5 ползи от ежедневното изкачване на стълби
Катеренето на стълби е нещо, което евентуално пропускате в тренировките си. Когато се заприказва за извършения и тренировки, изкачването на стълби несъмнено е последното, за което ще се сетите. Традиционно тренировките за намаляване и поддържане на добра форма се свързват с фитнес, бягане в друго движение, плуване, колоездене. Но в действителност катеренето на стълби е една извънредно потребна подготовка, която има редица изгоди в отслабването и поддържането на стегната мускулатура, написа az-jenata.bg.
Отслабване
Изкачването на стълби ще ви помогне да свалите непотребните килограми, тъй като съчетава по едно и също време кардио и силова подготовка. Катеренето на стълби спомага за натоварване на мускулите на долната част на тялото, в това число бедрата, прасците, седалището, кръста. Тези мускулни групи са едни от най-големите в тялото. Колкото повече натоварвате огромни мускулни групи, толкоз повече калории изгаряте. А колкото повече калории изгаряте, толкоз по-успешно топите мазнините.
Извайва и стяга мускулите на краката и дупето
Искате да имате плътно дупе и изваяни бедра? Значи изкачването на стълби е вашата подготовка. С катеренето на стълби, изключително с по-бързо движение вие ще работите за цялата долна част на тялото, като ще стегнете мускулатурата и ще я изваете. Катеренето на стълби има изключително позитивен резултат върху бедрата, седалищните мускули и прасците.
Против болки в ставите и кръста
Ако имате недоволства, свързани с болки в коленете, глезените, тазобедрените стави и кръста, изкачването на стълби ще ви помогне да се справите с тях. Това се дължи на стягането на мускулатурата в долната част, което е доста значимо за преодоляване на разнообразни болки. Ако болката е локализирана в ставите ви, постоянното им придвижване и натоварване подтиква естественото смазване на ставите, което понижава възпалението и болката.
Ако ви боли кръстът, катеренето на стълби ще ви помогне да контролирате изправената стойка на гръбнака по време на нанагорнище, като в същото време ще стегне мускулите в долната част на гърба.
Стимулира сърдечносъдовото здраве
Катеренето на стълби е не просто силова подготовка, която напряга мускулите в долната част на тялото и ги построява. Тя е и кардиотренировка. Изкачването на стълби форсира пулса и забързва дишането, като по този метод се подтиква кръвообращението и зареждането на всяка тъкан с О2 и хранителни субстанции. Кардиотренировките са от изключителна значимост за здравето на сърдечносъдовата система, като в този смисъл катеренето на стълби е потребно за сърцето.
Подобрява издръжливостта
Редовното нанагорнище на стълби ви прави по-издръжливи. Ще забележите по какъв начин ще се задъхвате все по-малко и по-рядко, в това число при осъществяване на други физически натоварвания. Изкачването на стълби усъвършенства енергийните равнища в организма, усъвършенства издръжливостта и подтиква положителните спортни резултати.
