Лекар каза какво да не ядете или пиете след 18 часа
Лекар от BBC Morning Live насочи предизвестие за избрани храни и питиета, които би трябвало да се заобикалят след 18:00 часа, с цел да се обезпечи първокласен нощен сън. Д-р Оскар Дюк предизвести, че потреблението на празнични лакомства след този час може да докара до неспокойна нощ.
Според доктор Дюк, вечерният алкохол, както и храни като сирене и крекери, би трябвало да се изключат от менюто.
„ Алкохолът е първото нещо в листата. Съществуват безапелационни научни доказателства за въздействието, което алкохолът оказва върху съня ни. “
Той продължи, като изясни повода, обвързвана със съня:
„ В общоприетия цикъл на сън има 4 разнообразни етапи. Първите две съставляват лек сън, през който преминавате в началото, по-късно навлизате в бездънен сън и най-после в нещо, наречено REM сън (бързо придвижване на очите). Именно тогава очите ви се движат интензивно под затворените клепачи, сънувате и обработвате мемоари. “
„ През тези четири цикъла преминавате почти на всеки 1,5 до 2 часа. Така че, в случай че спите 8 часа, евентуално преминавате през тези цикли към 4 пъти през нощта. “
Д-р Дюк посочи, че тези цикли са от значително значение за чувството за възстановеност на идващия ден, като добави, че избрани храни, в това число алкохолни питиета и мазни артикули като сирене, могат да ги нарушат:
„ Ако пиете алкохол, нормално влизате в бездънен сън. Всички знаем, че алкохолът ни прави сънливи и ни приспива, само че постоянно преминавате непосредствено във етапа на бездънен сън, без да преминете през леката фаза. Освен това постоянно имате по-малко сън в REM етапа (бързо придвижване на очите), което значи, че на идващия ден не се чувствате толкоз свежи. “
Той добави:
„ А в действителност, тъй като сте влезнали непосредствено в бездънен сън, системата ви за сън се пробва да компенсира това, като ви дава доста лек сън, когато алкохолът изчезне от организма ви. Това води до постоянно пробуждане през нощта и до чувство за изнемощялост. Алкохолът е нещо, за което би трябвало да бъдете доста деликатни – дръжте го до най-малко, в случай че желаете да спите добре. “
Относно въпроса дали сиренето води до неприятни или ярки сънища, доктор Дюк изясни:
„ Съществува доктрина за съединяване, наречено тирамин, и дали то въздейства на цикъла на съня. Всъщност, най-големите доказателства сочат към две неща – консумация на мазни храни и ястие късно вечер. А постоянно платото със сирена се сервира в края на деня. “
Превод: GlasNews.bg
Според доктор Дюк, вечерният алкохол, както и храни като сирене и крекери, би трябвало да се изключат от менюто.
„ Алкохолът е първото нещо в листата. Съществуват безапелационни научни доказателства за въздействието, което алкохолът оказва върху съня ни. “
Той продължи, като изясни повода, обвързвана със съня:
„ В общоприетия цикъл на сън има 4 разнообразни етапи. Първите две съставляват лек сън, през който преминавате в началото, по-късно навлизате в бездънен сън и най-после в нещо, наречено REM сън (бързо придвижване на очите). Именно тогава очите ви се движат интензивно под затворените клепачи, сънувате и обработвате мемоари. “
„ През тези четири цикъла преминавате почти на всеки 1,5 до 2 часа. Така че, в случай че спите 8 часа, евентуално преминавате през тези цикли към 4 пъти през нощта. “
Д-р Дюк посочи, че тези цикли са от значително значение за чувството за възстановеност на идващия ден, като добави, че избрани храни, в това число алкохолни питиета и мазни артикули като сирене, могат да ги нарушат:
„ Ако пиете алкохол, нормално влизате в бездънен сън. Всички знаем, че алкохолът ни прави сънливи и ни приспива, само че постоянно преминавате непосредствено във етапа на бездънен сън, без да преминете през леката фаза. Освен това постоянно имате по-малко сън в REM етапа (бързо придвижване на очите), което значи, че на идващия ден не се чувствате толкоз свежи. “
Той добави:
„ А в действителност, тъй като сте влезнали непосредствено в бездънен сън, системата ви за сън се пробва да компенсира това, като ви дава доста лек сън, когато алкохолът изчезне от организма ви. Това води до постоянно пробуждане през нощта и до чувство за изнемощялост. Алкохолът е нещо, за което би трябвало да бъдете доста деликатни – дръжте го до най-малко, в случай че желаете да спите добре. “
Относно въпроса дали сиренето води до неприятни или ярки сънища, доктор Дюк изясни:
„ Съществува доктрина за съединяване, наречено тирамин, и дали то въздейства на цикъла на съня. Всъщност, най-големите доказателства сочат към две неща – консумация на мазни храни и ястие късно вечер. А постоянно платото със сирена се сервира в края на деня. “
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ