Как да отслабна без диети? Възможно ли е? Въпреки че

Как да отслабна без диети? Възможно ли е?

Въпреки че е невероятно да отслабнете доста или в дълготраен проект без някои промени в метода ви на живот, като да вземем за пример да следвате някоя потвърдена диета за отслабване или да вършиме от време на време HIIT подготовка, има някои неща, които можете да извършите, с цел да ви оказват помощ по пътя към отслабването.

Здравословната диета и тренировката на тялото обаче не са нужни единствено за загуба на тегло.

Има големи физически и душевен изгоди, като усъвършенствано здраве на сърцето, костна компактност и потенциал на белите дробове, когато упражнявате и спазвате добре уравновесена диета.

Известно е, че упражненията понижават тревогата и депресията, усъвършенстват самочувствието и оказват помощ на хората да се оправят със напрежението.

Как да отслабна без диети и извършения?

Ако желаете да знаете какво можете да извършите, с цел да разберете отговора на въпроса „ по какъв начин да отслабна без диети “, разгледайте тези препоръки.

1. Яжте повече протеини

Консумацията на задоволително протеин е едно от най-важните неща, които би трябвало да извършите, когато се пробвате да отслабнете.

Приема на повече протеин от ястия за закуска, обяд и вечеря може да задоволи глада за по-дълъг интервал от време, защото лишава повече време за храносмилане, което от своя страна ви кара да останете сити за по-дълго време.

Проучване демонстрира, че диетата с високо наличие на протеини ви кара да се чувствате доста по-сити през целия ден, в сравнение с тази, която е богата на въглехидрати или мазнини. ( 1 )

Други изследвания от 2006г. потвърждават, че тези, които одобряват храни с високо наличие на протеини, са по-малко склонни да похапнат по-късно, заради понижените равнища на хормона грелин – прочут още като „ хормон на глада “. ( 2 )

Докато спазването на строга диета или непрекъснатите извършения са първичните способи за намаляване на доста хора, устойчиви резултати могат да бъдат реализирани по доста по-добри и здравословни способи.

2. Не приемайте „ сладки “ храни

Ако желаете да отслабнете, без да вършиме огромни промени в метода на живот, едно от най-хубавите неща, които можете да извършите, е да намалите приема на захар.

Намаляването на приема на захар, постоянните извършения 4-5 пъти седмично и въвеждането на повече протеини могат да бъдат ефикасни способи за намаляване.

И има един сигурен метод за понижаване на приема на захар, който работи всеки безотказно – Не купувайте храни със наличие на захар.

Проучване от 2016г. откри, че това е един от най-ефективните способи за понижаване на потреблението на храни с високо наличие на захар, защото те стигнаха до заключението, че в случай че висококалоричните храни са налични в къщата, тогава е по евентуално да похапнете и да натрупате кила, спрямо хората,  които имат единствено купа с плодове в кухнята. ( 3 )

3. Яжте храни, богати на фибри

Подобно на приема на повече протеини, диетата с високо наличие на фибри има потвърдена връзка със задоволеност и ви оказва помощ да се чувствате по-сити за по-дълго.

Едно изследване преглежда свойствата на овеса, храна с високо наличие на фибри, и открива, че тази класическа съществена закуска оказва помощ за освобождението на хормони на задоволеност, които подтикват освобождението на пептиди, участващи в регулирането на апетита. ( 4 )

Независимо дали се яде като част от хранене или като дестилат, изследването откри, че овесът има извънредно позитивен резултат върху намаляването на апетита за няколко часа.

И наред със способността си да оказват помощ за възстановяване на храносмилането, потвърдено е, че фибрите понижават риска от сърдечни болести, инсулт, диабет вид 2 и рак на червата.

Храните, които нормално са с високо наличие на фибри, включват:

• Фасул
• Леща
• пуканки
• Горски плодове
• авокадо
• Цели зърна
• ябълки
• Сушени плодове
• картофи
• ядки

Някои изследвания демонстрират също, че избран тип фибри са потребни за тези, които се пробват да отслабнат. Едно изследване, оповестено в American Journal of the College of Nutrition, демонстрира, че освен усилва ситостта, само че и понижава желанието за банкет на храна в часовете след консумация. ( 5 )

4. Гответе и хапвайте повече ястия вкъщи

Проучвания от университета Джон Хопкинс демонстрират, че тези, които готвят вкъщи по-често, одобряват здравословна храна по-често като цяло. Това, съгласно проучването, се дължи на обстоятелството, че ресторантските ястия нормално съдържат по-високи количества натрий, наситени мазнини и повече калории, в сравнение с храната, която готвите вкъщи. ( 6 )

5. Спете задоволително

Проучванията показват връзка сред неналичието на сън и наддаването на тегло при хора от всички възрасти. Това може да се дължи на продължителността на съня, засягаща равнищата на грелин и лептин; това са хормоните, които контролират глада. Ако се чувствате изтощени, също по този начин може да е по-малко евентуално да упражнявате, което може да способства за увеличение на тежестта. ( 7 )

6. Пийте повече вода

Ползите от водата са необятно известни, само че постоянно се не помнят. Особено когато става въпрос за загуба на тегло.

Въпреки че знаем, че водата е жизненоважна за поддържане на всякакво равнище на централизация, както и е добра за храносмилателната ни система.

Едно изследване от 2009г. откри, че пиенето единствено на половин литър вода 30 минути преди хранене фрапантно понижава глада. ( 8 )

Пиенето на повече вода денем също може да помогне за това какъв брой калории изгаряте дневно.

7. Опитайте се да се храните в несъмнено време

Това е един от най-хубавите привички за намаляване без комплициран диетичен проект. Насладете се на всяка хапка, като просто би трябвало да изчакате до избраното време.

Планирането на хранене е класическа техника за тези, които не желаят да трансформират диетата си или рутината за извършения.

Като планирате храненията си, можете да сте сигурни, че ядете по-малки порции и по-богати на хранителни субстанции храни. Въпреки че няма гаранция, че това незабавно ще докара до намаляване, изследване от 2017г. демонстрира ясна връзка сред планирането на хранене и по-ниските шансове за наднормено тегло. ( 9 )

Вижте някои от нашите препоръки:

• План за хранене: Ако имате време, планирайте всичките си хранения авансово на хартия, с цел да знаете какво ядете.
• Направете всичките си ястия авансово:  Гответе пълноценни ястия в неделя вечер. Съхранявайте ги във фризера или в хладилника.
• Създайте порционни ястия: За бърз обяд пригответе пресни ястия и ги разпределете. Сложете ги в хладилника и ги консумирайте, когато е належащо.

8. Избягвайте напрежението

През годините доста изследвания демонстрират нездравословния резултат, който стресът оказва върху здравето ни. Влияе върху всичко – от дихателния ни потенциал до мозъчната функционалност, мускулния напредък и доста други.

Проучване от 2015г. показа, че телата метаболизират по-бавно при стрес. Това значи, че когато сме уплашени, изгаряме по-малко калории дневно. Изследването преглежда дами участници, които записват стресови епизоди за 24 часа и какъв брой калории са изгорили. Проучването ги съпоставя с дами, които не са подложени на стрес. И откриха, че уплашените дами изгарят 104 калории по-малко. ( 10 )

9. Яжте без разпръскване

Хората, които са разсеяни, когато ядат, са склонни да ядат към 10% повече за едно хранене. Освен че въздействат върху питателните привички на масата, хората, които са разсеяни по време на хранене, са склонни да ядат повече по-късно вечерта. ( 11 )

Друго проучване от 2013г. откри, че разсеяността по време на хранене може да докара до това, че някои хора ядат 25% повече калории от тези, които са практикували техники на деликатно хранене. ( 12 )

10. Сервирайте си по-малки порции

Размерите на порциите се усилиха през последните няколко десетилетия, изключително в заведенията за хранене.

По-големите порции предизвикват хората да ядат повече и са свързани с увеличение на наддаването на тегло и затлъстяването ( 13 ) ( 14 )

Сервирането на по-малки порции може да ви помогне да приемате доста по-малко калории.

Така че всичко е във вашите ръце… Как да отслабна без диета… Сервирайте си по-малко храна, това е!

11. Сервирайте нездравословна храна в червени чинии

Една супер необикновена тактика е да употребявате червени чинии, с цел да сервирате храната си, което да ви помогне да ядете по-малко. Проучванията демонстрират, че тази техника работи.

В едно изследване се споделя, че хората ядат по-малко гевреци от червени чинии, в сравнение с от бели или сини чинии. ( 15 )

Това може да се дължи на обстоятелството, че аленият цвят провокира реакция на възбрана.