Пет ползи от правенето на поне 10 000 крачки на ден и пет начина да го постигнем лесно
Казват, че придвижването е здраве. И никой не може да оспори това изказване, тъй като осъществяването на физическа активност има редица изгоди за нашето тяло.
Изключително прелестен метод за повишението на интензивността ви са разходките. Правенето на най-малко 10 000 крачки дневно, което е равно на към 8 километра, ще ви донесе доста плюсове.
Защо е значимо да си поставяте за цел правенето на 10 000 крачки всеки ден? Ходенето, като форма на физическа интензивност, е налично за множеството хора. Не се нуждаете от особено съоръжение, единствено комфортни обувки. Не би трябвало и да купувате карта за фитнес. Дори нямате потребност да си заделяте кой знае какъв брой в допълнение време.
Редовните разходки могат да оказват помощ за понижаване на риска от общи здравословни проблеми като:
сърдечни болести затлъстяване диабет високо кръвно налягане меланхолия
Дори неежедневната интензивност е по-полезна за вашето здраве от непрекъснатото безучастие. Експертите предлагат най-малко 150 минути извършения с умерена активност на седмица. Ако в този момент физическата ви интензивност е по-малко от 2 часа и половина седмично, последователно я увеличавайте.
Правенето на 10 000 стъпки може да наподобява прекомерно огромно натоварване за някои хора, тъй че всичко зависи от вашето равнище на физическа интензивност. Ваша задача е да извършите тази цел елементарно достижима всеки ден.
Много малко евентуално е човек, който съумява да прави този брой крачки дневно, да има наднормено тегло. Хората, които ги доближават всекидневно, нормално имат невисок показател на телесни мазнини.
Смята се, че възрастните в положително здравословно положение нормално извървяват сред 7000 и 13 000 крачки дневно. Това се класифицира като деен или мощно деен метод на живот. Всичко под 7000 стъпки значи, че не сте задоволително физически дейни.
Броят на изгорените калории зависи от тежестта ви и темпото на придвижване. В взаимозависимост от вашите килограми, правенето на 10 000 стъпки ще изгори сред 250 и 600 калории. Много крачкомери пресмятат броя им.
А ето и няколко лесни метода да вършиме 10 000 крачки всеки ден съвсем без старания:
Не използвайте асансьора и се качвайте по стълбите, когато е допустимо. Това е даже по-добър вид от вървенето по еднакъв терен, тъй като изкачването употребява повече мускули и е по-интензивно даже от най-бързото вървене. Слизането по стълбите, апропо, също се смята за натоварване. Ако живеете на 3-5 км от работа, вместо да чакате в тапите или да се бутате в градския превоз, пробвайте да ходите и да се прибирате пешком от работа няколко пъти седмично. Възможно е също по този начин в пиковите часове пешком да стигнете до вашата дестинация по-бързо, в сравнение с с кола. Ако вашият дом и работно място са надалеч един от различен, просто паркирайте по-далеч или слезте от градския превоз няколко спирки по-рано и извървете пешком останалата част от пътя. Разхождайте кучето си по-дълго или в случай че нямате куче, предложете да помогнете на другари или съседи за извеждането на домашния им любим. Изберете по-далечните супермаркет, кафене, търговски център или каквото и да е било друго място, което ви се постанова да посетите, и отидете пешком.
Изключително прелестен метод за повишението на интензивността ви са разходките. Правенето на най-малко 10 000 крачки дневно, което е равно на към 8 километра, ще ви донесе доста плюсове.
Защо е значимо да си поставяте за цел правенето на 10 000 крачки всеки ден? Ходенето, като форма на физическа интензивност, е налично за множеството хора. Не се нуждаете от особено съоръжение, единствено комфортни обувки. Не би трябвало и да купувате карта за фитнес. Дори нямате потребност да си заделяте кой знае какъв брой в допълнение време.
Редовните разходки могат да оказват помощ за понижаване на риска от общи здравословни проблеми като:
сърдечни болести затлъстяване диабет високо кръвно налягане меланхолия
Дори неежедневната интензивност е по-полезна за вашето здраве от непрекъснатото безучастие. Експертите предлагат най-малко 150 минути извършения с умерена активност на седмица. Ако в този момент физическата ви интензивност е по-малко от 2 часа и половина седмично, последователно я увеличавайте.
Правенето на 10 000 стъпки може да наподобява прекомерно огромно натоварване за някои хора, тъй че всичко зависи от вашето равнище на физическа интензивност. Ваша задача е да извършите тази цел елементарно достижима всеки ден.
Много малко евентуално е човек, който съумява да прави този брой крачки дневно, да има наднормено тегло. Хората, които ги доближават всекидневно, нормално имат невисок показател на телесни мазнини.
Смята се, че възрастните в положително здравословно положение нормално извървяват сред 7000 и 13 000 крачки дневно. Това се класифицира като деен или мощно деен метод на живот. Всичко под 7000 стъпки значи, че не сте задоволително физически дейни.
Броят на изгорените калории зависи от тежестта ви и темпото на придвижване. В взаимозависимост от вашите килограми, правенето на 10 000 стъпки ще изгори сред 250 и 600 калории. Много крачкомери пресмятат броя им.
А ето и няколко лесни метода да вършиме 10 000 крачки всеки ден съвсем без старания:
Не използвайте асансьора и се качвайте по стълбите, когато е допустимо. Това е даже по-добър вид от вървенето по еднакъв терен, тъй като изкачването употребява повече мускули и е по-интензивно даже от най-бързото вървене. Слизането по стълбите, апропо, също се смята за натоварване. Ако живеете на 3-5 км от работа, вместо да чакате в тапите или да се бутате в градския превоз, пробвайте да ходите и да се прибирате пешком от работа няколко пъти седмично. Възможно е също по този начин в пиковите часове пешком да стигнете до вашата дестинация по-бързо, в сравнение с с кола. Ако вашият дом и работно място са надалеч един от различен, просто паркирайте по-далеч или слезте от градския превоз няколко спирки по-рано и извървете пешком останалата част от пътя. Разхождайте кучето си по-дълго или в случай че нямате куче, предложете да помогнете на другари или съседи за извеждането на домашния им любим. Изберете по-далечните супермаркет, кафене, търговски център или каквото и да е било друго място, което ви се постанова да посетите, и отидете пешком.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ