Когато сте болни от грип, апетитът ви може да намалее,

Когато сте заболели от грип, апетитът ви може да намалее, само че вярното хранене и хидратация са основни за по-бързото ви възобновяване. Бульоните, билковите чайове, плодовете и овесените ядки са отличен избор, защото обезпечават нужните хранителни субстанции и подкрепят имунната система.

Как да останем хидратирани

Дехидратацията може да утежни признаците на грипа, по тази причина е значимо да пиете задоволително течности. Треската, изпотяването и загубата на вкус способстват за загубата на вода и електролити.

Най-добрите хидратиращи питиета:

Вода – натурален детоксикатор за организма
Бульон – богат на минерали и електролити
Чай от джинджифил – облекчава възпалението и гаденето
Билков чай с мед – успокоява гърлото и има антибактериални свойства
Чай с мед и лимон – натурален имуностимулант
100% плодови сокове (без добавена захар) – богати на витамини

Ако имате повръщане или диария, можете да консумирате питиета с електролити, с цел да компенсирате загубите.

Храните, които подкрепят възобновяване

Правилното хранене по време на грип ви дава нужната сила и хранителни субстанции, с цел да се преборите с инфекцията.

1. Бульон

Богат на течности и електролити
Успокоява гърлото и облекчава тапите

2. Пилешка чорба

Комбинира протеини, витамини и минерали, които подкрепят имунната система
Пилето обезпечава протеин и цинк
Морковите са добър източник на витамин А
Целината и лукът обезпечават витамин С

3. Чесън

Има антивирусни и антибактериални свойства
Подсилва имунната система
Може да се употребява необработен, прибавен към храна или под формата на добавки

4. Храни, богати на витамин D

Витамин D подкрепя имунната система и може да понижи риска от затруднения.

Масло от черен дроб на тресчица

Сьомга и пъстърва

Млечни артикули

Обогатени растителни млека (бадемово, соево, овесено)

5. Кисело мляко

Съдържа пробиотици, които поддържат чревното здраве и имунната система
Търсете разновидности с живи дейни култури и без добавена захар

6. Храни, богати на витамин С

Витамин С е значим за битката с инфекциите и заздравяването на тъканите.

Червени и зелени чушки

Портокали, лимони, грейпфрут

Киви

Броколи

7. Листни зеленчуци

Спанак, къдраво зеле и маруля са богати на витамини A, C, E и K
Може да се прибавят в супи, салати или смутита

8. Броколи

Отличен източник на витамини С и Е, калций и фибри
Подпомага възобновяване и имунната отбрана

9. Овесени ядки

Богати на фибри, протеини, желязо, селен и цинк
Помагат за поддържане на силата и стомашния комфорт

10. Полезни подправки

Джинджифил и куркума – имат противовъзпалителни свойства и оказват помощ за разреждане на секретите

Люти чушки и хрян – прочистват синусите и облекчават насъбраната слуз 

По време на грип е значимо да поддържате хидратацията си и да консумирате питателни храни, които подкрепят възобновяване. Бульоните, супите, пробиотичните храни и богатите на витамини зеленчуци са най-хубавият избор, който ще ви помогне да се почувствате по-добре по-бързо.