Ядките, най-богати на протеин
Кои са ядките, най-богати на протеин? Ядките имат толкоз доста прелестни качества – в това число това, че представялват дребна опаковка, цялостна с фибри и протеини. И двете хранителни субстанции оказват помощ да сте сити, като забавят храносмилането и стабилизират равнищата на кръвната захар, с цел да обезпечат трайна сила.
Що се отнася до белтъчините, някои ядки ги имат повече от други. Всъщност някои ядки са толкоз богати на протеини, колкото и едно яйце. Тъй като яйцето е една от най-хубавите високопротеинови храни, които можете да консумирате (с 6 грама протеин), ние постоянно го използваме като насочна точка, с цел да разберем по какъв начин се оправят другите храни.
1. Фъстъци
Протеини: 7 г на 1/4 чаша
Технически фъстъците са бобови растения, които порастват подземен, само че се употребяват като ядки поради техния усет, текстура и хранителна стойност. Има причина фъстъците да са най-любимата ядка в доста страни: Фъстъците са налични, устойчиви на предпазване и питателни, с повече от 7 грама протеини и 2 грама фибри на порция.
Наслаждавайте се на фъстъците с шепа като засищаща закуска или ги добавяйте към пикантни ястия.
2. Бадеми
Протеини: 6 г на 23 бадема
Бадемите дават отговор на питателните и кулинарните критерии. Тази ядка е енергиен източник, предлагащ редица хранителни субстанции, в това число фибри и антиоксиданти, които способстват за положителното здраве на сърцето. Бадемите обезпечават 3,5 грама фибри на всеки 23 ядки, което обезпечава повече от 10% от дневните ви потребности от фибри.
Добавете щипка несолени бадеми като добавка към салата, използвайте ги като съществена съставна част за сладкиши, като да вземем за пример портокалово-бадемов кейк за кафе, или овкусете бадемите, като ги изпечете и приготвите партида бадеми с всичко належащо.
3. Шамфъстък
Протеини: 6 г на 29 г ядки
Шамфъстъкът заслужава почетно споменаване, тъй като има и звезден хранителен профил, в това число калий, регулиращ кръвното налягане, витамин В6, поддържащ имунната система, и манган, който укрепва костите. Нови проучвания демонстрират, че постоянната консумация на шамфъстък може да усъвършенства здравето на чревния микробиом посредством увеличение на концентрацията на потребни бактерии6.
Шамфъстъкът се съчетава добре с протеини като риба и пилешко месо. Използвайте кухненски робот, с цел да смесите шам-фъстъка и галетата на ситно или дребно и полейте рибните филета или пилешките гърди с покритието преди готвене.
3 #Nuts with More #Protein Than an Egg, Recommended by a Dietitian
Each nut has its own health perks–but a few are on top when it comes to this satiating nutrient. pic.twitter.com/pJyIRYmoD6— Maradian_Crypto (@themaradian) June 23, 2024
Други ядки с високо наличие на протеини
Макар че тези ядки не съдържат толкоз или повече протеини, в сравнение с едно яйце, те заслужават да бъдат изтъкнати и заслужават да бъдат включени в ястията ви.
Кашу
Протеин: 4 г на 1/4 чаша или 18 цели кашу
Кашуто може и да не се радва на същото внимание като другите ядки, само че то предлага голям брой съществени хранителни субстанции, които способстват за положителното здраве. Една порция кашу обезпечава една трета от целесъобразния дневен банкет на мед – микроелемент, който подкрепя нервната и имунната система и играе роля в производството на сила.8 Освен това кашуто има евентуални изгоди за здравето на сърцето. Проучване демонстрира, че потреблението на кашу всеки ден в продължение на 12 седмици може да усъвършенства равнищата на HDL холестерола и кръвното налягане на хора с диабет вид 2.
Яжте тези ядки с форма на полумесец като лека закуска или подсилете усета им с къри на прахуляк. Кашуто също по този начин добавя предписания като пържени ястия и паста. Опитайте пържени ядки с три типа грах, кашу и тофу и кремообразна паста със скариди и гъби за спомагателна хрупкавост.
Орехи
Протеини: 4 г на 1/4 чаша или 14 половинки орех
Тези бръчковидни на тип ядки имат 2,5 грама растителни омега-3 мазнини, които са свързани с възстановяване на здравето на мозъка, червата и мъжката репродуктивна система11.
Наслаждавайте се на орехите в чист тип, съчетайте ги с плод (банан и орехи са чудесна комбинация) или ги поръсете върху салати. Орехите освен придават хрупкавост, само че и се съчетават добре със сирене фета, като салата със спанак и ягоди с фета и орехи.
3 Nuts with More Protein Than an Egg, Recommended by a Dietitian https://t.co/Hpii5fQs7O via @EatingWell
— anastase2727 (@anastase2727) June 23, 2024
Лешници
Протеини: 4 г на 21 ядки
Лешниците са цялостни с хранителни субстанции, като една порция обезпечава съвсем 87% от дневната рекомендация за манган – минерал, който подкрепя производството на сила, възпроизводството, съсирването на кръвта, развиването на костите и други Мета-анализ също по този начин открива, че постоянната консумация на лешници може да понижи равнищата на „ неприятния “ LDL холестерол и да понижи хемоглобина A1C (показател за премерване на кръвната захар).
Лешниците може да са най-известни с това, че са героичната съставна част на Nutella (която можете да си приготвите у дома), само че те могат да се прибавят и към готвени зеленчуци, като да вземем за пример зелен боб с горчичен винегрет и лешници.
Бразилски яорехи
Протеини: 4 г на 28 г) ядки
Бразилските ядки се отличават с високото си наличие на селен – минерал, който е от значително значение за функционалността на щитовидната жлеза, репродукцията и производството на ДНК. Тези ядки могат да се похвалят и с противовъзпалителни свойства, които могат да подкрепят здравето на сърцето.
Яжте от един до три цели бразилски ореха на ден.
Източник – EatingWell/Превод:SafeNews
Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News