите би трябвало да са за опазване на мускулната маса, а останалите - вид кардио и леки тонизиращи натоварвания с къси почивки и доста повторения.
6 незабавни корекции в менюто и подготвителния режим
Не вярвайте сляпо на опаковките
Независимо че на етикета написа, че продуктът е нискокалоричен и здравословен, погледнете го отново. Проучете наличието и по-късно решете дали да го включите в менюто си.
В идеалния случай заложете на повече прясна храна.
Не се заблуждавайте, че приемът на въглехидрати по здрач води до напълняване
Обикновено в последните часове на деня запасите от глюкоза са попълнени. Ако бъдат трансферирани, тялото стартира да ги натрупа като мазнини. Не е правилно обаче, че приемът на въглехидрати в края на деня постоянно води до напълняване. Зависи от от диетата, която спазвате, от равнището и типа на тренировките и метаболизма ви.
Не забравяйте протеините
Консумацията на протеини е от значително значение за запазването и увеличението на мускулната маса. Този главен макронутриент също така покачва възприятието за задоволеност, забързва метаболизма и гори повече калории в процеса на асимилиране.
Не избягвайте мазнините от боязън да напълнеете
Има разнообразни типове мазнини. Тези, които би трябвало да се откажат, са наситените. Съдържат се в сладкиши, салами, алено месо и други
Ненаситените мазнини, въпреки това, са потребни. Особено тези, които съдържат омега-3 мастни киселини. Те са положителни антиоксиданти. Включете в менюто си авокадо, ядки, сьомга, риба звук и други
Заменете елементарния самун с пълнозърнест
Експертите предлагат да започнете да ядете преди всичко пълнозърнест самун и да го комбинирате с домат, яйце, авокадо. Отлична закуска, нали?
Не забравяйте междинните закуски
Между главните хранения може да поддържате апетита си като ядете умерено плодове - пресни или сушени. Те засищат и обезпечават спомагателна сила.
С наближаването на нощта отдайте желание на храните, богати на протеини.
Тренировъчен режим за влизате във форма за лятото
Без нужното физическо натоварване, корекциите в менюто ще дадат непълен резултат. През идващите седмици заложете на комплекс от извършения, в който влизат - гребен тренажор, клякания, лицеви опори, напади и фейс пул.
Макар много фитнес треньори да ви убеждават, че здравото тяло изисква привички и рутина през цялата година, постоянно може да реализира резултат и в къс период. Да кажем, за 30-ина дни.
Ако задачата ви е да свалите килограми, фокусирайте се върху две неща.
От една страна, осигурете калориен недостиг от 200 до 500 калории. От друга, започнете да упражнявате сред 3 и 5 пъти на седмица. Две от сесиите би трябвало да са за опазване на мускулната маса, а останалите - вид кардио и леки тонизиращи натоварвания с къси почивки и доста повторения.
6 незабавни корекции в менюто и подготвителния режим
Не вярвайте сляпо на опаковките
Независимо че на етикета написа, че продуктът е нискокалоричен и здравословен, погледнете го отново. Проучете наличието и по-късно решете дали да го включите в менюто си.
В идеалния случай заложете на повече прясна храна.
Не се заблуждавайте, че приемът на въглехидрати по здрач води до напълняване
Обикновено в последните часове на деня запасите от глюкоза са попълнени. Ако бъдат трансферирани, тялото стартира да ги натрупа като мазнини. Не е правилно обаче, че приемът на въглехидрати в края на деня постоянно води до напълняване. Зависи от от диетата, която спазвате, от равнището и типа на тренировките и метаболизма ви.
Не забравяйте протеините
Консумацията на протеини е от значително значение за запазването и увеличението на мускулната маса. Този главен макронутриент също така покачва възприятието за задоволеност, забързва метаболизма и гори повече калории в процеса на асимилиране.
Не избягвайте мазнините от боязън да напълнеете
Има разнообразни типове мазнини. Тези, които би трябвало да се откажат, са наситените. Съдържат се в сладкиши, салами, алено месо и други
Ненаситените мазнини, въпреки това, са потребни. Особено тези, които съдържат омега-3 мастни киселини. Те са положителни антиоксиданти. Включете в менюто си авокадо, ядки, сьомга, риба звук и други
Заменете елементарния самун с пълнозърнест
Експертите предлагат да започнете да ядете преди всичко пълнозърнест самун и да го комбинирате с домат, яйце, авокадо. Отлична закуска, нали?
Не забравяйте междинните закуски
Между главните хранения може да поддържате апетита си като ядете умерено плодове - пресни или сушени. Те засищат и обезпечават спомагателна сила.
С наближаването на нощта отдайте желание на храните, богати на протеини.
Тренировъчен режим за влизате във форма за лятото
Без нужното физическо натоварване, корекциите в менюто ще дадат непълен резултат. През идващите седмици заложете на комплекс от извършения, в който влизат - гребен тренажор, клякания, лицеви опори, напади и фейс пул.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ