9 вкусни храни, които е полезно да консумирате ежедневно
Когато става дума за грижа за здравето, всички знаем какъв брой потребни са плодовете и зеленчуците за нас. Но двама от трима души не употребяват от препоръчваните дневно пет нутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини, вода), сочи изследване на Imperial College London, представено от profit.bg.
А с помощта на тях можем да понижим риска от сърдечен удар, инсулт, рак и ранна гибел. За оптималното здраве е добре да включваме в ежедневното си меню разнородни храни и да комбинираме всички нутриенти.
Ето няколко продукта, които съдържат доста от потребните за организма хранителни субстанции и които е добре да включваме всекидневно в диетата си.
1. Печен фасул
Лещата и бобът са добър източник на протеини и въглехидрати, а също така съдържат значими витамини и минерали. Половин консерва (около 80 гарама) фасул дава една порция от петте за деня хранителни субстанции, само че имайте поради, че може да има много сол и захар. Затова най-добре го приготвяйте вкъщи.
2. Гуакамоле
Авокадото, главната съставна част на гуакамолето, е доста известен плод и има за какво. То обезпечава доста количество здрави мононенаситени мастни киселини и може да се употребява в разнородни ястия – като гуакамоле, крем, на филия самун с яйце… Здравословното количество е към 1/ 2 авокадо дневно или 2-3 лъжички под формата на гуакамоле.
За още потребни и здравословни режими четете zdrave.to.
3. Доматено пюре
Пълно с витамини, флавоноиди, калий и ликопен, доматеното пюре е превъзходен метод да си хапнете един от петте детайла. То е съвършен сурогат на кетчупа. 1 ½ с. л дневно ви обезпечава нужната доза витамини за деня.
4. Маслини
Добър източник на антиоксиданта витамин Е, маслините се смятат за една от храните, които е добре да консумирате всеки ден. Внимавайте обаче с тях, тъй като съдържат доста сол.
5. Хумус
Нахутът, който е главната съставна част на хумуса, се смята за един от петте нужни за деня микроелементи. Пълен с протеини и фибри, той съдържа и редица основни витамини и минерали. Имайте поради обаче, че е една група с боба и лещата, по тази причина изберете едно от тях.
6. Плодово смути или плодов сок
Порция от 150 мл плодово-зеленчуков фреш или смути се равнява на към ½ бутилка платен сок. Витамините и минералите в него обаче са незаменими. Затова бъдете деликатни с потреблението и замествайте хранене с него.
7. Сладък картоф
Сладките картофи, за разлика от белите, не се класифицират като нишесте, а като въглехидрати. Те са добър източник на бета-каротин и могат да се употребяват като допълнение към нишестетата. С един дребен картоф покривате нужната дневна доза.
А с помощта на тях можем да понижим риска от сърдечен удар, инсулт, рак и ранна гибел. За оптималното здраве е добре да включваме в ежедневното си меню разнородни храни и да комбинираме всички нутриенти.
Ето няколко продукта, които съдържат доста от потребните за организма хранителни субстанции и които е добре да включваме всекидневно в диетата си.
1. Печен фасул
Лещата и бобът са добър източник на протеини и въглехидрати, а също така съдържат значими витамини и минерали. Половин консерва (около 80 гарама) фасул дава една порция от петте за деня хранителни субстанции, само че имайте поради, че може да има много сол и захар. Затова най-добре го приготвяйте вкъщи.
2. Гуакамоле
Авокадото, главната съставна част на гуакамолето, е доста известен плод и има за какво. То обезпечава доста количество здрави мононенаситени мастни киселини и може да се употребява в разнородни ястия – като гуакамоле, крем, на филия самун с яйце… Здравословното количество е към 1/ 2 авокадо дневно или 2-3 лъжички под формата на гуакамоле.
За още потребни и здравословни режими четете zdrave.to.
3. Доматено пюре
Пълно с витамини, флавоноиди, калий и ликопен, доматеното пюре е превъзходен метод да си хапнете един от петте детайла. То е съвършен сурогат на кетчупа. 1 ½ с. л дневно ви обезпечава нужната доза витамини за деня.
4. Маслини
Добър източник на антиоксиданта витамин Е, маслините се смятат за една от храните, които е добре да консумирате всеки ден. Внимавайте обаче с тях, тъй като съдържат доста сол.
5. Хумус
Нахутът, който е главната съставна част на хумуса, се смята за един от петте нужни за деня микроелементи. Пълен с протеини и фибри, той съдържа и редица основни витамини и минерали. Имайте поради обаче, че е една група с боба и лещата, по тази причина изберете едно от тях.
6. Плодово смути или плодов сок
Порция от 150 мл плодово-зеленчуков фреш или смути се равнява на към ½ бутилка платен сок. Витамините и минералите в него обаче са незаменими. Затова бъдете деликатни с потреблението и замествайте хранене с него.
7. Сладък картоф
Сладките картофи, за разлика от белите, не се класифицират като нишесте, а като въглехидрати. Те са добър източник на бета-каротин и могат да се употребяват като допълнение към нишестетата. С един дребен картоф покривате нужната дневна доза.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ