Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването

Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме и подготовката за празничната софра, обмисляйки описи за пазар, избор на артикули, обичани предписания. Това е особено време от годината, когато се събираме с най-близките си хора, моментът, когато можем да оставим настрани грижите и терзанията от всекидневието и да се отдадем на заслужена отмора като си позволим да хапваме каквото ни е на сърце без възприятие за виновност. Разбира се, в това няма нищо неприятно, само че въпреки всичко е добре да имаме поради някои елементарни правила, с цел да си спестим отрицателни страсти, свързани с чувство за отмалялост и тежест, преяждане, качване на непотребни килограми. За хората, които съблюдават по-строг хранителен режим, упражняват интензивно или имат проблем с покачването на тегло, кулинарните празнични изкушения могат да основат ненужно напрежение и да доведат до тревога и стрес.

Специалисти в региона на здравословното хранене дават някои съществени препоръки, които да ни оказват помощ да се радваме на празниците пълноценно без да вредим на здравето и тонуса си:

Преценете авансово за себе си какво може да хапвате свободно и от какво е по-добре да се ограничите – Всеки от нас има някаква уязвимост: шоколад и други пакетирани десерти, снаксове, пържени или тестени храни. Преценете съгласно самостоятелните си потребности кои от тези изкушения ви въздействат зле, макар че обичате да ги консумирате. Няма нищо неправилно в това да хапвате нещо от тях, само че не прекалявайте. Определете за себе си какво може да избегнете и ограничете приема на храните, които ви основават дискомфорт след консумация. Трябва да знаете, че постоянно можете да намерите някаква по-здравословна опция. Ако обичате сладко, пригответе нещо вкусно у дома – опечете домакински кекс, бисквити или меденки, по този начин ще знаете сигурно, че употребяваните артикули са качествени, няма добавени консерванти и стабилизатори. Ако ви се хапва нещо солено за мезе можете да си приготвите домашни пуканки или чипс, печен нахут. Ако желаете нещо пържено или тестено, уверете се, че е приготвено добре, това в действителност е от огромно значение. И запомнете: хапвайте с мярка!

Поддържайте графика си за хранене – Има доста хора, които съзнателно прескачат хранене с желанието да спестят калории и след това да си разрешат някое прелъщение – съгласно експертите това е огромна и съществена неточност. Често този вид може да провокира противоположния резултат като неизбежно усилва желанието за храна и понижава съпротивлението по-късно денем, което от своя страна постоянно довежда до преяждане, тежест, проблеми със стомаха, поява на възприятие за виновност, тревога. За да избегнете всичко това, просто се придържайте към естествен режим на хранене през целия ден – осигурете си естествени закуска, обяд и вечеря, консумирайте умерено и ще се чувствате доста по-добре, сити и удовлетворени;

Хранете се умишлено и тогава, когато сте гладни – Когато пристигна време за ястие, правете единствено това. Насладете се осъзнато на храната, на усета и аромата ѝ, дъвчете постепенно и не вършете други неща. Хранете се тогава, когато сте гладни и ограничете всички непотребни похапвания на каквото ви попадне преди и след главно хранене. Не забравяйте и постоянния банкет на вода денем, което също ще помогне да се чувствате по-добре и да не преяждате;

Обърнете внимание на прочувственото си положение - Празниците носят със себе си благосъстояние от страсти, както положителни, по този начин и отрицателни, а някои хора се обръщат към храната в моменти, когато имат потребност да успокоят възприятията си. Семейните събирания могат да бъдат комбинация от наслада и спор, упованията за празниците могат да доведат до разочарования и самотност и даже стресът от подготовката за тях може да провокира мемоари, които са по едно и също време тъжни и щастливи. Говорете за тези страсти, вместо да ги постискате и да прибягвате към безотговорно хранене. Намерете метод да изкарате на открито възприятията си, споделете с непосредствен човек, намерете забавно занятие, което да ви помогне да разтоварите прочувствената тежест – ще се изненадате от лекотата, която ще почувствате, а превъзмогването на себе си ще ви направи по-силни и осъзнати;

Разгледайте трапезата и изберете какво да консумирате – Където и да сте по време на празниците – зимен курорт, на посетители на приятели/ родственици или пък у дома, когато пристигна време да седнете на празничната софра, разгледайте умерено и деликатно преди да започнете да цялостните чинията си. Много хора като че ли не помнят, че това няма да е последното им хранене и стартират да натрупат от всичко, продължавайки да употребяват, даже когато към този момент усещат тежест. Хапвайте това, което обичате, само че въпреки всичко подходете отговорно и не прекалявайте. Бъдете изключително деликатни и в потреблението на алкохолни питиета.
Насладете се на прелестния празничен сезон и вкусна храна, само че не забравяйте да се грижите за себе си и да бъдете умерени и виновни. Опитайте се да се движите повече, разхождайте се измежду природата, забавлявайте се, смейте се, бъдете повече с обичаните си хора. Запазете позитивната настройка, каквото и да вършиме и не позволявайте на отрицателни мисли и хора да скапват празничното ви въодушевление.