Малката промяна в тренировките, която може да удължи живота ни
Какво да упражняваме и какъв брой постоянно да го вършим евентуално са от най-честите въпроси, които човек си задава във връзка с физическата си интензивност. Всеки желае да откри оптималната подготовка, с цел да живее по-дълго и по-здравословно.
Тренировки след 40: 5 неточности, които скрито състаряват тялото ни
Как да го избегнем
Оказва се обаче, че отговорът не е еднопосочен. Проучване, оповестено в BMJ Medicine, демонстрира, че хората, които практикуват най-голямо многообразие от извършения, имат 19% по-нисък риск от преждевременна гибел спрямо тези, които се придържат към минимум разнообразна рутина. Това е годно без значение от общото време, прекарано в тренировки.
Проучването проучва здравните привички на над 111 хиляди възрастни в продължение на повече от 30 години. Участниците споделяли какъв брой време седмично отделят за разнообразни действия - от вървене, бягане и колоездене до градинарство и нанагорнище на стълби.
Разнообразието е ключът към здравето
Различните типове физическа интензивност натоварват тялото по разнообразни способи. Според водещия създател на проучването, комбинацията от разнообразни извършения задейства голям брой физиологични и психологични механизми, които работят в наша изгода.
Не постоянно високата активност е най-важна
А когато тялото се сблъсква с разнообразни тласъци, то става по-адаптивно и стабилно - качество, което е директно обвързвано с дълголетието. Ето какво предлагат като комбинации създателите на проучването.
Да се стремим към 150 минути умерено кардио седмично - бягане, плуване, колоездене, бързо вървене. Да включим най-малко два дни силови тренировки, като от време на време сменяме упражненията. Градинарство, разходки по стръмни улици, нанагорнище на стълби - всичко това способства за по-здрави стави, по-гъвкави мускули и по-активен метод на живот. Смяната на типа подготовка през ден или през седмица поддържа мотивацията висока и понижава риска от претоварване.
И разходката в парка е подготовка
Активният метод на живот е дълготрайна инвестиция в нашето здраве. Разнообразието в освен прави тялото ни по-силно и стабилно, само че и поддържа мозъка ни зает и стимулиран, пишат.
Тренировки след 40: 5 неточности, които скрито състаряват тялото ни
Как да го избегнем
Оказва се обаче, че отговорът не е еднопосочен. Проучване, оповестено в BMJ Medicine, демонстрира, че хората, които практикуват най-голямо многообразие от извършения, имат 19% по-нисък риск от преждевременна гибел спрямо тези, които се придържат към минимум разнообразна рутина. Това е годно без значение от общото време, прекарано в тренировки.
Проучването проучва здравните привички на над 111 хиляди възрастни в продължение на повече от 30 години. Участниците споделяли какъв брой време седмично отделят за разнообразни действия - от вървене, бягане и колоездене до градинарство и нанагорнище на стълби.
Разнообразието е ключът към здравето
Различните типове физическа интензивност натоварват тялото по разнообразни способи. Според водещия създател на проучването, комбинацията от разнообразни извършения задейства голям брой физиологични и психологични механизми, които работят в наша изгода.
Не постоянно високата активност е най-важна
А когато тялото се сблъсква с разнообразни тласъци, то става по-адаптивно и стабилно - качество, което е директно обвързвано с дълголетието. Ето какво предлагат като комбинации създателите на проучването.
Да се стремим към 150 минути умерено кардио седмично - бягане, плуване, колоездене, бързо вървене. Да включим най-малко два дни силови тренировки, като от време на време сменяме упражненията. Градинарство, разходки по стръмни улици, нанагорнище на стълби - всичко това способства за по-здрави стави, по-гъвкави мускули и по-активен метод на живот. Смяната на типа подготовка през ден или през седмица поддържа мотивацията висока и понижава риска от претоварване.
И разходката в парка е подготовка
Активният метод на живот е дълготрайна инвестиция в нашето здраве. Разнообразието в освен прави тялото ни по-силно и стабилно, само че и поддържа мозъка ни зает и стимулиран, пишат.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ