Как да се храним, за да се справим с депресивните

Как да се храним, с цел да се оправим с депресивните положения през зимата
Студеното време и по-малкото слънчеви дни може съществено да влошат настроението и прочувственото ни положение. Но зимните неразположения могат да се преодолеят с вярно хранене.

Да, храната може да играе значима роля в битката с депресията. Ето някои храни, които специалистите предлагат за по-добро въодушевление през зимата:
Храни, богати на Омега-3
Омега-3 мастните киселини се свързват с възстановяване на настроението и понижаване на признаците на меланхолия. Сардини, скумрия и ленено семе поддържат здравето на мозъка и производството на серотонин.
Храни богати на триптофан
Триптофан е незаменима аминокиселина, която играе основна роля в производството на серотонин. Храни като пуйка, пиле, банани и ядки могат да оказват помощ за понижаване на напрежението, тревогата и депресията.
Храни богати на витамин D
Сред най-богатите хранителни източници на витамин Д се подреждат черният дроб, мазната риба, като скумрия, пъстърва и сьомга, яйчният жълтък, гъбите
Храни богати на фолиева киселина
Богати на фолиева киселина са зелените листни зеленчуци, фасул, грах, ядките, месото, черния дроб, цитрусовите плодове, бананите. Те понижават признаците на меланхолия.

Важно да се заобикалят храни, които могат да влошат настроението, като захар, кафеин, алкохол и модифицирани храни. Важно е също по този начин да се поддържа здравословен метод на живот, в това число постоянни физически извършения и задоволително сън.

Още по тематиката: