Хранителни навици след 40
Казват, че 40 е новото 20. Всяка възраст носи своята хубост, само че и промени. За някои сме готови, за други – не. Едно е несъмнено, всеки възрастов интервал има своите хранителни привички. След 40 би трябвало да въведем дребни промени, които да ни оказват помощ да бъдем в добър баланс и здраве, и да се радваме на живота. Кои са корекциите в питателните привички, които е значимо да създадем?
Поддържайте метаболизма си
С придвижване на възрастта метаболизмът се забавя, което е една от аргументите да повишаваме телесното си тегло. Но има метод да противодействаме на тези възрастови промени и да подтикваме метаболитните процеси. Храненето несъмнено, е от основно значение. Не пропускайте хранене, хапвайте постоянно и по малко. За още по-добри резултати, увеличете приема на протеини. Те ще ви обезпечат задоволеност, ще оказват помощ да поддържате мускулната маса и енергийните си равнища.
Изберете пълнозърнести храни пред рафинираните
Има 2 съществени типа зърна – цели и рафинирани. При пълнозърнестите артикули зърната са или цели, в първичната си форма, или се смилат без да бъде отстранявана нито една част от тях. Пълнозърнестите храни са богати на витамин В, калий, магнезий и фибри, което подкрепя храносмилането ви, понижава риска от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет.
Добавете сурови ядки към менюто си
Ядките са едни от най-полезните храни, осигуряващи ни здравословни мазнини. Имат малко количество въглехидрати, само че изобилстват от антиоксиданти, които защищават клетките, спомагат за намаление равнищата на неприятния холестерол, потребни са за здравето на сърцето, обезпечават ни витамини А и Е. Включете не повече от 50 грама сурови или печени, само че без сол ядки към вашата диета.
Хапвайте леща
Лещата е вкусна, подобаваща за диета и превъзходен източник на фибри, селен и витамин В9. Консумацията ѝ може да помогне да намалите равнищата на неприятния холестерол, риска от сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване. Селенът е значим за функционалността на щитовидната жлеза, само че и оказва помощ в битката с когнитивните нарушавания, които настъпват с възрастта.
Погрижете се за положителното храносмилане
Храносмилателната система е наричана втория мозък в човешкото тяло. Ако червата ви са в дисбаланс, страда имунитетът, страда цялото тяло. Ето за какво след 40 е не по-малко значимо да се погрижим за тях, посредством банкет на някои здравословни храни. Кефир, кисело мляко, комбуча, съдържат пробиотици, които поддържат положителната бактериална среда в червата.
Хапвайте по-мазни риби
Има мазнини, които са потребни за здравето и за понижаване на непотребното тегло. Рибата е потребен източник на омега-3 мазнини и витамин D, които се грижат за здравето на сърцето, понижават риска от рак, диабет, високо кръвно налягане, меланхолия. Хапвайте риба, като скумрия, сьомга, херинга, пъстърва, сардини до три пъти седмично. Ако не сте фенове на рибата, попитайте вашия доктор за добавки с рибено масло.
Не на последно място, по опция намалете до най-малко потреблението на рафинирана захар, сладкиши, тестени закуски, солени храни, салами, пакетирани лакомства, газирани питиета.
Поддържайте метаболизма си
С придвижване на възрастта метаболизмът се забавя, което е една от аргументите да повишаваме телесното си тегло. Но има метод да противодействаме на тези възрастови промени и да подтикваме метаболитните процеси. Храненето несъмнено, е от основно значение. Не пропускайте хранене, хапвайте постоянно и по малко. За още по-добри резултати, увеличете приема на протеини. Те ще ви обезпечат задоволеност, ще оказват помощ да поддържате мускулната маса и енергийните си равнища.
Изберете пълнозърнести храни пред рафинираните
Има 2 съществени типа зърна – цели и рафинирани. При пълнозърнестите артикули зърната са или цели, в първичната си форма, или се смилат без да бъде отстранявана нито една част от тях. Пълнозърнестите храни са богати на витамин В, калий, магнезий и фибри, което подкрепя храносмилането ви, понижава риска от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет.
Добавете сурови ядки към менюто си
Ядките са едни от най-полезните храни, осигуряващи ни здравословни мазнини. Имат малко количество въглехидрати, само че изобилстват от антиоксиданти, които защищават клетките, спомагат за намаление равнищата на неприятния холестерол, потребни са за здравето на сърцето, обезпечават ни витамини А и Е. Включете не повече от 50 грама сурови или печени, само че без сол ядки към вашата диета.
Хапвайте леща
Лещата е вкусна, подобаваща за диета и превъзходен източник на фибри, селен и витамин В9. Консумацията ѝ може да помогне да намалите равнищата на неприятния холестерол, риска от сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване. Селенът е значим за функционалността на щитовидната жлеза, само че и оказва помощ в битката с когнитивните нарушавания, които настъпват с възрастта.
Погрижете се за положителното храносмилане
Храносмилателната система е наричана втория мозък в човешкото тяло. Ако червата ви са в дисбаланс, страда имунитетът, страда цялото тяло. Ето за какво след 40 е не по-малко значимо да се погрижим за тях, посредством банкет на някои здравословни храни. Кефир, кисело мляко, комбуча, съдържат пробиотици, които поддържат положителната бактериална среда в червата.
Хапвайте по-мазни риби
Има мазнини, които са потребни за здравето и за понижаване на непотребното тегло. Рибата е потребен източник на омега-3 мазнини и витамин D, които се грижат за здравето на сърцето, понижават риска от рак, диабет, високо кръвно налягане, меланхолия. Хапвайте риба, като скумрия, сьомга, херинга, пъстърва, сардини до три пъти седмично. Ако не сте фенове на рибата, попитайте вашия доктор за добавки с рибено масло.
Не на последно място, по опция намалете до най-малко потреблението на рафинирана захар, сладкиши, тестени закуски, солени храни, салами, пакетирани лакомства, газирани питиета.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ