Как да горим повече калории по време на тренировка
Колко калории горим по време на подготовка? Може ли да са повече и по този начин тя да е по-ефективна. Можете да извлечете максимума от всяка подготовка и да сте сигурни, че сте изгорили допустимо най-вече калории, като измененията малко навиците си и се доверите на добър треньор, който да работи дружно с вас. Като за начало - специалистът в региона на спорта, другите извършения и натоварвания на тялото Никол Ауригема, дава доста скъпи и потребни препоръки, с цел да превърнем всяка подготовка в ефикасна и резултатна, отговаряща на желанията и задачите ни. Ето и кои са четирите съществени рекомендации, които спортният експерт дава:
Прием на кофеин преди подготовка - знаете ли, че кофеинът и негови аналогични съединения могат да бъдат сериозен подобрител на продуктивността? И кафето, и зеленият чай съдържат биоактивни съединения (кафето съдържа кофеин, а зеленият чай полифенолни катехини (натурални полифеноли, които са до 100 пъти по-ефективни от витамин С) като епигалокатехин галат – съществени антиоксиданти в този тип чай), за които е потвърдено, че форсират метаболизма и спомагат за окислението на мазнините. Това от своя страна води до общо нарастване на разхода на сила, което значи, че се изгарят повече калории даже по време на отмора и след привършване на упражненията. Преди да отидете на подготовка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай, като се изключи че ще се ободрите, ще изгорите и повече калории и ще се чувствате задоволени от свършената работа в залата.
Спортният експерт Никол Ауригема споделя, че кофеинът даже може да подхранва мускулите като обезпечава повече богата на О2 кръв да бъде доставена до работещите мускули. Тя припомня, че не би трябвало да се употребяват дружно протеинови добавки и зелен чай, тъй като те могат да реагират и образуват протеин-полифенолни комплекси, които понижават абсорбцията на тези потребни метаболити. На чист български език това значи, че в композиция, протеин и зелен чай води до понижаване на положителните резултати на кофеина. Разбира се, не забравяйте, че не трябва да прекалявате с кофеина. Всичко се прави с мярка и баланс, с цел да има позитивно влияние за организма.
Съсредоточете се върху огромни мускулни групи – Големите мускули се нуждаят от огромна сила и употребяват доста калории, когато работите за тях и ги натоварвате. Можете да се консултирате с фитнес инструктор, който да ви насочи към извършения, подобаващи за вас и тялото ви. Добра концепция е да включите тренировки и за долната част на тялото. Когато се концентрирайте върху по-големите мускулни групи посредством клекове, напади, мъртва двигателна сила, вие употребявате по-голям енергиен ресурс, с цел да извършите придвижванията, което води и до изгаряне на повече калории.
Опитайте групово занятие – Със сигурност груповите спортни занимания са освен занимателни, само че и в действителност ефикасни. Проучване, направено от университета „ Penn State ”, Съединени американски щати в партньорство с „ Les Mills International ” – най-голямата компания, която се занимава с хореография на разнообразни фитнес групови извършения, демонстрира, че 30-седмична подготвителна стратегия за групови спортни занимания демонстрира резултати освен за понижаване на телесни мазнини, холестерол и меланхолия при участниците, само че е довела и до увеличение на мускулна маса (без мазнини, единствено чиста мускулна маса).
Използване на тежести – Добре е да вкарате в подготвителния си режим първо извършения с тежести, а по-късно кардио. Посъветвайте се с вашия инструктор по какъв метод е добре да започнете и по какъв начин да редувате сериите от извършения. Важно е и вярното осъществяване на придвижванията, с цел да има добър резултат от тренировката. Спазвайте инструкциите на вашия треньор - той ще реши натоварването, повторенията. Не се изсилвайте с тежести, за които не сте подготвени.
В залата постоянно се оглеждаме по какъв начин са другите - по-бързо ли реализират резултати, телата им по какъв начин се трансформират. Запомнете, че не трябва да си поставяте нереалистични цели и да сравнявате своето тяло с това на останалите. Мислете за себе си, концентрирайте се върху личния си прогрес и резултати. Каквото и да спортувате го правете с готовност, забавлявайте се и отчитайте всеки дребен прогрес.
Прием на кофеин преди подготовка - знаете ли, че кофеинът и негови аналогични съединения могат да бъдат сериозен подобрител на продуктивността? И кафето, и зеленият чай съдържат биоактивни съединения (кафето съдържа кофеин, а зеленият чай полифенолни катехини (натурални полифеноли, които са до 100 пъти по-ефективни от витамин С) като епигалокатехин галат – съществени антиоксиданти в този тип чай), за които е потвърдено, че форсират метаболизма и спомагат за окислението на мазнините. Това от своя страна води до общо нарастване на разхода на сила, което значи, че се изгарят повече калории даже по време на отмора и след привършване на упражненията. Преди да отидете на подготовка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай, като се изключи че ще се ободрите, ще изгорите и повече калории и ще се чувствате задоволени от свършената работа в залата. Спортният експерт Никол Ауригема споделя, че кофеинът даже може да подхранва мускулите като обезпечава повече богата на О2 кръв да бъде доставена до работещите мускули. Тя припомня, че не би трябвало да се употребяват дружно протеинови добавки и зелен чай, тъй като те могат да реагират и образуват протеин-полифенолни комплекси, които понижават абсорбцията на тези потребни метаболити. На чист български език това значи, че в композиция, протеин и зелен чай води до понижаване на положителните резултати на кофеина. Разбира се, не забравяйте, че не трябва да прекалявате с кофеина. Всичко се прави с мярка и баланс, с цел да има позитивно влияние за организма.
Съсредоточете се върху огромни мускулни групи – Големите мускули се нуждаят от огромна сила и употребяват доста калории, когато работите за тях и ги натоварвате. Можете да се консултирате с фитнес инструктор, който да ви насочи към извършения, подобаващи за вас и тялото ви. Добра концепция е да включите тренировки и за долната част на тялото. Когато се концентрирайте върху по-големите мускулни групи посредством клекове, напади, мъртва двигателна сила, вие употребявате по-голям енергиен ресурс, с цел да извършите придвижванията, което води и до изгаряне на повече калории. Опитайте групово занятие – Със сигурност груповите спортни занимания са освен занимателни, само че и в действителност ефикасни. Проучване, направено от университета „ Penn State ”, Съединени американски щати в партньорство с „ Les Mills International ” – най-голямата компания, която се занимава с хореография на разнообразни фитнес групови извършения, демонстрира, че 30-седмична подготвителна стратегия за групови спортни занимания демонстрира резултати освен за понижаване на телесни мазнини, холестерол и меланхолия при участниците, само че е довела и до увеличение на мускулна маса (без мазнини, единствено чиста мускулна маса). Използване на тежести – Добре е да вкарате в подготвителния си режим първо извършения с тежести, а по-късно кардио. Посъветвайте се с вашия инструктор по какъв метод е добре да започнете и по какъв начин да редувате сериите от извършения. Важно е и вярното осъществяване на придвижванията, с цел да има добър резултат от тренировката. Спазвайте инструкциите на вашия треньор - той ще реши натоварването, повторенията. Не се изсилвайте с тежести, за които не сте подготвени.В залата постоянно се оглеждаме по какъв начин са другите - по-бързо ли реализират резултати, телата им по какъв начин се трансформират. Запомнете, че не трябва да си поставяте нереалистични цели и да сравнявате своето тяло с това на останалите. Мислете за себе си, концентрирайте се върху личния си прогрес и резултати. Каквото и да спортувате го правете с готовност, забавлявайте се и отчитайте всеки дребен прогрес.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ